Dengan kemajuan zaman, standar hidup masyarakat semakin meningkat dari hari ke hari. Kualitas hidup yang baik tidak hanya membutuhkan makanan yang baik tetapi juga tidur yang nyenyak. Pada awal tahun 2002, sebuah laporan mengenai survei tidur di Tiongkok menunjukkan bahwa sekitar 45% populasi menderita insomnia pada tingkat yang berbeda-beda. Angka yang mengkhawatirkan ini membuat saya tersadar: sebagai seorang psikolog/psikiater, saya harus melakukan upaya sendiri! Metode yang saya perkenalkan hari ini adalah metode relaksasi pernapasan perut, yang dapat dipelajari untuk membantu Anda tertidur dengan tenang. Jika Anda berhati-hati, Anda akan melihat bahwa ketika Anda stres atau terganggu, pernapasan Anda sebagian besar adalah pernapasan dada, dan terlebih lagi ketika Anda berbaring. Sebaliknya, pernapasan perut dikaitkan dengan relaksasi pikiran dan tubuh, dan belajar bernapas melalui perut akan membantu Anda tertidur dengan tenang. Persiapan sebelum tidur: 1, waktu tidur tidak boleh terlalu dini, disarankan setelah jam 9 malam. 2. Tutup pintu dan matikan lampu di dalam kamar untuk menjaga lingkungan tetap tenang dan nyaman. 3, setelah berbaring di tempat tidur tanpa memikirkan kapan Anda bisa tertidur. 4 . Posisi tidur: terlentang alami, lengan dan kaki terentang dan rileks secara alami, kendurkan selempang dan tutup mata. 5, jangan berguling-guling di tempat tidur, jangan beranggapan menemukan posisi tidur terbaik. Cara melakukannya: 1. Berkonsentrasilah untuk merasakan kedalaman, frekuensi, dan kerataan napas Anda. Lanjutkan selama satu atau dua menit. 2, pernapasan perut: dengan irama gerakan pernapasan, secara sadar buat perut diikuti dengan lekukan, tonjolan, dan perhatikan untuk mengabaikan gerakan dada dan imobilitas. Berlangsung selama beberapa menit. Jika Anda tidak dapat menggunakan pernapasan perut dengan terampil, Anda perlu mempraktikkannya beberapa kali dalam sehari. 3. Bernapaslah secara alami dan santai. 4. Saat bernapas secara alami, cobalah untuk berhenti sejenak selama setengah detik hingga satu detik setelah setiap tarikan atau hembusan napas, dan di sela-sela itu, rasakan kenyamanan dari hembusan atau tarikan napas yang baru saja Anda lakukan. Lanjutkan selama beberapa menit. 5. Saat bernapas secara alami, cobalah berhenti sejenak selama setengah detik hingga satu detik setelah setiap tarikan dan hembusan napas, dan rasakan kenyamanan dan kehangatan perut di sela-sela jeda tersebut. Lanjutkan selama beberapa menit. 6. Selama pernapasan perut alami, cobalah untuk berhenti sejenak selama setengah detik hingga satu detik setelah setiap tarikan dan hembusan napas dan rasakan sensasi kenyamanan dan kehangatan pada tungkai dan batang tubuh selama jeda di antara pernapasan perut. Selama proses pernapasan perut di atas, seluruh tubuh secara bertahap menjadi rileks, hati menjadi damai dan tenang, bebas dari pikiran yang egois, dan secara tidak sadar akan jatuh ke dalam tidur yang nyenyak.