Banyak penderita insomnia yang menderita kurang tidur, tetapi khawatir akan efek samping obat pada tubuh mereka ketika mereka meminumnya untuk meningkatkan kualitas tidur mereka. Mereka merasa terpecah dan cemas akan hal ini. Berikut ini adalah latihan peregangan sebelum tidur yang mungkin bisa dicoba oleh para penderita insomnia. Olahraga apa pun baik untuk tubuh, bukan hanya olahraga berat. Orang yang duduk di kantor sering menderita sakit punggung. Bekerja di siang hari memberikan tekanan paling besar pada tulang belakang, jadi meregangkan bagian tulang belakang sebelum tidur dapat meredakan ketegangan dan membantu Anda tertidur dengan mudah tanpa terbangun di tengah malam atau bangun di pagi hari dengan otot-otot yang pegal. 1. Berlututlah di lantai dengan bagian atas kaki Anda di bawah dan pinggul di atas tumit. Bungkukkan badan, lengan terentang di depan Anda, tubuh bagian atas terlipat di atas paha, dahi menyentuh lantai. Lingkarkan lengan Anda dan letakkan di kedua sisi tubuh Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan selama satu menit. 2. Berdiri tegak, kedua tangan dibuka selebar bahu, pinggul hingga lutut. Tarik napas, angkat kepala, rentangkan pinggul dan turunkan punggung, lakukan peregangan seperti kucing. Buang napas, tarik napas lagi, buang napas dan tahan posisi ini selama 30 detik. 3. Tarik napas, turunkan kepala Anda, tepat di atas bagian tengah kaki Anda. Buang napas sambil membenamkan dagu ke dada. Lengkungkan punggung Anda dan selipkan pinggul Anda. Buang napas dan tahan pose tersebut selama 30 detik. 4. Ulangi pose pertama dan bernapaslah secara perlahan dan dalam selama satu menit.