Bahu beku, juga dikenal sebagai bahu beku, adalah peradangan kronis pada jaringan lunak di sekitar bahu, termasuk otot, tendon, bursa dan kapsul sendi. Hal ini juga dikenal sebagai “bahu beku” atau “kondensasi bahu”, karena kekakuan sendi bahu dan pembatasan gerakan, seolah-olah sendi tersebut membeku. Hal ini juga umum terjadi pada orang yang berusia sekitar 50 tahun, sehingga disebut juga “fifty shoulder”. Namun, karena jam kerja pekerja kantoran yang panjang, otot dan ligamen bahu berada di bawah tekanan, sehingga tidak jarang di antara orang-orang di bawah 50 tahun. Berikut ini kami perkenalkan beberapa metode pencegahan diri untuk bahu beku: 1. Metode memeluk kepala dengan dua tangan: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang tangan Anda erat-erat di bagian belakang kepala Anda; tarik siku Anda terpisah, sejajar dengan tubuh Anda; tutup kedua siku Anda bersama-sama dan tampaknya memegang kepala Anda, minggu demi minggu. 2.Metode tekan bahu satu tangan: Ambil bahu kanan sebagai contoh. Kedua kaki seperti sikap membungkuk, dengan kaki kanan di depan, lebih dari satu kaki dari meja; kaki kiri lurus di belakang. Tangan kanan dikumpulkan di atas meja dan telapak tangan kiri ditekan ke bahu kanan, menggunakan tubuh untuk mengayun ke bawah dan ke belakang. 3.Bentangkan dada dan pisahkan bahu: berdiri dengan kedua kaki, selebar bahu, letakkan kedua tangan di depan dada, kedua siku lurus dengan bahu, punggung tangan di atas, telapak tangan menghadap ke bawah. Rentangkan dada Anda, pisahkan bahu Anda dan bernapaslah; hembuskan napas saat Anda membalas. 4, metode telapak tangan tekanan kepala: sebelum tidur di malam hari dan sebelum bangun di pagi hari, tidur telentang di tempat tidur, luruskan kaki, letakkan telapak tangan di bawah kepala, telapak tangan menghadap ke atas, punggung tangan menghadap ke bawah, tekan kepala dengan kuat ke tengah telapak tangan (sisi mana yang sakit, sisi mana yang sakit, sisi mana dari telapak tangan Anda) selama 20 menit setiap kali. Beberapa hari pertama, lengan tidak bisa ditekuk terlalu banyak, telapak tangan juga sulit untuk meregang di tempat, pertama-tama dapat menggunakan telapak tangan tekanan kepala tidur samping pendekatan. 5, metode mencubit lengan: ambil posisi duduk, dengan tangan kiri mencubit lengan kanan, dari bahu ke pergelangan tangan, dan kemudian dari pergelangan tangan ke bahu, berulang kali mencubit 5 hingga 10 kali, ganti tangan. 6.Berputar dan memijat di sekitar bahu: Ambil posisi duduk, letakkan telapak tangan kiri Anda di bahu kanan dan putar dan pijat di sekitar bahu 50 hingga 100 kali untuk menciptakan perasaan hangat, lalu ganti tangan. Harap dicatat bahwa delapan gerakan di atas tidak perlu dilakukan setiap saat, Anda dapat memilih untuk berolahraga secara bergantian sesuai dengan situasi spesifik Anda, 3 hingga 5 kali sehari, umumnya melakukan setiap gerakan sekitar 30 kali, kurang lebih, selama Anda gigih, itu akan bermanfaat untuk pencegahan dan pengobatan bahu beku.