Nyeri tumit menimpa banyak pasien paruh baya dan lanjut usia, dan tendonitis metatarsal adalah salah satu penyebab paling penting dari nyeri tumit. Pelatihan fungsional secara ilmiah dan teratur di rumah bisa efektif dalam mengurangi gejala dan mengurangi biaya medis keluarga. Tujuan utama latihan ini adalah untuk menarik tendon Achilles dan selaput tendon plantar kaki. Latihan 1: Seperti pada diagram di atas, condongkan tubuh ke depan untuk menghadap dinding dan dorong dinding dengan tangan lurus dan rata, dengan lutut di sisi dengan gejala nyeri tumit menegang ke belakang dan lutut lainnya ke depan dalam lunge. Tekuk siku Anda dan tingkatkan kecondongan ke depan, jaga agar bagian belakang lutut tetap lurus dan tumit menyentuh tanah (penting agar bagian belakang lutut tidak menekuk dan tumit tidak meninggalkan tanah). Anda akan merasakan tarikan pada tendon Achilles dan ligamen plantar, tahan tarikan selama 10 detik lalu rileks, ulangi 20 kali, 4-5 kali sehari. Jika Anda mengalami nyeri pada kedua kaki, tukar posisi kaki. Latihan 2: Seperti pada gambar di atas, pegang meja atau pagar dengan kedua tangan, condongkan tubuh ke depan, goyangkan kaki Anda maju mundur, letakkan berat badan Anda di kaki belakang, pegang penyangga di depan Anda, tekuk lutut dan jongkok, jaga agar tumit Anda tetap di atas tanah (penting agar tumit Anda tidak meninggalkan tanah). Anda akan merasakan tarikan pada tendon Achilles dan ligamen plantar, tahan tarikan selama 10 detik dan kemudian rileks, ulangi 20 kali. Jika Anda mengalami nyeri pada kedua kaki, tukar posisi kaki. Latihan 3: Berdiri tegak di anak tangga paling bawah seperti yang ditunjukkan di atas, menghadap ke tangga, pegang pagar pembatas di tangan Anda untuk menjaga keseimbangan, dengan tumit menggantung di udara, secara bertahap rilekskan otot betis Anda sehingga tumit Anda serendah mungkin. Anda akan merasakan tarikan pada otot betis, tendon Achilles dan ligamen plantar, tahan tarikan selama 10 detik lalu rileks, ulangi 20 kali.