Emosi adalah warna kehidupan dan sulit membayangkan kehidupan tanpa suka dan duka. Jika seseorang berkata, “Saya hanya ingin bahagia dan tidak tertekan, percaya diri dan tidak takut, tenang dan tidak marah, maka siapa pun yang memiliki sedikit pengalaman hidup akan mencemooh hal ini dan berpikir bahwa hal itu mustahil. Oleh karena itu, tujuan pencegahan depresi bukanlah untuk menghilangkan depresi sepenuhnya, tetapi untuk mempelajari cara mengelolanya secara efektif ketika depresi melanda seperti badai. Tidak kewalahan olehnya dan tidak berdaya untuk bergerak. Cara yang paling penting untuk mengelola depresi adalah dengan bekerja pada tiga tingkatan – psikologis, fisik, interpersonal, dan belajar kerja. Masyarakat sering menyamakan penyesuaian psikologis dengan kontrol psikologis, berpikir bahwa “mengendalikan emosi negatif seseorang adalah kecerdasan emosional yang tinggi”, dan bahwa “memikirkannya dan tidak memikirkan hal-hal yang tidak membahagiakan” akan benar-benar “membuat Anda bahagia”. Mari kita pertimbangkan pernyataan ini dengan saksama. Mari kita pertimbangkan subteks dari pernyataan ini – emosi adalah sesuatu yang dapat dikendalikan oleh akal. Faktanya, ini adalah kesalahpahaman terbesar tentang depresi. Apa yang membuat depresi menjadi sebuah emosi adalah bahwa depresi itu “tidak masuk akal”. Apa yang terjadi ketika seorang suami mencoba untuk berunding dengan istrinya adalah apa yang terjadi ketika akal mencoba untuk berunding dengan depresi. Jadi, begitu Anda mulai bernalar, Anda mulai mencoba mengendalikannya, untuk menghilangkannya, bertanya pada diri sendiri seperti seorang tahanan yang sedang diadili: “Mengapa suasana hatiku begitu buruk, mengapa aku tidak bisa lebih bahagia? Maaf, Anda sudah terjebak dalam perangkap “akal”. Oleh karena itu, ada dua prinsip untuk menyesuaikan diri dengan depresi: 1. Jangan mencoba mencari tahu akar penyebab depresi Anda – “Saya depresi, saya pasti melakukan sesuatu yang salah”; 2. Jangan mencoba mencari tahu akar penyebab depresi Anda – “Saya depresi, saya pasti melakukan sesuatu yang salah”; 3. Jangan mencoba mencari tahu akar penyebab depresi Anda – “Saya depresi, saya pasti melakukan sesuatu yang salah”. Seperti matahari dan bulan, depresi hanya datang dan pergi dan datang lagi. Waktu menyembuhkan kerusakan emosional lebih baik daripada menyalahkan diri sendiri”. Ada juga kesalahpahaman umum bahwa “depresi adalah penyakit mental, apa hubungannya dengan tubuh?” Oleh karena itu, ketika depresi melanda, mereka sering kali hanya “secara psikologis berbicara sendiri untuk menjadi bahagia dan mendapatkan kesenangan dari kegiatan rekreasi”. Faktanya, depresi adalah hasil dari kombinasi faktor psikologis, fisik dan sosial. Ketika Anda dikritik oleh pemimpin Anda, Anda merasa sedih dan tidak nyaman secara fisik, yang secara sempurna menggambarkan bahwa ketiga faktor ini adalah sebuah komunitas. Penelitian medis asing telah menunjukkan bahwa olahraga bisa efektif dalam meningkatkan prognosis depresi. Jadi, ketika depresi menghantui Anda dan Anda tidak bisa menahannya, larilah. Tetap berolahraga selama sebulan dan mencobanya, apakah depresi masih ada? Ketiga, penyesuaian antarpribadi, belajar dan bekerja Kita semua pernah mengalami pengalaman seperti itu dalam hidup kita. Sepertinya semua orang menentang Anda, sehingga Anda merasa lebih buruk lagi. Faktanya, ini adalah “efek riak” emosi. Faktanya, setiap orang “ingin bahagia, bukan tidak bahagia”. Jadi, ketika “hati A yang mencari kebahagiaan” bertemu dengan “suasana hati B yang buruk”, reaksi naluriah A (naluriah karena A bahkan mungkin tidak menyadarinya) adalah “membenci, menjauh dari B”. Reaksi naluriah A (dan saya katakan naluriah karena A bahkan mungkin tidak menyadarinya) adalah “benci, menjauh” dan “tidak sabar” karena ini adalah satu-satunya cara A dapat memastikan bahwa kebahagiaannya dapat tercapai. Kemudian B, yang sedang dalam suasana hati yang buruk dan ingin mendapatkan “kebahagiaan” dari orang lain (termasuk A), akhirnya malah merasa “tidak sabar”, yang tentu saja mengakibatkan suasana hati yang buruk semakin memburuk. Apabila hal ini terjadi beberapa kali dalam sehari, B akan mengalami depresi. Jika Anda memahami efek riak emosi, secara alami Anda akan tahu “mengapa hal-hal buruk terjadi”. Oleh karena itu, ketika Anda merasa tertekan, adalah tepat untuk “menghentikan” aktivitas interpersonal Anda dan “mengatakan apa yang seharusnya atau tidak seharusnya Anda katakan”, sehingga “riak-riak depresi tidak semakin besar dan semakin besar”. “Riak-riak depresi akan semakin besar dan semakin besar. Pada saat yang sama, juga tepat untuk mengurangi pekerjaan dan belajar. Hal yang paling penting saat ini adalah “membuat diri Anda merasa lebih baik”, bukan “menyelesaikan pekerjaan dan studi Anda”. Saran untuk “mengurangi kontak antarpribadi” terbatas pada aktivitas antarpribadi sehari-hari, terutama belajar, teman sebaya, dan pemimpin di tempat kerja. Di sisi lain, sebagai profesional, kami mendorong Anda untuk mencari bantuan dari keluarga, teman baik, orang tua yang dihormati, konselor atau psikiater. Hal ini akan membantu Anda untuk merasa bahwa “Anda tidak sendirian” pada saat putus asa. Akhirnya, saya ingin berbagi dengan Anda bahwa kita tidak akan pernah tahu berapa kali dalam hidup kita, kita akan terkena “panah dingin” depresi. Belajar mengelola emosi Anda adalah hal jangka panjang, dan dengan menjaga sikap belajar terus-menerus dan memiliki senjata yang efektif yang Anda miliki, Anda dapat memastikan bahwa Anda tidak terluka oleh “panah dingin” yang menghampiri Anda setiap saat.