Tidak ada istilah klinis untuk tiga gerakan yang menyembuhkan bahu beku dengan sendirinya. Frozen shoulder adalah penyakit yang membatasi diri yang didominasi oleh nyeri bahu, sehingga penyakit ini memang sembuh dengan sendirinya, tetapi prosesnya lambat dan tidak sembuh dengan sendirinya melalui tiga gerakan. Namun, ada beberapa gerakan yang dapat digunakan dalam kehidupan sehari-hari, tetapi tidak terbatas hanya pada tiga gerakan, untuk menjaga mobilitas bahu, meningkatkan rasa sakit dan meningkatkan pemulihan dari bahu beku: 1. Panjat jari: Pasien dapat menemukan dinding yang bersih tanpa puing-puing di sekitarnya, berdiri di dekat dinding dan secara bertahap memanjat ke atas dengan kedua tangan menempel di dinding, setelah gagal naik ke atas, Anda dapat tetap berada pada ketinggian ini untuk jangka waktu tertentu dan secara bertahap menurunkan posisi Anda, jadi ulangi ini beberapa kali untuk meningkatkan 2. Latihan perluasan dada: Pasien dapat perlahan-lahan merentangkan lengan atas mereka dalam posisi duduk atau berdiri untuk memperluas dada, dan ulangi ini beberapa kali untuk menghindari ketegangan pada otot sendi bahu dan untuk memfasilitasi aktivitas sendi bahu, sehingga dapat menghindari kejang otot dan kontraksi karena peradangan, menyebabkan aktivitas terbatas. Gerakan ini membantu meringankan rasa sakit di sekitar bahu dan mengangkat otot-otot bahu. 4. Tekuk dan putar bahu: Gerakan ini cocok untuk pasien yang tidak mengalami rasa sakit yang parah. Rangkaian gerakan ini dapat membantu mengendurkan otot bahu dan meredakan gejala bahu beku. Bahu beku adalah kondisi kronis dan dianjurkan agar pasien tetap melakukan latihan-latihan ini untuk waktu yang lama. Jika rasa nyeri berlanjut dan tidak berkurang, mintalah saran medis dan carilah rehabilitasi atau pengobatan profesional untuk menghindari penundaan kondisi.