Latihan relaksasi adalah salah satu metode termudah, termudah dan paling efektif dalam menghilangkan ketegangan dan mengurangi kecemasan. Ada banyak teknik untuk menginduksi relaksasi otot, seperti pelatihan relaksasi progresif, biofeedback, hipnosis, yoga dan terapi meditasi.
Pelatihan relaksasi progresif adalah salah satu metode yang paling umum digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan. Pelatihan relaksasi progresif adalah di mana pasien belajar untuk melonggarkan otot-otot di seluruh tubuh dan mengendalikan emosi mereka menjadi sangat rileks, sehingga meningkatkan atau menghilangkan ketidaknyamanan psikologis seperti ketegangan, kegelisahan dan kecemasan. Dengan perbaikan suasana hati, insomnia dan berbagai gejala fisik juga akan membaik. Lu Yongliang, Departemen Psikiatri, Rumah Sakit Suzhou Guangji
Metode spesifiknya adalah: di bawah bimbingan dokter, ambil posisi duduk atau berbaring; kontraksikan dan rilekskan otot-otot kepala, wajah, tungkai atas, dada, perut, dan tungkai bawah secara bergantian, kontraksikan setiap otot selama 5-7 detik dan kemudian rilekskan selama 20-30 detik. Ulangi seluruh proses dan ulangi latihan 2-5 kali jika Anda menemukan area yang masih tegang. Berlatih 2 kali sehari selama 15 menit setiap kali. Instruksi dokter tersedia pada pita audio dan bisa dipraktikkan sambil mendengarkan pita tersebut.