Dengan kemajuan zaman, standar hidup masyarakat meningkat dari hari ke hari. Kualitas hidup yang baik tidak hanya membutuhkan makanan yang baik, tetapi juga tidur yang nyenyak. Pada tahun 2002, sebuah laporan mengenai survei tidur di Cina menunjukkan bahwa sekitar 45% dari populasi menderita insomnia dalam berbagai tingkat. Angka yang mengejutkan ini membuat saya tersadar: sebagai seorang psikolog/psikiater, saya harus berusaha sendiri! Jadi saya menggunakan platform ini untuk menerbitkan serangkaian artikel tentang masalah ini dengan harapan saya dapat memberikan bantuan kepada mereka yang menderita insomnia. Metode yang disajikan hari ini adalah bentuk self-hypnotherapy, yang juga bisa disebut metode pelatihan diri. Sederhana dan mudah diikuti. Persiapan: 1. Waktu tidur tidak boleh terlalu dini, disarankan setelah jam 9 malam. 2. Tutup pintu dan matikan lampu di dalam ruangan untuk menjaga lingkungan tetap tenang dan nyaman. 3, setelah berbaring di tempat tidur tanpa memikirkan kapan harus tertidur. 4 . Posisi tidur: terlentang alami, lengan dan kaki secara alami terentang dan rileks, kendurkan selempang dan tutup mata. 5 . Jangan berguling-guling di tempat tidur dan jangan mencoba mencari posisi tidur terbaik. Latihan mandiri enam frasa (enam instruksi): bacalah dalam hati sesuai urutan pilihan dan alami dengan sepenuh hati, ulangi setiap instruksi sebanyak tiga kali. Teruslah bernapas dengan perlahan dan dalam selama proses membaca dan mengalami instruksi. 1. Napas saya lambat, dalam dan mantap; 2. Jantung saya berdetak perlahan dan bebas; 3. Kelopak mata saya semakin berat; 4. Lengan dan kaki saya semakin berat. V. Lengan dan kaki saya menjadi semakin hangat, semakin hangat, semakin hangat. VI Seluruh tubuh saya menjadi lebih berat dan hangat. Selama proses di atas, jika Anda merasakan sedikit rasa hangat, kehangatan tubuh dan mati rasa ringan, ini bukanlah hal yang buruk, ini adalah tanda relaksasi otot. Jadi, ini juga merupakan cara yang baik untuk merilekskan diri Anda dan dapat menjadi cara yang baik untuk meredakan ketegangan, kecemasan, dan mudah tersinggung.