Sebagai aturan praktis, kecemasan kronis yang tidak terkendali dapat menimbulkan masalah fisik. Menurut statistik yang tidak lengkap, kecemasan dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, ketegangan otot, gemetar, mudah tersinggung, berkeringat lemah, hot flushes, sakit kepala ringan, kesulitan bernapas, insomnia, mual, diare dan sering buang air kecil. Gejala-gejala yang tampaknya tidak berhubungan ini, semuanya bermuara pada satu hal, dan itu adalah hasil dari sistem saraf yang telah mengalami stres berkepanjangan. Dalam bab ini, kita akan membahas bagaimana sistem saraf bekerja dan akan membahas tentang 4 teknik relaksasi untuk mengatasi ketegangan kronis. Latihan yang berkelanjutan akan mengubah pola pikir Anda dan memungkinkan Anda untuk berpindah dari kegugupan ke ketenangan dan relaksasi. 1. Dua sistem saraf utama Anda Sebelum Anda memulai program relaksasi secara teratur, penting untuk memahami bagaimana sistem saraf Anda bekerja. Atau lebih akurat lagi, pahami bagaimana sistem saraf Anda bekerja. Seperti yang Anda ketahui, kita memiliki dua sistem saraf utama, seperti mobil, tubuh Anda memiliki akselerator dan rem. Akseleratornya adalah apa yang kita sebut sistem saraf simpatik, yang menyala selama kecemasan. Ketika kecemasan terjadi, tubuh Anda beraksi, jantung Anda berdetak lebih cepat, Anda menghirup napas lebih cepat, tekanan darah Anda naik, dan kemudian mulut Anda menjadi kering, dan dengan itu darah mengalir dari saluran pencernaan ke otot-otot Anda. Ini adalah respons perilaku Anda, flight-fight. Evolusi telah menggunakan tanggapan ini untuk mempersenjatai kita dan membantu kita melarikan diri dari situasi berbahaya. Tanpa mereka, manusia tidak akan bisa bertahan hidup selama mereka hidup. Di sisi lain, rem sistem saraf adalah apa yang disebut sistem saraf parasimpatis yang memperlambat tubuh Anda. Ketika saraf parasimpatis mulai bekerja, detak jantung Anda, laju pernapasan Anda melambat, tekanan darah Anda turun dan otot-otot Anda rileks. Dan kemudian sistem pencernaan mulai bergerak. Anda akan menemukan sistem saraf parasimpatis bekerja ketika Anda rileks atau tertidur larut malam, berlawanan dengan respons fight-flight, yang dikenal sebagai respons istirahat-cerna. Jika Anda mengalami kecemasan kronis, seolah-olah Anda terus-menerus menginjak gas dan rem saraf parasimpatis jarang digunakan. Dengan latihan, kita sangat pandai mempercepat diri kita sendiri. Pada saat yang sama, kemampuan Anda untuk memperlambat bisa menjadi berkarat. Cara-cara yang disebutkan dalam bagian ini akan membantu Anda mendapatkan kembali kemampuan ini dan menjadi rileks dan nyaman. 2. Relaksasi Untuk mempelajari cara relaksasi, Anda memerlukan metode relaksasi khusus. Dalam bab ini, kita akan mempelajari empat cara yang berbeda untuk mencapai keadaan relaksasi yang dalam. 1. Relaksasi otot progresif 2. Pernapasan perut (pernapasan diafragma) 3. Citra yang dipandu 4. Meditasi Relaksasi sebagai suatu keterampilan Sebelum mencoba metode apa pun, penting untuk memahami bahwa mencapai keadaan relaksasi yang dalam adalah keterampilan yang membutuhkan pelatihan jangka panjang. Mungkin tampak tidak biasa untuk menganggap relaksasi sebagai suatu keterampilan. Bagaimanapun, relaksasi bukanlah sesuatu yang khas, praktis, tetapi hanya sesuatu yang Anda lakukan. Jika Anda terus-menerus cemas, Anda akan merasa sulit untuk rileks. Bahkan, ketika Anda mencoba untuk rileks, Anda menjadi frustrasi karena Anda bersemangat dan merasa berada di tepi jurang. Aktivitas relaksasi sebelumnya, seperti berkebun atau membaca, tidak lagi menciptakan rasa damai dan tenang. Sebaliknya, Anda menghabiskan hampir seluruh waktu Anda dengan perasaan cemas dan khawatir, dan bahkan sulit tidur di malam hari. Ini karena Anda membutuhkan waktu lama untuk rileks dan tertidur.