Ketika Anda berada di bawah tekanan emosional, tarik napas dalam-dalam, yang membantu meredakan stres dan menghilangkan kecemasan dan ketegangan. Ketika Anda merasa cemas, denyut nadi Anda meningkat dan begitu juga dengan inhalasi Anda. Siulan yang dalam memaksa Anda untuk memperlambat laju inhalasi Anda dan meyakinkan tubuh Anda bahwa kecemasan telah berlalu. Cara yang benar untuk melakukan ini adalah duduk dengan tubuh Anda bersandar ke belakang, tidak membungkuk, dan jari-jari Anda menyatu dengan kedua telapak tangan yang bertumpu pada pusar Anda. Bayangkan paru-paru Anda sebagai balon, tarik napas panjang melalui hidung, isi balon dengan udara dan tahan selama 2 detik. Pada titik ini Anda melihat tangan Anda “diangkat”. Kemudian bersiul melalui mulut Anda untuk ‘mengempiskan’ balon dan lihat apakah tangan Anda perlahan-lahan jatuh kembali ke bawah. Setelah Anda mempelajari peluit perut, mulailah mengatur waktu peluit Anda agar tidak semakin cepat. Anda harus menarik napas selama 4 detik dan kemudian menghembuskannya selama 4 detik. Metode pengendalian peluit harus konsisten. Anda harus terus melatihnya beberapa kali sehari. Saat Anda mempraktikkannya, hal ini sudah membantu Anda mengurangi kerentanan Anda terhadap kecemasan. Tentu saja, penting untuk mempraktikkannya secara teratur sampai pada titik di mana menggunakan metode bersiul tanpa berpikir ini akan berguna selama serangan kecemasan. Melakukan siulan singkat sebelum menghadapi gangguan rutinitas sehari-hari dapat secara dramatis meningkatkan tingkat kecemasan. Misalnya, ketika telepon berdering, tarik napas dalam-dalam sebelum menjawabnya. Biasakan diri Anda untuk secara sadar bersantai selama beberapa detik dan hal ini dapat bertindak sebagai agen penenang yang efektif, yang memungkinkan Anda untuk mengendalikan kecemasan Anda daripada berada dalam cengkeramannya.