Nama ilmiah untuk kram adalah kejang otot yang menyakitkan, yang merupakan kontraksi otot yang tidak disengaja dan bersifat tonik. Kram otot paling sering terjadi pada betis dan jari-jari kaki, serta terasa nyeri dan kaku. Kram, terutama di tengah malam, sering kali berlangsung lama tanpa bantuan dan mengganggu tidur. Kram dapat disebabkan oleh berbagai alasan. 1. Yang paling umum adalah kram fisiologis yang normal. Hampir semua orang pernah mengalami hal ini pada suatu waktu dalam hidup mereka. Misalnya, berolahraga dalam cuaca dingin di musim dingin, persiapan yang tidak memadai untuk beraktivitas, atau berenang di musim panas saat suhu air rendah, semuanya cenderung menyebabkan kram kaki. Tidur tanpa selimut, otot betis terstimulasi oleh udara dingin dan terbangun dengan kram dan nyeri. 2. Olahraga berat. Seluruh tubuh dalam keadaan tegang, otot kaki berkontraksi terlalu cepat, waktu relaksasi terlalu singkat, asam laktat metabolit lokal meningkat, kontraksi dan relaksasi otot sulit dikoordinasikan, sehingga menyebabkan kram otot betis. 3, terlalu banyak berkeringat. Berolahraga dalam waktu lama, olahraga dalam jumlah besar, berkeringat, dan pengisian garam yang tidak tepat waktu, kehilangan cairan tubuh dan elektrolit dalam jumlah besar, penumpukan sisa metabolisme, sirkulasi darah lokal yang buruk pada otot, juga rentan terhadap kejang. 4. Kelelahan yang berlebihan. Ketika melakukan perjalanan jarak jauh, memanjat, mendaki, mendaki tempat yang tinggi, kelelahan otot betis kemungkinan besar terjadi. Karena setiap kali Anda naik, satu kaki yang menopang berat seluruh tubuh, dan kekuatan yang dibutuhkan oleh otot-otot kaki ini untuk mengangkat kaki akan menjadi enam kali lipat dari berat badan orang tersebut, dan ketika lelah sampai batas tertentu, kejang akan terjadi. 5. Kekurangan kalsium. Ion kalsium berperan penting dalam proses kontraksi otot. Ketika konsentrasi ion kalsium dalam darah terlalu rendah, otot-otot cenderung menjadi tegang dan kram. Penyebab utama kram pada wanita hamil adalah kekurangan kalsium. Remaja tumbuh dengan cepat dan rentan terhadap kekurangan kalsium, sehingga kram kaki sering terjadi. Pada wanita yang lebih tua, penurunan kadar estrogen dan osteoporosis juga dapat menyebabkan kalsium darah rendah dan peningkatan stres otot serta kram yang sering terjadi. Jika Anda mengalami kram pada jari Anda, Anda harus mengepalkan tangan dan kemudian membukanya dengan paksa, ulangi tindakan ini sampai Anda pulih). Ketika kram terjadi, jangan panik, tetapi segera berdiri dan kram akan mereda. Jika tidak kunjung reda, cukup “lakukan yang sebaliknya”, yaitu gerakkan jari-jari kaki Anda ke arah yang berlawanan dengan gaya dan tahan selama lebih dari beberapa menit. Khususnya, jika kram otot di bagian belakang betis, Anda dapat menggoyangkan kaki Anda untuk mengangkat dan meluruskan sendi lutut semaksimal mungkin; jika kram otot di bagian depan betis, Anda dapat menekan kaki dan menggoyangkan jari-jari kaki sekuat mungkin. Pada saat yang sama memijat area yang terkena, mendorong, meremas, mencubit, dan menjentikkan dapat digunakan untuk meredakan kram. Dalam kasus kram pada telapak tangan, tekan telapak tangan yang tidak kram dengan keras dan tekuk ke belakang, lalu lepaskan dan ulangi tindakan tersebut sampai pulih). Lima tips untuk mencegah kram 1. Jaga kehangatan dengan mencegah udara dingin. Penting untuk tetap hangat di lingkungan yang dingin, terutama saat pergantian musim, dan untuk menambah dan mengurangi pakaian sesuai dengan suhu agar tubuh Anda tidak kedinginan. Rendam kaki Anda dalam air panas bersuhu 40°C selama 15 hingga 20 menit setiap hari sebelum tidur untuk meningkatkan sirkulasi darah perifer, mengendurkan tendon, dan meredakan kram. 2, latihan ilmiah. Lakukan aktivitas persiapan dan latihan peregangan yang cukup sebelum berolahraga. Jika Anda melakukan hal ini, Anda akan dapat menghindari kram kaki dengan membiarkan seluruh bagian tubuh Anda bergerak sehingga darah di tungkai bawah bersirkulasi dengan lancar sebelum Anda berpartisipasi dalam berbagai olahraga atau kompetisi. Jika Anda mengalami kram pada lengan atas, kepalkan tangan Anda yang kram, lalu tekuk lengan Anda di bahu, kemudian rentangkan lengan dan telapak tangan, dan ulangi hingga pulih). 3. Mengisi ulang cairan. Jika Anda sangat aktif, Anda harus minum cairan untuk menghindari dehidrasi, tetapi jangan berlebihan. Terlalu banyak cairan dapat mengencerkan konsentrasi natrium dalam darah, yang dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk kram otot. Saat bekerja, bekerja atau berolahraga di lingkungan yang panas, perbanyaklah minum air garam atau minuman olahraga; jangan minum air putih karena tidak akan meningkatkan kandungan natrium, tetapi justru mengencerkannya. 4. Kombinasikan pekerjaan dan istirahat. Ketika tubuh terlalu lelah, perhatikan untuk beristirahat. Jangan berjalan atau berolahraga terlalu lama. 5. Konsumsi suplemen kalsium yang sesuai. Makanan yang menggunakan kandungan kalsium tinggi dan bermanfaat bagi keseimbangan nutrisi makanan segar, seperti susu, segelas susu sebelum tidur memiliki efek terapeutik yang jelas; makan beberapa produk kedelai atau udang, rumput laut, dll., juga dapat menambah kalsium; pada saat yang sama, perhatikan untuk makan lebih banyak makanan yang mengandung vitamin.