Kram kaki memang merupakan masalah utama dalam kehidupan sehari-hari, tidak hanya di tempat tidur, tetapi juga selama beraktivitas di luar ruangan pada hari-hari yang dingin dan ketika berenang. Dua yang terakhir ini, khususnya, bisa menjadi cedera yang tiba-tiba dan bahkan mengancam jiwa, jadi jangan anggap enteng.” Mengapa orang mengalami kram kaki Zhang Xingping menjelaskan bahwa kram kaki sebenarnya adalah kontraksi otot-otot yang distimulasi dengan kuat, biasanya otot betis dan jari kaki adalah kram yang paling umum terjadi. Jadi, mengapa orang mengalami kram kaki? Pertama, stimulasi dingin. Kedua, kelelahan, kurang tidur atau terlalu banyak istirahat menyebabkan penumpukan metabolit asam lokal yang menyebabkan kram otot. Ketiga, postur tidur yang buruk, seperti berbaring telentang untuk jangka waktu yang lama dengan selimut menempel pada bagian atas kaki Anda, atau berbaring tengkurap untuk jangka waktu yang lama dengan bagian atas kaki Anda menempel pada tempat tidur, memaksa otot-otot tertentu dari tungkai bawah berada dalam keadaan relaksasi absolut untuk jangka waktu yang lama, menyebabkan “kontraktur pasif” otot. Keempat, iritasi saraf, yang bisa disebabkan oleh masalah pada tulang belakang leher atau lumbar. “Penyebab kram ini pada dasarnya sama, tanpa perbedaan yang signifikan. Lin Songkai dari Departemen Rehabilitasi, Pusat Pengobatan Olahraga, Rumah Sakit Li Hsin Taipei, yang menunjukkan bahwa kram kaki saat tidur juga dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan elektrolit, kekurangan kalsium, dan kehilangan air yang terlalu banyak di dalam tubuh, dan mungkin juga terkait dengan beberapa penyakit medis (seperti hipotiroidisme) atau efek samping dari pengobatan (mengonsumsi obat penurun tekanan darah dan lipid tertentu) serta lesi neurologis. Oleh karena itu, ia merekomendasikan minum minuman olahraga yang diencerkan atau air garam ringan sebelum tidur dan tetap hangat saat tidur. Namun, jika kram disebabkan oleh ketidakseimbangan elektrolit, kekurangan kalsium, iritasi saraf, dll., kram ini sering tidak hanya terjadi di kaki dan tungkai, tetapi juga dapat terjadi di bagian tubuh lainnya dan dapat berulang. Oleh karena itu, penting untuk mencari nasihat medis dalam kasus seperti itu. Cara paling langsung untuk meredakan kram yang tiba-tiba, menurut Zhang Xingping, adalah dengan memijat area di mana kram terjadi, dengan menggunakan ibu jari tangan yang lain dan empat jari lainnya untuk berulang kali mencubit otot-otot di sisi belakang betis yang terkena dari atas ke bawah selama beberapa menit. Tian Weiming, dokter kepala Departemen Ortopedi dan Traumatologi Rumah Sakit Provinsi Hebei Medical University, merekomendasikan agar Anda dapat “melakukan yang sebaliknya”, yaitu, menarik jari kaki ke arah gaya yang berlawanan dan bersikeras lebih dari satu atau dua menit untuk mendapatkan hasil. Secara khusus, jika otot-otot di bagian belakang betis kram, kunci jari-jari kaki untuk membuat pelat kaki naik sambil meluruskan sendi lutut; jika otot-otot di bagian depan betis kram, tekan pelat kaki dan kunci jari-jari kaki. Setelah itu, Anda bisa berjalan ke tanah dan menggunakan kaki depan kaki yang terkena dampak untuk menginjak tanah agar rasa sakitnya hilang. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah minum lebih banyak susu kedelai untuk mencegah kram kaki. Tian Weiming merekomendasikan untuk minum lebih banyak susu kedelai dan susu, makan lebih banyak sayuran dan daging serta makanan lain dengan kandungan kalsium yang tinggi; mengenakan lebih banyak pakaian saat cuaca dingin dan memperhatikan agar betis Anda tetap hangat saat Anda tidur. Rendam kaki Anda dalam air panas sebelum tidur dan perhatikan posisi tidur Anda. Pada saat yang sama, Anda juga dapat memijat titik (bagian belakang area lutut dari depresi berbentuk berlian di tengah garis horizontal), ujung jari tangan yang lain pada tungkai yang terkena titik, ibu jari di atas patela, tekanan yang tepat untuk menggosok 0,5-1 menit; Titik Yanglingquan (secara diagonal di bawah lutut, betis luar fibula sedikit di depan depresi), perut ibu jari pada tungkai yang terkena di sisi yang sama dari titik Yanglingquan, empat jari yang tersisa Keempat jari lainnya ditempelkan pada perut kaki dan ditekan dengan kekuatan yang sesuai selama 0,5-1 menit untuk meningkatkan sirkulasi darah, terutama untuk paruh baya dan lansia.