Untuk berlari, kaki dan pergelangan kaki bersentuhan langsung dengan tanah untuk menahan benturan, dan ini sangat berkorelasi dengan performa lari dan cedera. Dan perlu dicatat bahwa fungsi pergelangan kaki tidak hanya memengaruhi cedera pada pergelangan kaki itu sendiri, tetapi juga berkorelasi dengan cedera lain pada lutut dan punggung bawah. Bayangkan berlari dengan sandal jepit selama sebulan, ada dua kemungkinan, Anda akan terbiasa dan Anda akan merasa sakit. Bagi kebanyakan orang, kemungkinan yang kedua lebih besar. Di bawah ini adalah ringkasan dari beberapa latihan dasar untuk fungsi kaki dan pergelangan kaki yang dapat kami bagikan: I. Dorsofleksi Kaki yang Ditahan Ini adalah latihan yang melatih otot tibialis anterior. Meskipun otot ini bukan otot penghasil tenaga, dan tidak ada beban langsung di atasnya, banyak orang akan merasakan nyeri yang jelas di sini setelah berlari, karena tibialis anterior adalah otot yang sangat penting untuk menjaga postur pergelangan kaki, dan otot ini berkontraksi setiap saat selama berlari. Kedua, latihan plantarfleksi kaki resistensi Latihan trisep betis. Karena tubuh manusia berjalan dan melompat untuk mendapatkan kekuatan ke depan dan ke atas dari otot yang paling penting, latihan trisep betis sangat penting. Pada pasien dengan foot drop, sering terjadi ketidaksesuaian antara kekuatan otot trisep dan otot tibialis anterior, yang ditandai dengan tonus otot trisep yang tinggi dan kurangnya kekuatan otot tibialis anterior. Oleh karena itu, peningkatan performa kerja mereka adalah tugas utama rehabilitasi foot drop. Ketiga, resistensi terhadap inversi dan eversi kaki Mobilitas kedua arah ini terkait dengan fleksibilitas dan stabilitas sendi pergelangan kaki, dan memiliki korelasi yang tinggi dengan patah kaki. Banyak kaki yang patah biasanya memiliki kelemahan ligamen dan kelemahan atau ketidakseimbangan inversi. Meskipun latihan yang terisolasi ini tidak memiliki fungsi, latihan ini diperlukan sebagai latihan pelindung dasar.