Postur ini sama dengan jongkok selangkangan menunggang kuda dalam seni bela diri Tiongkok atau dikenal sebagai kuda-kuda berdiri atau kuda-kuda jongkok. Kedua kaki pasien direnggangkan, dengan jarak antara kedua kaki sedikit lebih lebar dari bahu, dan tubuh dijaga dalam posisi tegak, tanpa mencondongkan tubuh ke depan, dengan punggung menempel ke dinding. Sudut tekukan lutut bervariasi, tergantung pada kondisi fisik dan kekuatan otot pasien. Jika pasien dalam keadaan sehat dan memiliki kekuatan otot paha yang baik, sudut jongkok dapat mencapai 90 ° fleksi, jika pasien lemah, kekuatan otot paha lemah, kedua lutut dapat ditekuk dengan ringan, saat ini posisi setengah jongkok lebih tinggi, pasien lebih mudah, nanti Anda dapat meningkatkan sudut fleksi seiring dengan kemajuan latihan dan kekuatan otot paha meningkat. Setiap pasien akan memiliki sudut yang menyakitkan saat berjongkok, ada yang berjongkok hingga 30° terasa sakit, ada yang berjongkok hingga 60°, atau 40° terasa sakit. Sebaiknya hindari sudut yang menyakitkan ketika berlatih squat statis. Jika berjongkok hingga 30° terasa menyakitkan, lanjutkan berjongkok hingga 60° untuk menghindari sudut 30° yang menyakitkan, dan sebaliknya. Durasi jongkok sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain, dan yang terpenting adalah jongkok sampai Anda tidak bisa bertahan. Istirahatlah selama satu menit di antara squat, jangan beristirahat terlalu lama. Jongkok kedua diikuti dengan jongkok kedua, dan seterusnya, 1-3 kali sehari, dengan 30 menit sebagai jongkok dalam sehari. Jumlah latihan tergantung pada kondisi fisik Anda. Jika Anda bangun di pagi hari keesokan harinya dan otot paha Anda sedikit sakit, Anda dapat meningkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan kemarin, jika Anda tidak merasakan apa-apa, jumlah latihan yang Anda lakukan pada hari pertama tidak cukup dan Anda perlu meningkatkan jumlah latihan, jika Anda merasa sakit, Anda perlu mengurangi jumlahnya. Jika Anda mengalami mati rasa, Anda harus berhenti berlatih dan melanjutkannya setelah mati rasa hilang.