Metode penyembuhan sendiri untuk ketegangan otot lumbal meliputi istirahat, kompres panas, dan latihan otot punggung bawah. Pasien disarankan untuk melakukannya di bawah bimbingan dokter yang berpengalaman. Jika ada kelainan, silakan berkonsultasi dengan dokter tepat waktu untuk menghindari konsekuensi yang merugikan. Ketegangan otot pinggang terutama disebabkan oleh aktivitas yang berlebihan. Ketegangan otot pinggang dengan gejala ringan dapat diperbaiki dengan memperbaiki kebiasaan buruk, seperti beristirahat tepat waktu, menghindari aktivitas berat, dan memperhatikan agar pinggang tetap hangat. Kompres panas dapat diterapkan pada daerah pinggang untuk membantu meringankan gejalanya. Stres jangka panjang pada otot pinggang dapat menyebabkan ketegangan otot pinggang. Melalui latihan otot punggung lumbal dapat meredakan ketegangan otot lumbal, disarankan untuk melakukan lebih banyak latihan peregangan otot lumbal, seperti bench press dan sebagainya. Pasien dengan ketegangan otot pinggang disarankan untuk tidur di tempat tidur papan yang keras, memperhatikan untuk menghindari dingin di daerah pinggang, dan meningkatkan kekuatan otot pinggang melalui olahraga, yang dapat meningkatkan penyembuhan diri.