Berjalan tegak adalah peristiwa penting dalam evolusi manusia, tetapi “kehidupan beradab modern” telah menyebabkan semakin sedikit waktu yang dihabiskan untuk berdiri dan berjalan. Jika sepertiga hari dihabiskan di tempat tidur, sebagian besar dari dua pertiga sisanya dihabiskan di kursi, terutama bagi pekerja kantoran. Naik kereta bawah tanah, bus sering duduk, menyetir sambil duduk, mengoperasikan komputer atau duduk, dan beberapa orang bahkan untuk pergi ke samping meja kerja untuk menjawab telepon terlalu malas untuk berdiri, dilengkapi roda kursi putar yang tergelincir di masa lalu. Di permukaan, tampaknya orang dalam posisi duduk relatif mudah, tetapi pada kenyataannya tulang belakang lumbar akan berada di bawah tekanan yang lebih besar. Duduk dalam jangka waktu yang lama menyebabkan sebagian orang mengalami nyeri dan sakit di daerah pinggang, dan dalam beberapa kasus bahkan sulit untuk berjalan. Dalam istilah medis kita menyebutnya “ketegangan lumbar”, jadi apa itu? Apa penyebab ketegangan lumbar? Strain lumbal, juga dikenal sebagai sakit pinggang fungsional, adalah cedera kronis pada otot, fasia, dan jaringan lunak lainnya di punggung bawah yang ringan saat istirahat dan berat setelah beraktivitas. Cedera regangan lumbal adalah penyakit sehari-hari yang umum terjadi, tidak hanya pada pasien paruh baya dan lanjut usia, tetapi juga semakin banyak terjadi pada orang muda, seperti pekerja kantoran yang bekerja berjam-jam. Mengapa ketegangan lumbar menghantui kaum muda? Apa saja kebiasaan buruk yang bisa menyebabkan cedera pinggang? Berikut ini adalah daftar lima “dugaan penyebab” yang menyebabkan ketegangan otot pinggang. Yang pertama adalah fakta bahwa orang yang telah duduk di posisi yang sama untuk waktu yang lama, seperti pekerja kerah putih yang telah duduk di kantor untuk waktu yang lama. Tekanan pada tulang belakang dalam kasus duduk adalah dua kali lipat dari berdiri; jika dalam posisi berdiri, berat pinggang adalah 50 kg, maka berat pinggang dalam posisi duduk adalah 100 kg; jika tubuh dibungkukkan ke depan dalam posisi duduk, berat pinggang mencapai 150 kg, alasannya adalah ketika berdiri tekanan tersebar di dua titik tekanan kaki, tekanan pada tulang belakang berkurang, tetapi karena titik tekanan duduk hanya satu titik, sehingga tekanannya menjadi dua kali lipat. Jadi, postur duduk yang salah dapat dengan mudah menyebabkan ketegangan pada otot pinggang. Duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, otot-otot lumbar berada dalam situasi stres yang konstan, yang membuat otot-otot lumbar mengalami ketegangan. Selain itu, pekerja kerah putih yang menetap dalam jangka panjang cenderung secara tidak sadar membungkuk ke depan, membungkuk akan meningkatkan ketegangan pada otot lumbar. Hal ini juga dapat menyebabkan berkurangnya dukungan dan stabilitas pinggang, yang dapat menyebabkan nyeri pinggang akut akibat cedera pada otot pinggang, dan secara bertahap membentuk nyeri pinggang kronis seiring berjalannya waktu. Oleh karena itu, menetap dalam jangka panjang merupakan penyebab penting dari kejadian ketegangan otot lumbar. Dianjurkan agar pekerja kerah putih yang telah lama duduk di depan komputer meninggalkan desktop setiap 40 menit untuk berjalan, memutar leher dengan benar, memijat pinggang dan relaksasi otot-otot pinggang dan punggung yang sesuai lainnya, dan memperbaiki postur kerja yang buruk, seperti membungkuk terlalu lama, atau berjalan terlalu rendah, dll. Pembunuh No. 2, duduk tegak Seperti kata pepatah, berdiri memiliki postur berdiri dan duduk memiliki fase duduk, “duduk tegak” sering digunakan untuk menggambarkan orang yang duduk tegak, yang dapat digambarkan sebagai kata yang mewakili untuk duduk. Namun demikian, duduk tegak juga merupakan salah satu penyebab utama ketegangan pinggang. Duduk dengan dada menghadap ke atas dan tulang belakang Anda dalam garis lurus untuk jangka waktu yang lama sangat merusak otot pinggang. Dari samping, tulang punggung memiliki lengkungan berbentuk “S”. Duduk tegak dalam jangka waktu yang lama akan menyebabkan bentuk “S” tulang belakang menjadi bentuk “I”, dengan lengkungan fisiologis normal menghilang, membuat otot lumbar dalam keadaan tegang untuk waktu yang lama, yang menyebabkan ketegangan otot lumbar. Lekukan fisiologis normal menghilang, meninggalkan otot lumbar di bawah tekanan untuk waktu yang lama, yang menyebabkan ketegangan lumbar. Oleh karena itu, ingatkan setiap orang dalam pemilihan kursi untuk memilih kursi yang ergonomis, yaitu sandaran kursi yang sesuai dengan arah tulang belakang manusia. Atau di bantalan pinggang beberapa bantal punggung, dapat memastikan bahwa vertebra lumbal kita miring ke depan tren, mengurangi otot-otot lumbal dalam keadaan waktu tegang. Pembunuh No. 3, menyukai panggung Bagi banyak orang, panggung adalah postur duduk yang nyaman, beberapa wanita juga berpikir bahwa panggung terlihat seksi, elegan. Faktanya, ini bukan kebiasaan yang baik, tidak hanya buruk bagi citra Anda, tetapi juga dapat menyebabkan penyakit. Dari sudut pandang ortopedi, kerugian utama dari stilting adalah kerusakan pada tulang belakang, yang membuatnya mudah bagi orang untuk membungkuk, dan dalam jangka panjang, kurva fisiologis normal tulang belakang hancur dan berbagai penyakit ortopedi dapat mengikuti. Akibat tekanan jangka panjang pada panggul dan sendi pinggul ketika duduk di atas egrang, tulang belakang cenderung membungkuk, mengakibatkan distribusi tekanan yang tidak merata antara vertebra lumbal dan toraks. Otot-otot lumbar tegang untuk waktu yang lama, dan ketegangan pada otot lumbar tidak hanya menyebabkan otot lumbar mudah lelah, nyeri dan ketidaknyamanan yang menyakitkan, tetapi seiring waktu dapat menyebabkan lesi tulang atau ketegangan otot. Jika Anda merasa sakit punggung, lakukan peregangan selama dua menit atau latihan perluasan dada, putar tulang belakang leher Anda ke kiri dan ke kanan, atau bersandarlah di kursi untuk sementara waktu. Jika Anda ingin menyilangkan kaki, bangun dan berjalan-jalan untuk memungkinkan aliran alami qi dan darah dalam tubuh Anda. Pembunuh No. 4: Tidur di atas kasur yang empuk Rata-rata, kita menghabiskan sepertiga hidup kita di tempat tidur. Telah terbukti dari sejumlah besar kasus klinis bahwa tidur di tempat tidur yang terlalu empuk dapat merusak kesehatan tulang belakang dan tidur di tempat tidur yang keras lebih sehat. Tempat tidur yang terlalu empuk dapat menyebabkan distribusi penyangga tulang belakang yang tidak merata dan kekuatan yang lebih terpisah pada titik stres utama, yang dapat meningkatkan kelengkungan fisiologis tulang belakang lumbar dan memengaruhi perkembangan tulang dan otot. Dalam jangka panjang, ligamen di sekitar tulang belakang dan persendian di antara tulang belakang kelebihan beban, yang dapat menyebabkan ketegangan otot dan dengan mudah menyebabkan kelelahan otot dan nyeri, yang dapat menyebabkan cedera regangan dalam jangka panjang. Tidur di atas kasur yang keras bukan berarti tidur membabi buta di atas tempat tidur papan, tetapi kasur yang tidak terlalu empuk, tetapi memiliki kekerasan yang tepat. Pembunuh 5, sepatu hak tinggi tidak meninggalkan kaki Dipahami bahwa sebagian besar wanita tahu bahwa waktu yang lama mengenakan sepatu hak tinggi akan mempengaruhi kesehatan kaki, tetapi tidak tahu bahwa ketegangan otot lumbar juga memiliki “kredit” sepatu hak tinggi. Gadis-gadis memakai sepatu hak tinggi, bantalan tumitnya tinggi, tubuh hanya bisa dimiringkan ke belakang untuk memastikan keseimbangan tubuh, yang merupakan efek dada, bokong, dan perut yang ideal bagi para gadis. Dengan sepatu hak tinggi, pusat gravitasi tubuh dipaksa untuk condong ke depan dan bergerak ke pinggang, meninggalkan sendi-sendi kecil dan kapsul sendi vertebra lumbal dalam keadaan tegang, yang dapat dengan mudah menyebabkan ketegangan otot lumbal dan nyeri punggung dalam jangka panjang. Selain itu, orang yang terkilir di punggung dan belum diobati tepat waktu mungkin tidak terpengaruh untuk sementara waktu oleh keseleo, tetapi perlahan-lahan penyakitnya akan menumpuk. Oleh karena itu, setiap keseleo pada punggung bawah harus segera diobati dan tanpa penundaan. Akhirnya, penting untuk diingat, bahwa manusia itu seperti mesin. Bekerja terlalu keras atau membebaninya secara berlebihan, pasti akan menyebabkan kerusakan pada beberapa bagian atau seluruh mesin. Sebagai pusat pergerakan manusia, terlalu banyak aktivitas di daerah pinggang pasti akan menyebabkan kerusakan dan sakit pinggang. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan pekerjaan dan waktu luang dalam semua pekerjaan atau pekerjaan, dan untuk mengendurkan otot-otot punggung lumbal selama bekerja untuk mencegah terjadinya ketegangan otot lumbal.