1. Ketidakaktifan fisik adalah faktor risiko kematian tertinggi keempat secara global Secara global, 6 persen kematian disebabkan oleh ketidakaktifan fisik. Hal ini diawali dengan tekanan darah tinggi (13 persen), penggunaan tembakau (9 persen) dan gula darah tinggi (6 persen), yang berada di urutan berikutnya setelah ketidakaktifan fisik. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik adalah penyebab utama sekitar 21-25 persen dari beban kanker payudara dan usus besar, 27 persen diabetes, dan 30 persen penyakit jantung koroner. Aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga kesehatan tubuh Orang yang aktif secara fisik memiliki: (1) kebugaran otot dan kardiorespirasi yang lebih baik; (2) kesehatan tulang dan fungsional yang lebih baik; (3) tingkat penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, kanker usus besar dan payudara, serta depresi yang lebih rendah; (4) risiko terjatuh dan patah tulang pinggul atau tulang belakang yang lebih rendah; dan (5) kemungkinan yang lebih besar untuk menjaga berat badan. Aktivitas fisik tidak boleh disamakan dengan olahraga Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang menggunakan energi yang dihasilkan oleh otot-otot rangka. Ini termasuk olahraga, latihan, dan aktivitas lain seperti permainan, berjalan, pekerjaan rumah tangga, berkebun, dan menari. 4. Aktivitas fisik intensitas sedang dan tinggi dapat memberikan manfaat bagi kesehatan Intensitas mengacu pada kecepatan suatu aktivitas dilakukan. Hal ini dapat dianggap sebagai “tingkat usaha yang diperlukan untuk menyelesaikan aktivitas”. Intensitas dari berbagai jenis aktivitas fisik yang berbeda sesuai untuk setiap individu. Tergantung pada tingkat kebugaran relatif seseorang, contoh aktivitas fisik intensitas sedang dapat mencakup: jalan cepat, menari, atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Contoh aktivitas fisik intensitas tinggi dapat mencakup: berlari, bersepeda cepat, berenang cepat, atau angkat beban. 5. Anak usia 5-17 tahun Anak usia 5-17 tahun harus melakukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi setiap hari. Aktivitas fisik lebih dari 60 menit akan memberikan manfaat kesehatan tambahan. 6. Usia 18-64 tahun Orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, atau setidaknya 75 menit aktivitas intensitas berat per minggu, atau kombinasi aktivitas intensitas sedang dan intensitas berat untuk mencapai jumlah aktivitas fisik yang setara. Untuk semua jenis aktivitas, aktivitas tersebut harus dilakukan selama setidaknya 10 menit setiap kali untuk kepentingan kesehatan kardiorespirasi. Orang dewasa berusia 65 tahun ke atas Rekomendasi utama untuk orang dewasa dan lansia adalah sama. Selain itu, lansia yang memiliki masalah mobilitas harus aktif secara fisik tiga hari atau lebih dalam seminggu untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh. Ketika lansia tidak dapat mencapai tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan karena kondisi kesehatan mereka, mereka harus aktif secara fisik sesuai dengan kemampuan dan kondisi mereka. 8. Rekomendasi ini berlaku untuk semua orang dewasa yang sehat Rekomendasi ini berlaku untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, ras, etnis, atau tingkat pendapatan, kecuali jika kondisi kesehatan tertentu membuatnya tidak sesuai. Rekomendasi ini juga berlaku untuk orang dengan penyakit tidak menular kronis yang tidak terkait dengan mobilitas, seperti hipertensi atau diabetes. Rekomendasi ini juga berlaku untuk orang dewasa dengan disabilitas. 9. Lebih banyak atau lebih sedikit aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali Orang yang tidak aktif harus memulai dengan sedikit aktivitas fisik dan secara bertahap meningkatkan durasi, frekuensi, dan intensitas dari waktu ke waktu. Setelah peningkatan aktivitas, orang dewasa yang tidak aktif, lansia, dan orang-orang yang dibatasi oleh penyakit akan merasakan manfaat kesehatan tambahan. Wanita hamil, wanita pasca melahirkan, dan orang dengan penyakit jantung mungkin perlu ekstra hati-hati dan meminta persetujuan dokter sebelum pergi bekerja untuk mencapai tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan. 10. Lingkungan dan komunitas yang mendukung dapat membantu orang untuk menjadi lebih aktif secara fisik Potensi besar dari perencanaan kota dan kebijakan lingkungan dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik masyarakat. Sebagai contoh, kebijakan dapat diadopsi untuk memastikan bahwa: (1) semua orang dapat berjalan kaki, bersepeda, dan menggunakan transportasi aktif lainnya dengan aman; (2) tenaga kerja dan tempat kerja memiliki kebijakan yang mendorong aktivitas fisik; (3) sekolah memiliki tempat dan fasilitas yang aman bagi siswa untuk melakukan aktivitas fisik di waktu senggang mereka; dan (4) fasilitas olahraga dan rekreasi memberikan kesempatan bagi masyarakat untuk melakukan aktivitas fisik.