Langkah 1: Memanjat jari: Pasien berdiri menghadap dinding, mengangkat tangannya ke atas, memegangnya di dinding dan mencoba memanjat ke atas, mencoba memanjat lebih tinggi dari hari sebelumnya. Langkah 2: Ekstensi punggung dan jongkok: Berdiri dengan punggung pasien menghadap ke meja, pegang tangan ke belakang di tepi meja dan berulang kali melakukan jongkok untuk memperkuat ekstensi punggung sendi bahu. Langkah 3: Pegang kepala dengan kedua tangan: berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu, pegang bagian belakang kepala dengan kedua tangan; tarik siku terpisah, sejajar dengan tubuh; tutup siku bersama-sama, seolah-olah memegang kepala. Langkah 4: Tekan bahu satu tangan: Ambil bahu kanan sebagai contoh. Kedua kaki seperti sikap membungkuk, dengan kaki kanan di depan, lebih dari satu kaki dari meja; kaki kiri lurus di belakang. Tangan kanan diletakkan di atas meja dan telapak tangan kiri ditekan ke bahu kanan, menggunakan tubuh untuk mengayun ke bawah dan ke belakang. Langkah 5: Rentangkan dada dan pisahkan bahu: berdiri dengan kedua kaki selebar bahu, letakkan kedua tangan di depan dada, kedua siku lurus dengan bahu, punggung tangan di atas, telapak tangan menghadap ke bawah. Rentangkan dada, pisahkan bahu dan tarik napas; kembali dengan bersiul. Langkah 6: Putar bahu kanan dan kiri: Ambil posisi duduk, letakkan telapak tangan kiri di bahu kanan dan putar bahu kanan 50-100 kali untuk menciptakan perasaan hangat, kemudian ganti tangan. Langkah 7: Rotasi bahu: Berdiri dengan tungkai yang terkena menggantung ke bawah secara alami, siku lurus, dan gambar lingkaran dari depan ke belakang lengan yang terkena, dari amplitudo kecil ke besar, ulangi beberapa kali.