Gerakan pertama: Gerakkan kedua bahu ke belakang, biasanya selama setengah menit, kemudian angkat bahu Anda selama setengah menit, ulangi hal di atas sebanyak tiga kali secara total, tergantung pada orangnya, untuk melatih otot rhomboid, serratus anterior dan trapezius. Gerakan kedua: wall push-up dapat dilakukan secara teratur, biasanya sekitar 5 menit setiap kali, dengan total tiga kali, durasi setiap kali bervariasi dari orang ke orang. Ini akan melatih serratus anterior, rhomboid, dll. Metode ketiga: Jika Anda bepergian dengan bus, Anda bisa memegang simpai di dalam bus dengan tangan Anda, kemudian perlahan-lahan condongkan tubuh Anda ke depan dan kemudian kembali lagi, ulangi ini sebanyak tiga kali, durasi setiap kali akan bervariasi dari orang ke orang.