Untuk bahu beku, kami merekomendasikan metode latihan di rumah berikut ini: 1. Angkat benda berat: Tekuk tubuh Anda ke depan, berdiri di atas kaki yang terpisah, pegang ujung meja dengan tangan Anda di sisi yang tidak sakit, tekuk sekitar 90 derajat, rilekskan tendon di sekitar sendi bahu, kemudian lakukan latihan ayunan lengan internal dan eksternal, maju mundur, amplitudo dapat ditingkatkan secara bertahap sampai jari-jari Anda menjadi bengkak atau mati rasa. Kemudian istirahat dan rileks sedikit dengan punggung lurus, lalu lakukan ayunan ke belakang dan ke depan, ke dalam dan ke luar, dan di sekitar lengan (30-50 kali) sambil memegang benda berat seperti dumbbell atau karung pasir (1-2 kg), agar tidak menimbulkan rasa sakit. Hal ini juga bisa dilakukan dalam posisi tengkurap, dengan bahu yang terkena menggantung di tempat tidur, diikuti dengan ayunan santai atau mengayunkan dengan beban. Catatan: Aktivitas harus dilakukan dalam rentang bebas nyeri, karena nyeri dapat secara refleks menyebabkan atau memperparah kejang otot, yang dapat memengaruhi pemulihan fungsional. Setiap aktivitas tidak boleh menyebabkan peningkatan rasa sakit. Hal yang sebaliknya adalah indikasi aktivitas yang berlebihan atau cedera baru, dan disarankan untuk menyesuaikan jumlah latihan setiap saat. 2, terapi panjat dinding dengan jari: pasien menyentuh dinding di depan mereka dengan tangan, dari rendah ke tinggi, menggunakan telunjuk dan jari tengah untuk perlahan-lahan memanjat ke atas, ke ketinggian yang bisa mereka toleransi, membuat tanda, dan lain kali berusaha untuk memanjat lebih tinggi. Naiklah lebih tinggi dan lebih tinggi lagi selama 15-20 menit, 2-3 kali sehari, dan ini akan membantu Anda pulih dari bahu beku. Berhati-hatilah untuk tidak membungkukkan tubuh Anda ke samping ketika memanjat dinding. 3.Terapi menarik handuk: Ambil handuk panjang, tarik salah satu ujungnya dengan masing-masing tangan dan letakkan di belakang Anda, satu tangan di atas, satu tangan di bawah, dan tarik seperti mandi. Pada awalnya, pasien mungkin dibatasi dalam beberapa hal, tetapi jangan cemas, gerakan perlahan-lahan akan meningkat dari kecil ke besar dan perasaannya akan menjadi lebih baik. Jika Anda terus melakukan ini beberapa kali sehari, kondisi bahu beku akan berangsur-angsur membaik. 4.Terapi lingkaran gambar dinding: Pasien menghadap dinding, meluruskan lengan mereka dan secara simbolis membuat gerakan lingkaran ke dinding. Ulangi tindakan ini secara teratur dan ini akan banyak membantu dalam pemulihan bahu beku.