Cara mencegah terjadinya Sindrom Terowongan Karpal ketika menggunakan komputer Mempertahankan postur tubuh yang baik adalah cara terbaik untuk menghindari cedera terkait. Keyboard harus diposisikan langsung di depan tubuh pada posisi sentral, sehingga Anda bisa mencegah cedera terowongan karpal dengan mendekati keyboard atau menggunakan mouse pada ketinggian yang sejajar; operasikan keyboard dengan pergelangan tangan serata mungkin, tanpa membungkuk atau terkulai; bekerja pada sudut lebih dari 90 derajat pada siku untuk menghindari tekanan pada saraf median di siku. Lengan bawah dan siku harus sedekat mungkin dengan tubuh dan serileks mungkin untuk menghindari condong ke depan ketika menggunakan mouse; pastikan pergelangan tangan lurus ketika menggunakan mouse, duduk tegak dan sebaiknya menggunakan bantalan punggung yang berkualitas baik, dan kaki rata di lantai atau di atas pijakan kaki. Layar harus ditempatkan di depan tubuh pada ketinggian yang tidak menyebabkan kepala bergerak ke atas dan ke bawah, dan apabila duduk tegak, mata harus berada dalam garis lurus sejajar dengan layar, dan memastikan bahwa layar cukup terang. Regangkan dan kendurkan tangan operator sesering mungkin selama bekerja dengan cara melenturkan pergelangan tangan secara perlahan-lahan selama 10 detik setiap jam secara berulang-ulang; juga dengan cara mengepalkan tangan secara terus-menerus selama 10 detik setiap jam. Pencegahan dan saran Sindrom terowongan karpal adalah penyakit peradaban yang sangat umum dan terutama dikaitkan dengan pekerjaan di mana gerakan tangan adalah fokus utamanya. Dengan penyakit ini ada mati rasa secara bertahap dan rasa sakit yang membakar di tangan, pembengkakan sendi pergelangan tangan, ketidakfleksibelan dan kelemahan dalam gerakan tangan, dan pada malam hari rasa sakitnya bisa mengintensifkan, bahkan membangunkan pasien dari mimpi yang kesakitan. Keyboard, terutama mouse, adalah “pembunuh terowongan karpal” yang paling umum. Dengan meningkatnya jumlah pengemudi, roda kemudi juga menjadi ‘pembunuh terowongan karpal’ yang utama. Profesi lain yang banyak menggunakan tangan mereka, seperti musisi, guru, editor dan jurnalis, arsitek dan perakit, semuanya berisiko menderita sindrom carpal tunnel. Menurut sebuah survei dari Singapura, wanita adalah korban terbesar sindrom carpal tunnel, tiga kali lebih mungkin dibandingkan pria untuk mengembangkan kondisi tersebut, dengan mayoritas dari mereka berusia 30 hingga 60 tahun. Hal ini karena wanita biasanya memiliki terowongan karpal yang lebih kecil daripada pria dan saraf median di pergelangan tangan mudah tertekan. Wanita hamil, orang dengan artritis reumatoid dan mereka yang menderita diabetes, hipertensi dan gangguan tiroid juga lebih mungkin mengembangkan sindrom terowongan karpal daripada populasi umum. Untuk mencegah “mouse hand”, biasanya harus mengembangkan postur duduk yang baik, terlepas dari pekerjaan atau istirahat, harus memperhatikan postur tangan dan pergelangan tangan. Misalnya, keyboard komputer harus menghadap ke arah Anda, jika dimiringkan ke samping, dapat menyebabkan pergelangan tangan menekuk kencang secara berlebihan; sesuaikan kursi dengan ketinggian yang paling nyaman, duduklah dengan kaki Anda rata dengan tanah; biarkan layar sejajar dengan garis pandang atau sedikit lebih rendah. Jaga agar pergelangan tangan Anda tetap lurus, tidak ditekuk, tetapi juga tidak terlalu terulur; jaga agar siku Anda tetap 90°; duduklah dengan punggung lurus dan dekat dengan sandaran kursi, dan jangan menyilangkan kaki Anda karena ini bisa mengganggu sirkulasi darah. Juga penting untuk mengistirahatkan tangan. Begitu Anda mengalami sindrom lorong karpal, tidak perlu terlalu stres. Pada kasus awal gejala ringan, istirahat adalah yang paling penting dan, jika perlu, pergelangan tangan dapat diimobilisasi dengan bidai plester untuk menjaganya tetap lurus. Pada kasus yang parah, pembedahan terowongan karpal mungkin diperlukan untuk perawatan. Jika tidak diobati dalam waktu yang lama, dapat menyebabkan kerusakan saraf, telapak tangan menghitam dan nekrosis otot.