Otot yang tegang di punggung bawah biasanya bisa sembuh dengan sendirinya. Cedera akibat strain otot lumbar tidak parah dan pasien, bahkan jika mereka mengalami nyeri yang parah, secara bertahap akan sembuh dengan sendirinya melalui istirahat dan pengereman secara bertahap dan tidak akan memiliki konsekuensi klinis yang signifikan. Pasien dengan ketegangan otot lumbar pertama-tama harus ditempatkan pada istirahat di tempat tidur dan tulang belakang lumbar harus direm untuk menghindari puntiran sewenang-wenang dari tulang belakang lumbar yang dapat memperburuk cedera. Setelah sekitar tiga minggu istirahat di tempat tidur, area yang cedera akan berangsur-angsur pulih dan gejala nyeri akan hilang sepenuhnya. Pasien kemudian dapat melatih otot punggung lumbal mereka sendiri untuk mengembalikan kekuatan otot lumbal ke tingkat normal, yaitu, mereka dapat berjalan turun ke tanah sepenuhnya secara normal. Namun demikian, umumnya yang terbaik adalah tidak melakukan olahraga berat selama tiga bulan untuk mencegah kambuhnya kerusakan otot dan gejala nyeri di punggung bawah.