1. Latihan meluruskan lutut secara pasif Duduk dan berbaring dengan kaki yang terkena terentang, ambil gulungan handuk dan letakkan di belakang sendi pergelangan kaki sehingga tumit sekitar 15 cm di atas tanah. Kendurkan otot-otot kaki dan perlahan-lahan luruskan sendi lutut dengan gravitasi dan pertahankan posisi tersebut setidaknya selama 10 menit. Berlatihlah 3 set dengan 3 repetisi per hari. 2. Latihan Peregangan Gastrocnemius Berdiri dalam posisi berdiri menghadap dinding, tangan di dinding setinggi bahu, kaki dalam posisi terjang, pertahankan seluruh kaki di tanah dengan kaki yang sakit berada di belakang dan berat badan condong ke depan. Putar tumit kaki yang sakit ke arah luar secara perlahan sambil terus mencondongkan tubuh ke depan hingga terasa tarikan pada bagian belakang betis, pertahankan posisi ini sekitar 15-30 detik. Lakukan 3-5 set dengan 3 repetisi setiap hari. 3. Latihan mengangkat kaki lurus dalam posisi semi-telentang dengan lutut kaki yang sehat ditekuk dan telapak kaki di atas tempat tidur dan kaki yang sakit lurus. Kontraksikan otot paha depan kaki yang sakit dengan kuat dan angkat kaki dari tempat tidur sekitar 20 cm, pertahankan postur tubuh, lebih lama lebih baik. Berhati-hatilah untuk tidak menekuk lutut, jangan mengangkat kaki terlalu tinggi dan turunkan kaki secara perlahan. Berlatihlah 3 set 10 kali per hari. 4. Latihan stabilitas lutut Siapkan karet gelang dengan panjang sekitar 1,5-2 meter, simpul ujungnya untuk membuat lingkaran dua untai, pasang ujung yang tersimpul pada pintu dan ujung lainnya pada pergelangan kaki kaki sebelah yang sehat. Berdirilah menyamping ke arah pintu sehingga kaki yang sakit dekat dengan pintu dan kaki yang sehat jauh dari pintu. Tarik karet gelang dengan tekanan ke luar pada kaki yang sehat. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi per hari. Berdiri menghadap pintu lagi dengan beban pada kaki yang sakit dan sedikit melenturkan sendi lutut. Tarik karet gelang dengan mendorong ke belakang pada kaki yang sehat. 3 set dengan 10 kali pengulangan per hari.