Bagaimana cara menerapkan “Metode Latihan Dumbbell” untuk mengobati bahu beku? 1. Pasien berdiri dalam posisi berdiri dan memegang dumbbell (atau beban) pada sisi yang terkena (sekitar 0,5-2 kg, selama tidak menghalangi pergerakan anggota tubuh bagian atas). Pasien kemudian dapat menggerakkan tungkai atas pada sisi yang terkena dalam gerakan maju, mundur, ke dalam dan ke luar untuk meredakan perlengketan bahu. Gerakan di atas dilakukan secara bergantian selama 5-10 menit setiap kali, 2-3 kali sehari. 2. Pasien memegang satu dumbbell di masing-masing tangan (berat yang sama seperti di atas). Pegang dumbel dengan kedua tangan mendatar ke sisi tubuh selama 3-5 detik dan kemudian kembali ke posisi semula, ulangi 10-20 kali. Pegang dumbel dengan kedua tangan di depan tubuh dan tahan selama 3-5 detik sebelum kembali ke posisi semula, ulangi 10-20 kali. 3. Pasien berbaring telentang, pegang dumbel di kedua tangan dan angkat ke atas dengan kedua siku lurus dan tegak lurus dengan tempat tidur. Perlahan-lahan pisahkan kedua tungkai atas ke sisi tubuh, miringkan sekitar 45 derajat, pertahankan selama 5-10 detik dan kemudian kembali ke posisi semula, ulangi 10-20 kali. 4. Pasien berbaring tengkurap dengan tungkai atas yang terkena memegang halter yang menggantung di kedua sisi tempat tidur dengan sendi siku lurus. Pasien perlahan-lahan menculik tungkai atas yang memegang halter sehingga tungkai atas pada sisi yang terkena rata dengan tempat tidur, pertahankan selama 3-5 detik dan kemudian kembali ke posisi semula, ulangi 10-20 kali.