Dalam pengobatan Tiongkok, dikatakan bahwa “pencegahan datang sebelum penyakit, dan pencegahan datang setelah penyakit”. Bagaimana cara mencegah gangguan bahu sebelum terjadi, dan bagaimana melatih diri dan bekerja sama dengan dokter Anda setelah Anda mengalami gangguan bahu.
Kiat untuk mencegah gangguan leher dan bahu.
Pekerja jangka panjang harus mengubah posisi kepala mereka secara teratur dan memperkuat otot leher dan bahu mereka. Setelah bekerja atau menonton TV selama 45 menit, lakukan latihan seperti “mengangguk-anggukkan kepala”, “memiringkan kepala” dan “menggelengkan kepala” untuk menghilangkan rasa lelah dan mengembangkan ligamen leher, yang kondusif bagi stabilitas leher dan tulang belakang. Stabilitas tulang belakang dan kemampuan leher dan bahu untuk mengatasi perubahan mendadak pada leher dapat ditingkatkan. Anda juga bisa mencoba menahan kepala ke belakang dengan kedua tangan, atau berdiri tegak menempel di dinding untuk melakukan aksi menindih dinding di belakang kepala, ulangi dua atau tiga kali, gerakan sederhana ini bisa membuat otot yang kelelahan langsung rileks. Selain itu, beberapa metode perawatan diri sederhana untuk nyeri leher dan bahu dapat diperkenalkan, seperti menggunakan kantong air panas untuk menghangatkan tulang leher dan bahu yang terkena setiap hari, dan membilas leher dengan air panas saat mandi. Selain itu, jogging atau jalan cepat setiap hari, atau bahkan naik bus satu atau dua perhentian lebih sedikit saat Anda pulang kerja, dapat merilekskan tulang belakang leher dan otot, yang juga sangat efektif dalam mencegah nyeri leher dan bahu. Selain itu, perhatian khusus harus diberikan untuk menjaga agar leher dan bahu tetap hangat, menghindari beban berat di kepala dan leher, menghindari kelelahan yang berlebihan, tidak tertidur saat duduk di dalam mobil, dan menghindari leher menghadap ventilasi AC atau meniup langsung kipas angin listrik, yang dapat mencegah nyeri leher dan bahu serta spondilosis serviks. Beberapa orang merasa sangat tidak nyaman dengan leher mereka setelah tidur malam sebagai gantinya, yang juga merupakan cedera regangan kronis pada tulang belakang leher, leher tidak sepenuhnya rileks selama tidur, otot leher dalam keadaan tarikan terus menerus, masih bekerja terkait, sehingga ketinggian bantal harus disesuaikan pada waktunya. Kriteria dasar untuk memilih bantal adalah berbaring rata dengan bagian belakang leher, dengan ketinggian yang mendekati lebar bahu. Kelembutannya bisa dipilih menurut kelengkungan fisiologis tulang belakang leher Anda. Prinsip umumnya juga yang paling sederhana, yaitu membuat diri Anda merasa nyaman.
Latihan Fungsional untuk Bahu Beku.
Dalam pengobatan Tiongkok saja, ada akupunktur, pijat, bekam, jarum akupunktur kecil, obat-obatan yang diminum secara internal dan dioleskan secara eksternal, dll. Dikombinasikan dengan metode fisioterapi modern, hasil yang baik sering kali dapat dicapai. Namun, efek dari perawatan ini berumur pendek dan hanya memperbaiki gejalanya untuk sementara waktu. Jika Anda ingin menghilangkan bahu beku, Anda harus mengandalkan rehabilitasi olahraga, seperti kata pepatah, “tiga titik perawatan, tujuh titik pelatihan”. Namun, dalam kehidupan, banyak orang tampaknya lebih tertarik pada pengobatan dan perawatan lainnya, mengabaikan bentuk rehabilitasi yang efektif dan murah ini. Berikut ini beberapa latihan fungsional yang bisa Anda lakukan secara bertahap dan konsisten, sehingga masalah lama bahu beku akan meninggalkan Anda.
1. Metode rotasi bahu.
Satukan tangan dan pinggang Anda dan putar bahu Anda ke depan dan ke belakang. Lakukan ini 20 kali di setiap arah.
2.Rotasi bahu ke dalam.
Pegang siku yang terkena dengan tangan yang sehat, angkat tungkai yang terkena dengan rata dan secara bertahap tarik tungkai yang terkena ke dalam ke arah sisi yang sehat, lakukan 20 kali.
3.Metode menyisir anggota tubuh yang terkena dampak.
Angkat tungkai yang terkena ke atas kepala dan lakukan penyisiran di sepanjang garis rambut ke belakang sebanyak 20 kali.
4.Metode dinding panjat tokek.
Hadapi dinding dengan tegak, jari-jari kaki menempel pada dasar dinding, tangan bergantian meregang ke atas, seperti tokek yang memanjat dinding, untuk diangkat sampai batas anggota tubuh yang terkena dampak dengan jari-jarinya di dinding untuk meninggalkan jejak, di lain waktu untuk memanjat dinding di luar jejak ini. Lakukan ini 20 kali.
5, metode penarikan kembali anggota tubuh yang terkena dampak.
Posisi tegak, anggota tubuh yang sehat di depan, anggota tubuh yang terkena di belakang, dengan tali (bisa juga handuk) dari sisi bahu yang sehat di sekeliling, tangan memegang ujung tali, anggota tubuh yang sehat ke bawah untuk menarik tali untuk mendorong anggota tubuh yang terkena ke gerakan ke belakang. Lakukan 20 kali.
6 . Metode dinding panjat dinding ke dinding.
Berdiri tegak di sisi Anda di dinding, kira-kira sejauh satu lengan dari dinding, regangkan tangan anggota tubuh yang terkena dampak ke atas di sepanjang dinding, dan tinggalkan jejak di dinding dengan jari tengah Anda ketika Anda mengangkat anggota tubuh yang terkena dampak hingga batasnya, dan melampaui jejak ini ketika Anda memanjat dinding di lain waktu. Lakukan 20 kali.
7, membengkokkan metode lengan roda.
Membungkuk dengan sisi lengan yang sehat terhadap ketiak yang terkena, anggota tubuh yang terkena untuk melakukan aksi lengan roda 360 ° yang besar. Lakukan 20 kali.
Latihan di atas dilakukan sekali sehari pada pagi dan sore hari (atau pagi dan sore hari). Setelah periode pengobatan dan latihan fungsional yang benar, efek mengurangi nyeri bahu dan meningkatkan aktivitas fungsional dapat dicapai. Sebagian besar nyeri bahu pasien bahkan dapat hilang sepenuhnya dan fungsi sendi bahu dapat dipulihkan sepenuhnya atau pada dasarnya. Namun demikian, penting untuk diperhatikan bahwa Anda tidak boleh terlalu memaksakan diri dan memperhatikan agar tetap hangat, supaya tidak memengaruhi efek perawatan rehabilitasi dan menyebabkan bahu beku lagi.
Kami berharap agar setiap orang bisa memiliki bahu yang sehat, bebas dari penyakit dan rasa sakit, dan menggunakan tangan mereka yang fleksibel dengan pikiran dan tindakan mereka untuk mewujudkan impian mereka.