Dia mengatakan kepada saya bahwa ujian akhirnya akan datang dan dia tidak bisa tidur sampai setelah jam 1 siang dan bangun sebelum jam 5 pagi, tetapi nilainya biasa-biasa saja dan orang tuanya telah berjanji untuk membawanya ke Xiamen jika dia berhasil dengan baik dalam ujian akhirnya. Tetapi ketika dia memikirkan tentang ujian, dia menjadi panik dan cemas, dia selalu teralihkan dari buku-bukunya dan ingatannya tidak baik. Mendengarkan deskripsi siswa ini, mengingatkan saya pada adegan yang terjadi di Olimpiade Musim Dingin Sochi pada tahun ’14. Baik dalam kompetisi tim figure skating maupun tunggal putri, bintang Jepang Mao Asada diperkirakan akan menang. Dia telah mengejutkan penonton di Olimpiade Musim Dingin terakhir di Vancouver dengan menyelesaikan tiga setengah putaran berturut-turut yang sulit di udara. Namun, dalam kedua pertandingannya, ia membuat kesalahan besar dan terjatuh di atas es, sehingga ia kehilangan medali. Setelah pertandingan, Mao Asada sendiri mengatakan, “Gugup, stres dan memasuki pertandingan dalam keadaan tidak tenang adalah alasan besar untuk kekalahan itu.” Dapat dikatakan bahwa Mao Asada tidak kalah dalam hal teknik, tetapi dihancurkan oleh tekanan mental. Hidup itu seperti perlombaan, dan adalah normal bagi siswa untuk memiliki tingkat kegugupan atau kecemasan tertentu sebelum ujian. Terlebih lagi, stres dalam jumlah sedang dapat mempertahankan kegembiraan belajar, meningkatkan efisiensi belajar dan merangsang potensi belajar. Pada tahun 2012, menjelang ujian masuk perguruan tinggi, sebuah kelas di Hubei sangat stres sehingga mereka secara kolektif menyuntikkan botol di kelas untuk mengisi kembali asam amino. Hal yang paling penting adalah bahwa kelas ini disebut “kelas botol ternak terbanyak”. Sayangnya, kelas lebih dari 5O siswa, dalam ujian masuk perguruan tinggi tahun ini karena tekanan yang berlebihan tidak bermain normal, tidak ada yang mencapai garis. Jadi, bagaimana cara mengatasi kecemasan pra-pemeriksaan? Ajarkan Anda lima pukulan dengan mudah untuk mendapatkannya. Langkah pertama: kenali diri Anda sendiri: psikologi memiliki “efek Su Dongpo”, dari “tidak tahu wajah gunung yang sebenarnya, hanya tubuh di gunung”. Ini berarti bahwa jika seseorang tidak memiliki persepsi yang benar tentang kinerja akademisnya dan menetapkan tujuan yang terlalu tinggi, dia akan mengalami kecemasan yang serius. Oleh karena itu, seseorang harus pandai mengevaluasi diri sendiri secara objektif, memahami dengan benar pencapaiannya sendiri, dan menetapkan tujuan pembelajaran yang layak. Trik kedua: referensi diri yang positif: seperti “Saya bisa melakukannya”, “Saya hebat dalam diri saya sendiri”, dll., dapat meningkatkan rasa percaya diri dan mengatasi kecemasan, yang dalam psikologi disebut nubuat keberhasilan diri. Ada sebuah cerita bahwa pada zaman dahulu kala, seorang kandidat pergi ke Beijing untuk mengikuti ujian dan menginap di sebuah penginapan pada malam hari. Ketika pemilik penginapan mengetahui hal itu, ia berkata, “Nah, itu berarti bahwa hadiah pertama telah jatuh ke pangkuan Anda, bukan? Setelah mendengar hal ini, sang kandidat mengikuti ujian dengan penuh percaya diri dan berakhir di tiga besar. Trik ketiga: olahraga ringan: olahraga dapat menghilangkan beberapa bahan kimia yang menyebabkan kecemasan, sehingga pikiran rileks, suasana hati bahagia. Anda juga bisa mencoba belajar untuk “menyesuaikan pernapasan Anda”. Duduk atau berbaring dan tarik napas perlahan-lahan, kemudian berhenti sejenak selama beberapa detik, lalu hembuskan napas, dan ulangi ini beberapa kali. Hal ini khususnya berguna untuk meredakan kecemasan dan ketegangan. Saran 4: Lakukan apa yang paling menarik minat Anda. Siswa merasa bahwa membaca buku setiap hari itu monoton dan menjengkelkan, mungkin tepat untuk meletakkan pekerjaan rumah yang ada dan melakukan sesuatu yang menarik, seperti mendengarkan musik, menonton TV, membaca novel, dll. Trik kelima: katarsis emosional. Katarsis emosional merupakan sarana penting untuk menghilangkan stres dan menjaga keseimbangan mental. Ceritakan ketegangan dan kegelisahan Anda kepada kerabat atau teman Anda untuk menyesuaikan diri secara internal; atau temukan tempat yang cocok untuk menangis atau tertawa terbahak-bahak, yang keduanya bisa meredakan kecemasan. GCSE adalah penyesuaian hidup, bukan penetapan nasib. Kami berharap para siswa akan mengalami kerja keras, bukannya berat, dalam proses yang penuh makna ini. Untuk melakukannya, keberhasilan juga heroik dan kekalahan juga mulia.