Sebagian orang sering merasa tegang dan mengantuk, dan sebagian lagi bahkan merasa panik, dada terasa sesak, dan sulit bernapas. Anda mungkin ingin mencari penyebabnya pada cara Anda bernapas. Jika kita sering melakukan pernapasan dangkal, sulit untuk menjaga tubuh kita dalam kondisi prima. Dan jika kita mencoba mengubah cara kita bernapas, tubuh kita akan merasa berbeda. Ketika Anda mengalami serangan panik atau dada yang sesak, Anda tidak bisa tidak menarik napas dalam-dalam dan merasa lebih ringan, itulah pernapasan dalam.
Di bawah ini, kami telah membuat daftar dua latihan pernapasan yang berbeda. Setiap latihan memberikan contoh efek pernapasan pada energi tubuh. Anda bisa melakukan latihan berikut ini dalam posisi duduk atau berdiri, dengan mata terbuka atau tertutup.
(a) Penyegaran nafas
1. Konsentrasi secara mental pada hidung Anda dan rasakan proses pernapasan Anda.
2. Secara perlahan-lahan tarik napas panjang dan dalam melalui hidung Anda sambil perlahan-lahan menghitung dari 1 sampai 5 dalam pikiran Anda.
3. Tahan napas Anda dan hitung dari 1 sampai 5 (sekitar 5 detik).
4. Setelah 5 detik, perlahan-lahan hembuskan napas melalui hidung dan saat Anda melakukannya, perlahan-lahan hitung dari 1 sampai 5 dalam pikiran Anda.
5. Ulangi proses di atas sebanyak 7 kali.
Saat Anda melakukan latihan. Perhatikan perubahan pada tubuh Anda. Semakin sering Anda melanjutkan, Anda akan merasa semakin tenang, fokus, bersemangat dan penuh perhatian. Ingat: latihlah teknik pernapasan ini kapan pun dan di mana pun Anda bisa.
(ii) Latihan Relaksasi Pernapasan Perut
Pernapasan perut: kita biasanya bernapas dengan gerakan paru-paru kita. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bernapas dalam-dalam adalah cara yang sangat efektif untuk merilekskan pikiran dan tubuh. Latihan pernapasan perut adalah cara yang bagus untuk menjaga individu tetap tenang dan untuk meredakan ketegangan yang berlebihan, rasa takut dan kecemasan.
Kita semua pernah mengalami bahwa ketika kita tegang dan cemas, tidak hanya otak kita menjadi tegang dan cemas, tetapi juga napas kita menjadi cepat, terutama ketika jantung kita berdetak lebih cepat. Jika kita bisa menerapkan metode tertentu untuk membuat pernapasan kita lancar terlebih dahulu, maka detak jantung kita akan tenang dan ketegangan emosional serta kecemasan akan hilang. Telah terbukti bahwa latihan relaksasi pernapasan perut memang bisa mencapai hal ini.
Latihan relaksasi pernapasan perut memusatkan perhatian pada perut dan bernapas melalui perut untuk mengisi dada dan paru-paru dengan lebih banyak oksigen.
Proses latihan relaksasi pernapasan perut.
1. Latihan ini bisa dilakukan dalam posisi duduk, berdiri atau berbaring, dengan mata terbuka atau tertutup. Buatlah diri Anda merasa seterbuka dan senyaman mungkin.
2. Fokuskan pikiran Anda pada perut Anda (tiga sentimeter di bawah pusar sampai ke daerah Dantian) dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Letakkan satu tangan di perut Anda dan perlahan-lahan tarik napas panjang dan dalam melalui hidung Anda sambil perlahan-lahan menghitung dari 1 sampai 5 dalam pikiran Anda.
3. Saat Anda menarik napas panjang dan perlahan, kembangkan perut Anda sebanyak yang Anda bisa, bayangkan sebuah balon yang terisi udara. Ketika berada di tempatnya, ujung paru-paru Anda akan terisi udara.
4. Tahan napas Anda dan hitung dari 1 sampai 5. Secara mental katakan: 1 – 2 – 3 – 4 – 5.
5. Sekarang, perlahan-lahan hembuskan napas melalui hidung, sambil secara mental mengatakan: 1 – 2 – 3 – 4 – 5. 5. Saat Anda menghembuskan napas, perlahan-lahan kontraksikan perut Anda, bayangkan balon mengempis. Perlahan-lahan bungkukkan badan dan buang napas hingga 90 derajat, pastikan udara di paru-paru Anda benar-benar dihembuskan. Rasakan seolah-olah bagian depan dan belakang Anda akan bersentuhan dan hembuskan udara seolah-olah Anda akan mati lemas, jadi Anda harus menarik napas dengan cepat.
6. Ulangi proses di atas sebanyak 7 kali.
Awalnya, Anda bisa memilih 2-3 periode waktu yang tetap setiap hari untuk berlatih, setiap kali hari ini, selama ada 10 – 15 menit. Ketika Anda telah menguasai keterampilan dan dapat mencapai keadaan rileks, Anda dapat melakukan pelatihan ini kapan saja dan di mana saja. Jika Anda merasa lelah dan mudah tersinggung, lakukan latihan pernapasan dan relaksasi, hanya perlu beberapa menit untuk melakukannya dan itu dapat mengubah suasana hati Anda secara signifikan.
Jika Anda tidak dapat mencapai keadaan rileks sendiri melalui latihan mandiri ini, Anda bisa datang ke bagian kami dan meminta seorang profesional memandu Anda untuk membantu Anda mencapai keadaan rileks ini. Sebagian besar waktu, kecemasan dapat diatasi dengan penyesuaian diri. Percayalah pada diri sendiri, Anda bisa melakukannya!