Sendi pergelangan kaki adalah salah satu sendi yang paling sering digunakan dalam tubuh kita untuk berolahraga dan juga salah satu sendi penahan berat badan yang paling penting. Karena itu, cedera olahraga pada pergelangan kaki sangat umum terjadi. Cedera ligamen, khususnya, adalah yang pertama dari semua cedera ligamen sendi. Selain itu, dapat terjadi dalam segala jenis dan bentuk gerakan pergelangan kaki, tetapi terutama berasal dari keseleo (Twistofankle). Pencegahan keseleo pergelangan kaki: Untuk mencegah keseleo pergelangan kaki, kita perlu memperkuat otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki dan meningkatkan kontrol proprioseptif sendi pergelangan kaki atas otot-otot yang terlibat. Dengan kata lain, kita perlu melatih dua hal: kekuatan otot (kekuatan otot) dan proprioseptif (terutama keseimbangan). Memperkuat otot akan meningkatkan stabilitas sendi dan melindungi ligamen ketika mengalami tarikan yang berlebihan. Untuk latihan kekuatan otot, kita dapat menggunakan latihan ketahanan karet gelang atau mengangkat tumit berulang kali sebagai dua metode yang mudah dan umum untuk melatih otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki ke empat arah yang berbeda (atas, bawah, kiri dan kanan, yang secara medis dikenal sebagai dorsofleksi, plantarfleksi, pronasi, dan abduksi). Proprioception adalah respons bawah sadar tubuh terhadap gerakan sendi. Inilah sebabnya mengapa seorang pelari dapat menjaga keseimbangan dengan menggeser berat badan dan postur tubuh untuk memastikan bahwa ia dapat berlari dengan aman di medan yang berat. Informasi proprioseptif mencakup kemampuan untuk mendeteksi posisi, mobilitas, arah, dan kecepatan sendi selama bergerak. Selain itu, sendi memiliki sistem umpan balik proprioseptif yang sangat sensitif yang dengan tepat menerima sinyal stimulus yang dihasilkan oleh sendi selama atau sebelum gerakan berbahaya. Proprioseptif terutama dilatih melalui latihan peralatan seperti balok keseimbangan, papan keseimbangan, dan matras tiup. Tentu saja, mengangkat tumit di tempat juga merupakan cara yang mudah untuk melatih keseimbangan. Keseleo pergelangan kaki akut perawatan diri sederhana: 1, istirahat di tempat dan pengereman yang tepat: ketika sendi pergelangan kaki setelah keseleo akut, Anda harus segera beristirahat, kurangi menginjak tanah dan berjalan. Untuk mengurangi kerusakan lebih lanjut pada area yang cedera. 2, nyeri, kompresi area bengkak: beberapa menit atau jam setelah keseleo akut pada sendi pergelangan kaki, pembengkakan di sekitar lokasi cedera biasanya terjadi. Ini pertama kali disebabkan oleh perdarahan lokal. Bisa juga terjadi edema sekunder pada jaringan di sekitar cedera. Kompresi yang tepat pada area yang baru bengkak atau nyeri dengan tangan atau perban dapat mengurangi terjadinya perdarahan lebih lanjut atau oedema jaringan sekunder. 3, kompres dingin atau es (cryotherapy): Anda dapat menggunakan air dingin (seperti air keran) atau es batu dan benda-benda bersuhu lebih rendah lainnya untuk kompres dingin lokal. Tentu saja, yang terbaik adalah mencari es (seperti dari restoran cepat saji atau toko, kantin, dll.), tambahkan air dalam jumlah yang tepat, dengan kantong plastik ganda yang dibungkus dengan kompres es buatan sendiri. Kompres es semacam itu adalah yang paling efektif. Tentu saja, setelah Anda melakukan perawatan mandiri yang sederhana, Anda harus pergi ke dokter profesional sesegera mungkin untuk menentukan secara spesifik cedera yang dialami dan menerima perawatan medis lebih lanjut (misalnya, syuting, casting, dll.).