Statis (terutama cocok untuk pasien dengan cedera tulang rawan lutut)… Untuk melatih kekuatan paha depan, Anda harus melakukan empat hal berikut ini: a. Sikap kuda-kuda jongkok: tujuannya adalah untuk melatih kekuatan sebagian besar kelompok otot paha depan. Postur tubuh ini sama dengan aksi menunggang selangkangan dalam seni bela diri Tiongkok atau dikenal dengan aksi kuda-kuda berdiri, kuda-kuda kuda jongkok. Kaki pasien dipisahkan, jarak antara kedua kaki sedikit lebih lebar dari bahu, tubuh tetap dalam posisi tegak dan tidak bisa condong ke depan, pada titik ini lutut mulai menekuk dan jongkok. Sudut tekukan lutut bervariasi, tergantung pada kondisi fisik dan kekuatan otot pasien. Jika pasien dalam keadaan sehat dan memiliki kekuatan otot paha yang baik, sudut jongkok dapat mencapai 90° tekukan, jika pasien lemah dan memiliki kekuatan otot paha yang lemah, tekukan ringan kedua lutut dapat dilakukan, saat ini posisi setengah jongkok lebih tinggi dan pasien lebih menghemat tenaga, Anda dapat meningkatkan sudut tekukan nanti seiring dengan kemajuan latihan dan kekuatan otot paha meningkat. Setiap pasien akan memiliki sudut yang menyakitkan ketika jongkok, beberapa jongkok sampai 30° terasa sakit, beberapa jongkok sampai 60°, atau 40° terasa sakit. Yang terbaik adalah menghindari sudut yang menyakitkan ketika berlatih squat statis. Jika berjongkok sampai 30° terasa sakit, lanjutkan berjongkok sampai 60° untuk menghindari sudut 30° yang menyakitkan, dan sebaliknya. Durasi jongkok sangat bervariasi dari orang ke orang, dan ini semua tentang jongkok sampai Anda tidak bisa bertahan. Istirahat selama satu menit di antara squat, jangan beristirahat terlalu lama. Lanjutkan dengan squat kedua dan seterusnya selama 30 menit untuk squat hari itu. Tergantung pada kondisi fisik Anda, putuskan berapa kali Anda ingin berlatih. Berlatih 1-3 kali sehari. Tujuan latihan ini adalah untuk melatih medial head quadriceps (bagian terdalam dari otot quadriceps) yang tidak mudah dilatih dalam sikap jongkok. Caranya adalah dengan duduk di tepi tempat tidur dengan lutut sepenuhnya tegang pada awalnya, ketika lutut berada pada 0°, kemudian perlahan-lahan melenturkan lutut sehingga mencapai 20° fleksi, kemudian perlahan-lahan meluruskannya ke 0°, yang merupakan konsep 0° hingga 20°. Ulangi hal ini beberapa kali dan Anda akan menemukan sudut antara 0° dan 20° yang tidak menimbulkan rasa sakit, dengan tetap diam dan menahan beban yang menggantung dari sendi pergelangan kaki. Beban yang tergantung pada sendi pergelangan kaki harus sedemikian rupa sehingga bisa ditahan pada posisi itu selama 5 menit. Jika terlalu ringan dan Anda tidak bisa merasakannya selama 10 menit aktivitas, atau jika terlalu berat dan Anda tidak bisa menahannya selama 1 menit, itu tidak akan membuat latihan memuaskan. Jika ada rasa sakit pada salah satu dari dua latihan di atas, temukan saja sudut yang paling tidak menyakitkan untuk setiap latihan. Karena latihannya statis, bahkan jika ada rasa nyeri, keausan pada persendian akan minimal. 4. Tes: Jika lutut Anda bisa bertahan selama 20 menit dalam satu tarikan napas dalam posisi jongkok sekitar 80° fleksi, berarti otot Anda cukup kuat.