Kantor lama menetap, kurang aktivitas, punggung lurus, cakram lumbar dan ligamen interspinous untuk waktu yang lama dalam keadaan tegang, kaku, dari waktu ke waktu mudah membuat sakit punggung, kaku, tidak bisa berbaring telentang dan berbalik. Pada saat yang sama, menetap juga akan membuat panggul dan sendi sakroiliaka untuk waktu yang lama berat badan, kurangnya aktivitas di pinggang, darah mudah stagnan dan mempengaruhi sirkulasi darah pada tungkai bawah, mati rasa di kaki, dan seiring waktu dapat menyebabkan atrofi otot. Dalam hal ini, kekakuan otot, sedikit aktivitas dapat keseleo atau menyebabkan cedera lain, dan menyebabkan sakit punggung. Selain itu, staf kantor bekerja, kursi duduk tidak sesuai atau rasio tinggi kursi dan meja tidak terkoordinasi, postur duduk mereka sendiri yang buruk atau postur tubuh yang buruk terlalu lama, kurangnya latihan punggung bawah, dll., Juga dapat memicu staf kantor yang menetap. sakit punggung. Bahkan, selama ada kebiasaan kerja yang baik, bahkan kantor yang tidak banyak bergerak juga dapat menghindari sakit punggung. Pertama-tama, untuk memilih meja dan kursi yang sesuai dengan tinggi dan fisik mereka. Pencegahan sakit punggung di kantor pertama-tama harus dimulai dengan pemilihan meja dan kursi, pekerja kantor harus memilih untuk memenuhi prinsip-prinsip biomekanik manusia, sejalan dengan tinggi badan dan postur meja dan kursi mereka. Jika memungkinkan, yang terbaik adalah memilih kursi dengan sandaran tangan untuk menopang siku dan meringankan tekanan pada pinggang. Kedua, mempertahankan postur duduk yang benar. Banyak orang tidak pernah peduli dengan postur duduk mereka, padahal, karena postur duduk yang buruk kemungkinan besar akan menyebabkan masalah kesehatan pinggang. Misalnya: jika Anda duduk di kantor “merendahkan diri”, otot-otot dari berbagai bagian tubuh, terutama otot pinggang, mudah lelah, sehingga postur duduk terbaik adalah mengangkat kepala dan tubuh untuk menjaga garis lurus dasar. Jika kepala terlalu jauh ke depan, otot leher dan punggung atas akan tegang, tetapi juga mudah menghasilkan kelelahan. Dengan kata lain, pekerja kantoran harus memperkuat perlindungan mereka sendiri, dalam postur duduk harus lurus, terselip, rahang sedikit tertutup, kedua tungkai bawah bersama-sama, Anda juga dapat meletakkan benda di bawah meja dapat meredam kaki, sehingga sendi lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul. Dan setelah bekerja untuk jangka waktu tertentu, sesuaikan posisi kerja mereka sebagaimana mestinya, jangan sampai vertebra lumbal dalam posisi jangka panjang tertekan. Selain itu, bagi mereka yang bekerja seharian di kantor pekerja kerah putih, beberapa tindakan kebiasaan, seperti mengaitkan kepala pada keyboard untuk mengetik, atau handset telepon di antara bahu dan kepala untuk menelepon, harus diubah – untuk sering mengubah postur tubuh, sesekali untuk beristirahat, bahkan jika hanya untuk menuangkan segelas air di kantor, sedikit aktivitas Ini juga bagus. Sekali lagi, untuk memperkuat aktivitas punggung bawah. Pekerja kantoran bahkan di waktu tersibuk sekalipun juga harus meluangkan sedikit waktu untuk meninggalkan meja kerja, melakukan ekstensi punggung, rotasi kiri dan kanan serta aktivitas lumbar lainnya. Hal ini dapat mencegah dan meredakan nyeri punggung bawah. Orang yang memiliki banyak waktu dapat secara teratur melakukan kegiatan olahraga setiap hari untuk memperkuat kekuatan otot punggung bawah, yang tidak hanya mencegah nyeri punggung bawah, tetapi juga membantu melatih tubuh. Terakhir, belajarlah untuk menghilangkan stres kerja. Pada kenyataannya, ada banyak orang yang nyeri punggung bawahnya bukan karena lesi fisik, tetapi murni bersifat mental. Jika Anda dapat menyebarkan tekanan, sehingga “waktu sibuk” tidak terlalu sibuk, melihat jahitan untuk menghibur, “waktu senggang” tidak terlalu menganggur, selalu menjaga keadaan pikiran yang baik dan sehat, tetapi juga sampai batas tertentu untuk mencegah sakit punggung. Selain itu, jika Anda tinggal di kantor ber-AC di musim panas, angin dingin AC mudah membuat darah mandek, denyut nadi tidak lancar, ditambah dengan kurangnya olahraga, stagnasi sirkulasi darah pinggang dan pinggul belakang, secara alami akan ada rasa sakit punggung. Oleh karena itu, suhu AC tidak boleh terlalu rendah, perbedaan suhu antara dalam dan luar ruangan tidak melebihi 5 hingga 7 ℃ adalah tepat. Jika Anda dapat mengambil cuti di kantor untuk melakukan beberapa latihan pada waktu yang tepat dan di tempat yang tepat, Anda juga dapat meredakan sakit punggung. Orang yang tidak memiliki sakit punggung juga dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit punggung.