Untuk pasien dengan bahu beku, bersamaan dengan perawatan di rumah sakit, kami juga mengajarkan pasien beberapa metode latihan mandiri untuk dilakukan di rumah. Sementara memanjat dinding, latihan pendulum, senam handuk dan latihan tongkat telah lama dikenal oleh sebagian besar staf medis serta pasien, metode yang terbukti dan nyaman seperti metode melonggarkan diri untuk sendi bahu sering tidak dikenal. Metode yang diuraikan di bawah ini dapat memperbaiki rentang gerak sendi bahu pasien. 1. Sliding caudally: Pasien duduk di tepi tempat tidur atau bangku, jari-jari sisi yang terkena menggenggam tepi tempat tidur atau bangku dan tubuh dimiringkan seperti sisi yang sehat, yang memungkinkan humerus sisi yang terkena meluncur secara kaudal. 2. Meluncur ke depan: Pasien berbaring telentang, ditopang oleh sendi siku di kedua sisi, dengan tubuh rileks sehingga berat tubuh jatuh di antara sendi siku di kedua sisi, yang memungkinkan humerus meluncur ke depan. 3. Geser ke belakang: Pasien berbaring tengkurap, ditopang oleh kedua siku, dengan tubuh rileks sehingga berat tubuh jatuh di antara sendi siku bilateral, yang memungkinkan humerus meluncur ke belakang.