1. Metode guncangan bahu.
Pasien berdiri dalam posisi berdiri, dengan tubuh bagian atas condong ke depan, kedua tungkai atas turun secara alami dan kedua lutut ditekuk. Ambil langkah maju dengan kaki kiri dan goyangkan bahu dengan lengan atas ke sisi kiri tubuh, kemudian ambil langkah maju dengan kaki kanan dan goyangkan bahu dengan lengan atas ke sisi kanan tubuh (Gbr 3-25). Ulangi 10-15 kali, 1-2 kali sehari.
2. Teknik awan.
Pasien berdiri dalam posisi tegak dengan kedua kaki terbuka, selebar bahu. Kaki kiri melangkah ke depan dan tungkai atas kiri berputar searah jarum jam, sementara tungkai atas kanan berputar berlawanan arah jarum jam dan menyilang di depan tubuh, yaitu melakukan gerakan “tangan awan” di tempat (Gbr 3-26). Amplitudo gerakan tangan awan kecil dan berangsur-angsur besar, diulang 10-15 kali, 1-2 kali sehari.
3. Metode di sekitarnya.
Pasien berdiri dengan kedua siku tertekuk dan tangan pada sisi bahu yang sama. Putar kedua bahu searah jarum jam sebanyak 5 kali, kemudian ganti menjadi berlawanan arah jarum jam sebanyak 5 kali dan rileks, kemudian putar kedua bahu berlawanan arah jarum jam dan kemudian searah jarum jam masing-masing sebanyak 5 kali (Gbr 3-27). Bergantian selama 5-10 kali, 1-2 kali sehari.
4. Metode rotasi.
Pasien berdiri dalam posisi berdiri dengan kedua kaki terbuka, selebar bahu. Putar pinggang dari sisi ke sisi, sambil menggerakkan tungkai atas ganda untuk bergoyang maju-mundur dengan rotasi pinggang, secara bertahap meningkatkan kecepatan rotasi pinggang untuk meningkatkan amplitudo goyangan tungkai atas ganda. Atas dasar ini, pinggang pasien tetap diam dan kedua lengan secara bergantian diayunkan ke belakang dan ke depan, dengan amplitudo dan kecepatan ayunan yang meningkat secara bertahap, lakukan ini selama 5-10 menit, 1-2 kali sehari.
5. Metode melebarkan sayap.
Pasien berdiri dalam posisi berdiri, kaki terpisah, selebar bahu, lengan menggantung ke bawah secara alami. Lengan dipegang rata di kedua sisi tubuh dan secara bertahap diluruskan ke atas, bertahan selama 1-2 detik sebelum kembali ke posisi awal di jalur yang sama (Gbr 3-28). Anda bisa secara bertahap meningkatkan kecepatan dan amplitudo gerakan, lakukan berulang-ulang sebanyak 10-15 kali, 1-2 kali sehari.
6. Metode menumpang kembali.
Dengan pasien dalam posisi berdiri, pertama-tama sentuh bahu kanan dengan tangan kiri sambil meletakkan tangan kanan di belakang pinggang, diamkan selama 1-2 detik, kemudian kembalikan lengan ke posisi semula, lalu ganti menyentuh bahu kiri dengan tangan kanan dan meletakkan tangan kiri di belakang pinggang (Gbr. 3-29). Bergantian selama 10-30 kali. Kecepatan dan amplitudo gerakan lengan ganda bisa ditingkatkan secara bertahap.
7. Penangguhan metode lengan.
Pasien berbaring tengkurap di tempat tidur dengan tungkai atas pada sisi yang terkena terbungkus di sisi tempat tidur untuk sepenuhnya mengendurkan otot dan dengan demikian mengurangi rasa sakit. Atas dasar ini, ayunan dan abduksi serta rotasi eksternal tungkai atas dilakukan. Lakukan ini berulang kali, 2-3 kali sehari.
8. Metode kompresi lengan.
Kaki pasien dalam posisi membungkuk. Jika bahu kanan terasa nyeri, kaki kanan berada di depan; jika bahu kiri terasa nyeri, bahu kiri berada di depan dan tubuh berjarak 40-50 cm dari tepi meja. Luruskan lengan pada sisi yang sakit, letakkan telapak tangan di atas meja dan tekan sendi bahu yang sakit dengan telapak tangan yang berlawanan, sambil melakukan fleksi kedua tungkai bawah untuk menggerakkan tubuh ke atas dan ke bawah. Pasien menentukan intensitas penekanan lengan dan durasi latihan sesuai dengan tingkat rasa sakit pada bahu yang membeku. Jumlah penekanan lengan harus rendah pada awalnya dan kemudian secara bertahap meningkatkan intensitasnya. Ini bisa dilakukan 3-5 kali sehari atau kapan saja.
9. Metode penangguhan I.
Pilih “palang” (misalnya, palang, mesin olahraga, cabang pohon, ambang pintu, dll.). Pasien berdiri di bawah palang dan memegangnya dengan kedua tangan, dengan kaki dari tanah, menggunakan berat tubuh untuk meregangkan sendi bahu untuk melepaskan perlengketan jaringan lunak di bahu (Gambar 3-17). Ini dilakukan 2-3 kali sehari dan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan setiap latihan tergantung pada kondisi fisik pasien. Pasien harus memeriksa kekuatan “palang” ketika melakukan latihan di atas dan memastikannya aman sebelum berolahraga untuk mencegah “palang” patah dan menjadi berbahaya.
10. Metode Penangguhan II.
Memasang “perangkat lingkaran” di dalam ruangan atau di luar ruangan. Pasien berdiri atau duduk di bawah “alat lingkaran”, memegang lingkaran dengan kedua tangan, mengulurkan sendi bahu secara luar biasa, mempertahankannya selama 3-5 detik dan kemudian mengendurkannya, mengulangi latihan 2-5 kali sehari, secara bertahap meningkatkan jumlah latihan.
11. Metode meninju.
Pasien berdiri atau duduk, tangan mengepal, kedua kepalan tangan bergantian ke atas kepala untuk aksi “meninju”, masing-masing meninju 10-20 kali, 3-5 kali sehari. Latihan ini juga bisa dilakukan kapan saja.
12.Metode berenang kering.
Pasien berdiri dalam posisi berdiri, mencondongkan tubuh ke depan, mengulurkan tangan mereka dan melakukan gerakan “mendayung” (yaitu, melakukan gerakan gaya dada), atau melakukan gerakan gaya bebas dan gaya punggung. Dengan menyelesaikan gerakan-gerakan ini, sendi bahu digerakkan secara maksimal, yang membantu mengurangi perlengketan sendi bahu dan meredakan nyeri sendi bahu. Ulangi setiap gerakan 20-30 kali, 2-3 kali sehari. Dapat juga diadakan kapan saja.
13. Metode jongkok.
Pasien berdiri menghadap tepi meja, pegang tepi meja dengan kedua tangan, luruskan kedua tungkai atas dan perlahan-lahan lakukan gerakan jongkok, sehingga kedua sendi bahu secara bertahap melakukan gerakan fleksi ke depan secara pasif sampai jongkok di tempat atau sendi bahu yang terkena menjadi nyeri, berulang kali. Lakukan ini 20-40 kali setiap kali, 2-5 kali sehari, atau kapan pun Anda menginginkannya.
14. Metode mengangkat bahu.
Dengan pasien berdiri atau duduk, silangkan lengan Anda dan pertama-tama angkat bahu Anda ke atas dan ke bawah (Gbr. 3-30A). Kemudian lakukan gerakan mengangkat bahu ke depan dan ke belakang (Gbr. 3-30B). Lakukan ini 20-40 kali setiap kali, 2-4 kali sehari, atau kapan saja.
15. Metode menarik telinga.
Dengan pasien dalam posisi berdiri atau duduk, bergantian tangan untuk memegang telinga yang berlawanan dari belakang kepala. Dengan melakukan ini, sendi bahu diculik dan diperpanjang, yang membantu mengurangi perlengketan sendi bahu. Lakukan ini 20-30 kali setiap kali, 2-3 kali sehari, atau kapan pun Anda inginkan.
16. Metode Tortio.
Setelah menahan selama 5-10 detik, ayunkan kedua tungkai atas ke depan dan ke belakang untuk menyelesaikan fleksi dan ekstensi kedua sendi bahu, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan ini 10-15 kali setiap kali, 3-5 kali sehari, atau kapan saja.