CTS – Latihan Rehabilitasi Sindrom Terowongan Karpal CTS-1 Latihan mobilitas pergelangan tangan 1. Tekuk pergelangan tangan ke depan (fleksi) dengan lembut dan tahan pada posisi paling fleksi selama 5 detik; 2. Tekuk pergelangan tangan dengan lembut ke sisi punggung tangan (ekstensi punggung tangan) dan tahan pada posisi ekstensi punggung tangan selama 5 detik; 3. Luruskan pergelangan tangan ke sisi punggung tangan (ekstensi punggung tangan) dan tahan pada posisi ekstensi punggung tangan selama 5 detik; 4. Luruskan pergelangan tangan ke sisi punggung tangan (ekstensi punggung tangan) dan tahan pada posisi ekstensi punggung tangan selama 5 detik. 4. Lakukan 3 set 10 repetisi per hari, tahan setiap posisi selama 5 detik setiap kali. CTS-2 Latihan Peregangan Pergelangan Tangan 1. Lakukan latihan peregangan pergelangan tangan pada pergelangan tangan yang terkena dengan bantuan tangan yang sehat. 2. Lakukan latihan peregangan pergelangan tangan pada pergelangan tangan yang terkena dengan bantuan tangan yang sehat. Setiap set harus dilakukan 3 kali sehari selama 15-30 detik. CTS-3 Latihan menggeser tendon fleksor 1. Buka telapak tangan dengan kelima jari bersama-sama; 2. Perlahan-lahan fleksikan simpul sendi interphalangeal sehingga keempat jari fleksi dan mengarah ke telapak tangan, dan pertahankan posisi tersebut; 3. Letakkan jari-jari di atas telapak tangan, lalu letakkan jari-jari di atas telapak tangan, dan biarkan jari-jari tersebut bergerak ke arah telapak tangan, dan biarkan jari-jari tersebut bergerak ke arah telapak tangan. CTS-4 Scapular Squeeze 1. Duduk atau berdiri dengan lengan ke bawah dan bahu rileks secara alami; 2. Remas kedua skapula ke arah tengah dengan kekuatan di bagian belakang bahu, cobalah menyatukan tepi bagian dalam skapula; 3. Pertahankan posisi dalam posisi terdekat dan kemudian perlahan-lahan rileks kembali ke posisi semula; 4. Letakkan kedua skapula di tengah-tengah dengan kekuatan di belakang bahu, cobalah menyatukan tepi dalam skapula; 5. Lepaskan kedua skapula dan rilekskan kembali ke posisi semula. CTS-5 Latihan Ekstensi Pergelangan Tangan 1. Pegang minuman atau dumbbell di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah; 2. Dorong ke atas dengan kecepatan konstan untuk memperpanjang pergelangan tangan dan kemudian perlahan-lahan rileks kembali ke posisi semula; 3. Tingkatkan berat dumbbell sesuai dengan latihan Anda; 4. Dorong ke atas dengan kecepatan konstan untuk memperpanjang pergelangan tangan dan kemudian perlahan-lahan rileks kembali ke posisi semula. CTS-6 Latihan Genggaman 1. Pegang bola karet atau karet gelang di tangan Anda; 2. Genggam dengan kuat dan pertahankan postur tubuh Anda; 3. Pegang bola karet atau karet gelang di tangan Anda.