Menurut survei, 63,7% orang berpendidikan tinggi percaya bahwa sumber utama stres di tempat kerja adalah “pembaruan pengetahuan profesional yang cepat dan struktur pengetahuan yang tidak lengkap”. Mereka yakin bahwa stres kerja mereka tidak disebabkan oleh pesaing, juga tidak terkait dengan “jam kerja tidak teratur dan lembur”, melainkan oleh “pembaruan pengetahuan profesional yang cepat dan struktur pengetahuan yang tidak lengkap”. Lebih dari 20% dari orang-orang ini percaya bahwa “perusahaan tidak dapat memberikan pelatihan dan kesempatan belajar”, yang memperburuk kecemasan mereka dalam situasi di mana tingkat pembaruan pengetahuan terlalu cepat.
I. Gangguan kecemasan dapat dibagi menjadi empat kategori klinis.
Ketegangan fisik, reaktivitas berlebihan dari sistem saraf otonom, kekhawatiran tanpa nama tentang masa depan, dan akal yang berlebihan. Gejala-gejala ini bisa terjadi secara individual atau bersama-sama. Mereka dijelaskan sebagai berikut.
1. Ketegangan fisik
Seseorang yang mengalami kecemasan sering merasa bahwa ia tidak bisa rileks dan seluruh tubuhnya tegang. Wajahnya tegang, alisnya berkerut, ekspresinya tegang dan dia mendesah.
2. Sistem saraf otonom yang terlalu aktif
Sistem saraf simpatik dan simpatik dari penderita kecemasan sering kali kelebihan beban. Pasien menderita berkeringat, pusing, sesak napas, detak jantung yang cepat, menggigil dan demam, tangan dan kaki dingin atau demam, kesulitan perut, buang air kecil dan buang air besar yang berlebihan, dan perasaan tersumbat di tenggorokan.
3. Kekhawatiran yang tidak disebutkan namanya tentang masa depan
Orang dengan kecemasan selalu khawatir tentang masa depan. Mereka mengkhawatirkan orang-orang yang mereka cintai, harta benda mereka, kesehatan mereka.
4. Akal yang berlebihan
Orang dengan gangguan kecemasan seperti seorang prajurit yang bertugas sebagai penjaga setiap saat, waspada terhadap setiap gerakan sekecil apa pun di lingkungan mereka. Karena mereka terus-menerus berjaga-jaga, hal ini memengaruhi semua pekerjaan mereka yang lain dan bahkan tidur mereka.
Apa saja faktor yang menyebabkan gangguan kecemasan?
1. Faktor biologis
Diperkirakan bahwa terjadinya penyakit ini terkait dengan sistem frontal dan limbik otak, dan sistem adrenergik, GABAergik dan pentraxinergik. Gangguan dalam proses transmisi penghambatan, penyerapan, pelepasan dan reabsorpsi neurotransmiter mereka adalah kunci timbulnya gangguan kecemasan. Banyak penelitian telah menemukan bahwa pasien dengan peningkatan aktivitas simpatik dan hipersensitivitas stres merupakan predisposisi gangguan ini. Studi genetik telah menunjukkan bahwa aspek-aspek tertentu dari gangguan ini memiliki karakteristik genetik. Namun demikian, keraguan juga telah diungkapkan bahwa ketidakstabilan emosi penderita kecemasan dalam kehidupan keluarga tidak mengesampingkan dampak langsung pada perkembangan psikologis keturunan mereka, daripada faktor genetik sepenuhnya.
2. Faktor psikososial
Terjadinya gangguan kecemasan sebagian besar terkait dengan konteks sosial, dengan stimulasi peristiwa kehidupan sebagai sumber utama patogenesis, seperti rasa malu dalam hidup, kesulitan kerja, tekanan akademis yang berlebihan, dan ketegangan interpersonal. Selain itu, hal ini juga berkaitan erat dengan migrasi, PHK, kegagalan bisnis dan kecelakaan.
Wanita lebih mungkin menderita gangguan kecemasan daripada pria
Sekitar 10% dari populasi menunjukkan tanda-tanda menderita gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan adalah salah satu penyakit mental yang paling umum, dengan perbandingan 1 banding 2 antara pria dan wanita. Wanita mungkin lebih merasa tidak aman karena susunan fisik dan psikologis mereka, yang menyebabkan insiden gangguan ini lebih tinggi daripada pria. Dia mengatakan bahwa penyakit mental dapat dibagi menjadi dua kategori utama: ringan dan berat. Yang ringan juga dikenal secara kolektif sebagai neurosis dan umumnya mencakup gangguan kecemasan, obsesif-kompulsif dan fobia. Penyakit mental yang lebih parah termasuk depresi dan skizofrenia. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap psikosis termasuk genetika, masalah kepribadian dan faktor lingkungan yang didapat. Orang dengan OCD mungkin memiliki pikiran atau perilaku berulang yang bertentangan dengan kehendak mereka, seperti mencuci tangan terus-menerus sehingga kulit di tangan mereka menjadi merah dan bengkak, tetapi mereka tetap melakukannya. Orang tersebut tahu bahwa pikiran atau perilaku itu tidak ada gunanya dan merasa cemas tentang hal itu, tetapi tidak dapat menyingkirkannya. Fobia adalah gangguan neurologis umum di mana seseorang dengan fobia umumnya memiliki rasa takut yang kuat dan gugup yang tak dapat dijelaskan tentang hal tertentu, situasi atau hubungan tertentu. Dengan tekanan kehidupan perkotaan, setiap orang berada dalam berbagai tingkat stres. Para ahli medis telah menunjukkan bahwa kecacatan yang disebabkan oleh sakit mental diperkirakan lebih serius daripada kerusakan keseluruhan yang disebabkan oleh penyakit seperti hipertensi, diabetes dan artritis. Penting bagi orang untuk memahami pentingnya menghilangkan stres dan memiliki pemahaman dasar tentang berbagai masalah kesehatan mental.
Perawatan mandiri untuk gangguan kecemasan
1. Meningkatkan kepercayaan diri
Kepercayaan diri adalah prasyarat yang diperlukan untuk menyembuhkan kecemasan neurotik. Sebagian orang yang tidak memiliki rasa percaya diri dalam diri mereka sendiri merasa skeptis tentang kemampuan mereka untuk mencapai dan mengatasi berbagai hal dan membesar-besarkan kemungkinan kegagalan mereka, sehingga mereka merasa khawatir, stres, dan takut.
Oleh karena itu, sebagai penderita kecemasan neurotik, pertama-tama Anda harus percaya diri dan mengurangi perasaan rendah diri Anda. Anda harus percaya bahwa dengan setiap peningkatan kepercayaan diri Anda, tingkat kecemasan Anda akan berkurang sedikit dan Anda akan mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda, yang berarti bahwa pada akhirnya Anda akan membuang kecemasan Anda.
2. Relaksasi diri
Ini berarti melepaskan diri Anda dari ketegangan. Contohnya, jika Anda berada dalam kondisi pikiran yang baik, bayangkan semua kemungkinan skenario berbahaya dan biarkan skenario terlemah muncul terlebih dahulu. Saat Anda mengulanginya, secara bertahap Anda akan berhenti mengalami kecemasan ketika Anda memikirkan skenario berbahaya atau seluruh prosesnya. Pada titik ini, proses dihentikan.
3. Refleksi diri
Beberapa kecemasan neurotik adalah hasil dari represi pengalaman emosional atau keinginan tertentu yang telah ditekan secara tidak sengaja, tetapi yang belum hilang dan masih bersembunyi di alam bawah sadar, sehingga menciptakan gangguan. Pada permulaan penyakit, Anda hanya menyadari rasa sakit dan kecemasan, tetapi bukan penyebabnya. Dalam kasus seperti itu, Anda harus melakukan refleksi diri dan berbicara tentang apa yang menyebabkan rasa sakit di alam bawah sadar Anda. Jika perlu, Anda bisa melampiaskannya, dan gejalanya biasanya akan hilang setelah melampiaskannya.
4. Stimulasi diri
Setelah timbulnya neurosis kecemasan, pikiran pasien selalu dipenuhi dengan pikiran, gelisah, berpikir dan menderita. Pada titik ini, pasien dapat menggunakan stimulasi diri untuk mengalihkan perhatian mereka. Misalnya, temukan buku yang menarik dan atraktif untuk dibaca atau lakukan pekerjaan fisik yang menegangkan untuk melupakan hal-hal yang menyakitkan. Hal ini akan mencegah ruminasi menghasilkan penyakit lain lagi, dan juga meningkatkan kemampuan Anda untuk beradaptasi.
5. Self-hypnosis
Kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan memiliki gangguan tidur dan mengalami kesulitan untuk tertidur atau tiba-tiba terbangun dari mimpi. Misalnya, Anda dapat menghitung atau membaca buku dengan tangan ke atas untuk mendorong diri Anda tertidur.
Lima, tindakan pencegahan pasien gangguan kecemasan
Menurut laporan Reuters baru-baru ini, gangguan kecemasan adalah gangguan psikologis umum yang gejala utamanya adalah bahwa pasien secara kronis dipenuhi dengan kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan dan samar-samar yang tidak memiliki penyebab yang jelas. Berbagai penelitian medis dan psikologis sekarang menunjukkan bahwa gangguan kecemasan adalah salah satu gejala kejiwaan yang paling umum muncul pada masa kanak-kanak, dan dalam banyak kasus, orang dewasa yang menderita gangguan kecemasan sebagian besar mengalami gejala pertama mereka selama masa kanak-kanak.
Para psikolog percaya bahwa penyebab gangguan mental ini sangat kompleks; bisa bersifat genetik atau disebabkan oleh lingkungan yang diperoleh. Beberapa gangguan kecemasan mungkin bersifat turun-temurun, dengan beberapa anak yang menunjukkan gejala rasa malu yang ekstrem bahkan saat berusia empat bulan, dengan jantung berdebar-debar, menangis, atau takut saat melihat orang asing. Namun seiring berjalannya waktu, sebagian anak tumbuh dan mengatasi ketakutan ini; mereka tentu saja juga bisa mengatasinya dengan menjalani psikoterapi, seperti terapi bermain dan terapi perilaku kognitif, yang telah menjadi pengobatan yang efektif untuk gangguan kecemasan pada anak-anak dan remaja dalam beberapa tahun terakhir.
Para psikolog menunjukkan bahwa orang tua juga tidak perlu khawatir secara berlebihan tentang anak-anak mereka yang pemalu, tentang mimpi buruk periodik mereka yang disebabkan oleh pengalaman yang menakutkan, atau tentang ketakutan bahwa gangguan kecemasan ini akan merusak kehidupan anak-anak mereka; yang paling penting adalah bahwa mereka harus diperlakukan secara obyektif dan secara aktif dibimbing dan diobati; lagipula, anak-anak yang pemalu tidak selalu berubah menjadi orang dewasa yang cemas, dan mungkin saja banyak gejala gangguan kecemasan akan memudar seiring bertambahnya usia mereka.