Menjelang musim dingin, adalah hal yang umum untuk mendengar teman dan kerabat berbicara tentang “nyeri lutut”. Mengapa sakit?
”Nyeri lutut” yang sering dibicarakan orang sebenarnya adalah penyakit tulang dan sendi. Kebanyakan orang menganggap osteoartritis sebagai penyakit orang tua dan tampaknya tidak berhubungan dengan orang muda, tetapi faktanya sangat berbeda! Dalam artikel ini, kita akan melihat secara sistematis tentang cara mencegah dan mengobati osteoartritis lutut.
Memahami osteoartritis
Osteoartritis adalah penyakit kronis umum yang lebih berbahaya bagi manusia. Dia adalah penyakit degeneratif yang dimulai dengan timbulnya penyakit sebagai nyeri sendi. Osteoartritis lutut adalah penyakit kronis umum yang lebih berbahaya bagi manusia.
Ini adalah penyakit degeneratif yang dimulai dengan rasa sakit dan pembengkakan sendi lutut, dan juga dapat membengkak dan menumpuk cairan, sehingga sulit untuk berjongkok dan tidak nyaman untuk naik turun tangga ketika penyakitnya parah, terutama setelah aktivitas dan dingin.
Jika tidak diobati, ini dapat menyebabkan deformasi lutut pada stadium lanjut dan bahkan dapat menyebabkan kecacatan. Osteoartritis lutut terjadi pada orang paruh baya dan lanjut usia, dan kejadiannya meningkat seiring bertambahnya usia. Namun, fenomena lutut tua pada orang muda sering ditemukan.
Penyebab lutut tua pada orang muda
1. Cedera olahraga
Karena olahraga yang berlebihan atau kecerobohan dalam kehidupan sehari-hari, kita menghadapi serangkaian keseleo, ketegangan ligamen, dan cedera lain yang terkadang tidak jelas dan diabaikan. Namun, biasanya, setelah meniskus lutut dan cedera ligamen, serangkaian reaksi patologis inflamasi terjadi pada tulang rawan artikular, mengakibatkan kerusakan tulang rawan artikular, dan artritis terjadi pada 50% pasien 10-20 tahun setelah cedera.
2. Obesitas
Dengan peningkatan kehidupan yang terus menerus, orang yang obesitas semakin banyak. Obesitas menyebabkan perubahan metabolisme jaringan di seluruh tubuh, sekaligus meningkatkan tekanan pada sendi. Dapat menyebabkan osteoartritis, selain berat badan meningkatkan beban sendi, tetapi juga dengan obesitas yang disebabkan oleh postur tubuh, gaya berjalan dan perubahan kebiasaan gerak. Literatur asing melaporkan bahwa kejadian osteoartritis obesitas adalah 12%-43%.
3, kekuatan jangka panjang, olahraga yang berlebihan
Pekerja manual yang berat, atlet profesional dan penari, karena tulang rawan sendi jangka panjang oleh keausan stres intensitas tinggi dan rentan terhadap penyakit. Dengan berlalunya waktu, kondisi sebagian besar pasien akan terus berkembang dan memburuk.
Oleh karena itu, kita harus memperhatikan untuk melindungi “itu” dalam hidup kita dan mencoba untuk menjauhkan “itu” dari Anda. Jika Anda mengalami nyeri lutut, Anda harus pergi ke rumah sakit biasa sesegera mungkin! (Tip hangat: belum tentu nyeri tulang dan sendi adalah artritis, asam urat juga dapat menyebabkan nyeri sendi)
Gerakan-gerakan yang bermanfaat bagi persendian
1, latihan kontraksi paha depan
Luruskan sendi lutut semaksimal mungkin, dalam keadaan menjaga lutut tetap lurus, sehingga kontraksi paha depan, setiap kontraksi harus ditekankan pada 5 detik, 20 kali sebagai kelompok, lakukan 3-5 kelompok per hari.
2.Latihan mengangkat kaki lurus berbaring
Berbaring rata di tempat tidur, otot tungkai bawah mengencang, tegang, diangkat sehingga berada pada sudut 45 derajat dengan tempat tidur, tahan selama 5 detik, lalu perlahan-lahan turunkan. Jadi ulangi 20 sebagai kelompok. Lakukan 3-5 set per hari.
3, berenang
Pekerjaan rawat jalan jangka panjang, luangkan waktu untuk berolahraga secara wajar. Berenang ketika tubuh mengapung di air, persendian tidak menanggung beban, beban adalah sekolah yang paling banyak, terutama gaya dada, tidak hanya untuk memastikan pergerakan sendi dan melatih kekuatan otot, tetapi juga untuk meningkatkan kekuatan otot seluruh tubuh dan aktivitas multi-sendi sehingga jantung dan paru-paru dan fungsi multi-organ lainnya untuk berolahraga, dan dapat meningkatkan kemampuan untuk melawan penyakit.
4.Berjalan perlahan-lahan
Setelah meningkatkan fungsi lutut melalui jalan kaki, Anda bisa mulai jogging untuk lebih memulihkan disfungsi lutut. Saat jogging, Anda harus memilih sepatu olahraga dan memilih permukaan yang lebih lembut untuk menghindari cedera lutut dan keseleo. Jika nyeri lutut terjadi saat jogging, segera hentikan dan biarkan pulih di rumah selama beberapa hari.
5. Bersepeda
Bersepeda adalah latihan untuk pasien lutut pada tahap pemulihan selanjutnya, ini meningkatkan kekuatan otot anggota tubuh bagian bawah, fleksibilitas dan stabilitas sendi, dan dapat secara efektif mengobati penyakit lutut, juga merupakan latihan aerobik yang dapat membantu orang meningkatkan fungsi kardiorespirasi mereka.
Tindakan pencegahan harian
Makan dengan benar, pertahankan berat badan Anda, dan cobalah untuk tidak melakukan latihan berat yang melukai sendi Anda untuk mengurangi gesekan tulang dan sendi. Perhatikan kehangatan yang biasa, jangan hanya ingin angin bukan suhu. Perhatikan cedera kecil sehari-hari dan obati sedini mungkin.
Tips: Apa yang harus dimakan baik untuk persendian
1, makanan anti-inflamasi: ikan laut dalam, minyak ikan, bawang merah, jahe, bawang putih, makanan jeruk, dll.
2, makanan antioksidan: vitamin A, karotenoid (pepaya, mangga, labu), vitamin E (kacang mete, kacang tanah, almond, dll.), vitamin C dan selenium (lobster, bawang putih, biji-bijian, dll.).
3, makanan yang membantu perbaikan tulang rawan: kolagen dan amina anggur (jamur putih makanan), sulfida organik (kubis, kangkung, lobak, kembang kol).
Penting untuk dicatat bahwa perlu makan makanan yang wajar dan memperhatikan campuran nutrisi.