Saya rasa hampir semua orang pernah mengalami perasaan gugup dan gelisah, yang tak terlupakan dan menyiksa, khususnya bagi mereka yang menderita kecemasan dan depresi serta jenis gangguan mental lainnya. Berikut ini adalah metode swadaya yang efektif tetapi sederhana yang dapat Anda gunakan untuk merilekskan diri Anda ketika Anda gugup dan mudah tersinggung, tetapi jika Anda mempraktikkannya berulang kali dan terampil, hasilnya akan jauh lebih baik dan Anda bahkan dapat segera tenang. Metode spesifiknya adalah ini: Pertama, pilih posisi yang nyaman untuk duduk atau berbaring, lingkungan paling baik tenang atau tidak terlalu terganggu, postur tubuh untuk memastikan peregangan dada, jika berbaring berbaring rata, tubuh sejauh mungkin untuk mempertahankan relaksasi, mata tertutup atau setengah tertutup. Kedua, sesuaikan pernapasan, dan pernapasan yang biasa seperti pernapasan dada bisa, bernapas menghirup hidung mulut menghembuskan napas, yaitu dengan hidung secara alami menghirup, dengan mulut perlahan-lahan menghembuskan napas, menghembuskan napas ketika bibir tertutup ringan untuk meninggalkan celah tipis, sehingga aliran udara seperti aliran kecil secara merata dan dihembuskan secara ramping dari celah mulut. Nafas lebih panjang daripada menarik napas, dan waktu menghembuskan dan menghirup napas dapat dijaga pada rasio 2-5:1. Laju pernapasan harus lebih lambat dari biasanya, dan jika satu hembusan napas dan satu tarikan napas dihitung sebagai satu, laju pernapasan dapat dijaga sekitar 8-12 napas per menit. Rasio pernafasan terhadap penghirupan dan kecepatan bernapas harus diperlambat senyaman mungkin bagi Anda, dan pernapasan dalam tidak diperlukan. Mungkin ada atau mungkin tidak ada jeda antara pernafasan dan penghirupan, dan tidak perlu menolak atau menahan napas Anda. Ketiga, ketika bernapas, fokuslah pada sensasi jalan napas yang ditimbulkan oleh pernapasan. Ketika menarik napas, rasakan sensasi udara luar memasuki saluran udara hidung dan paru-paru, yang mungkin agak menyegarkan, dan ketika menghembuskan napas, bayangkan udara keruh dari seluruh tubuh memasuki paru-paru dan menghembuskan napas melalui trakea dan mulut ke dunia luar. Adalah normal untuk terganggu selama bernapas, jadi jangan khawatir tentang hal itu. Jika Anda menyadari bahwa Anda terganggu, tarik kembali perhatian Anda dan lanjutkan bernapas. Keempat, bernapaslah dengan cara di atas setidaknya selama sepuluh menit, tidak ada batas atasnya. Jika Anda menggunakannya secara ad hoc, yang terbaik adalah melakukannya selama 15 hingga 20 menit atau lebih. Jika Anda berlatih secara teratur, yang terbaik adalah melakukannya dua atau tiga kali sehari, seperti halnya para siswa yang melakukan istirahat setiap hari, di sela-sela pekerjaan, atau pada siang hari atau sebelum tidur di malam hari, meskipun ada efek samping dari melakukannya pada siang hari dan sebelum tidur di malam hari, yaitu Anda mungkin akan tertidur sangat cepat. Kelima, apa pun metode latihannya, yang penting adalah tidak berlebihan dalam melakukan relaksasi, tetapi terlibat dalam proses pernapasan yang spesifik. Jika bisa, lebih baik memutar musik yang lambat di siang hari, seperti musik ringan Bendrix. Anda tidak melihat bagaimana sang pahlawan dalam hit “I Love My Boyfriend” menangkap hati sang pahlawan wanita. Jika Anda terampil dalam metode pernapasan ini, Anda dapat melakukannya tidak hanya duduk, tetapi juga berdiri, dan jika Anda terbiasa berdiri, Anda juga dapat melakukannya dengan berjalan, misalnya, di pagi hari ketika Anda berjalan atau berjalan di taman, Anda dapat melakukan latihan pernapasan pada saat yang sama. Akhirnya, jangan menganggap metode ini sebagai obat mujarab. Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki gangguan psikologis seperti depresi dan kecemasan, maka Anda perlu mematuhi perawatan yang sistematis dan terstandardisasi, dan latihan pernapasan dapat membantu Anda mengurangi penderitaan Anda. Bagaimanapun, jika Anda ingin metode latihan pernapasan menjadi yang paling berguna, Anda tidak boleh memiliki harapan atau tujuan apa pun untuk itu, Anda hanya perlu melakukannya, kedengarannya kontradiktif, tetapi begitulah adanya, jangan bertanya, pergi dan lakukan.