Saat ini, dengan perkembangan masyarakat dan kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi, semua aspek kehidupan sosial masyarakat telah terpengaruh pada berbagai tingkat dan perubahan halus telah terjadi tanpa sepengetahuan mereka. Perubahan-perubahan ini tampaknya telah diabaikan secara teratur, tetapi muncul ke permukaan saat festival semakin dekat. Dalam hal ucapan dan harapan Tahun Baru Imlek, misalnya, cara-cara lama seperti berkunjung ke rumah, menulis surat ucapan selamat, dan mengirim kartu pos telah digantikan oleh ucapan selamat melalui telepon, email, dan pesan teks ponsel dengan sarana komunikasi yang nyaman. Di antara mereka, mengirim pesan teks ponsel telah menjadi cara umum untuk menyambut Tahun Baru dalam beberapa tahun terakhir dengan kelebihannya yang cepat, ekonomis dan ramah lingkungan.
Tidak hanya pada festival penting seperti Hari Tahun Baru, Festival Musim Semi, Hari Buruh dan Hari Nasional, tetapi juga pada festival tradisional Tiongkok seperti Festival Lentera, Festival Qingming, Festival Perahu Naga, Festival Tanabata, Festival Pertengahan Musim Gugur dan hari ke-8 kalender lunar, atau pada festival yang berasal dari Barat seperti Hari Natal, Hari Thanksgiving, Hari Valentine dan Hari April Mop, orang-orang secara sadar dan tidak sadar mengirim pesan teks kepada teman dan kerabat mereka untuk mengekspresikan keinginan mereka dan menghubungi mereka.
Ada juga anak-anak di Hari Ayah, Hari Ibu untuk mengirim SMS salam kepada orang tua mereka, siswa di Hari Guru untuk mengirim SMS terima kasih kepada guru, teman, pacar antara melalui Hari Kakak, Hari Adik melalui SMS untuk menceritakan perasaan mereka, dan bahkan para lajang tidak lupa untuk memanfaatkan “hari bujangan” untuk saling mengirim SMS godaan yang lucu. Jadi tampaknya liburan tidak dapat dipisahkan dari SMS. Jika ada orang yang tidak mengirim atau menerima pesan liburan selama musim perayaan, dia tidak menggunakan ponsel atau jelas-jelas “tidak aktif”. Tentu saja, ada dua sisi dalam segala hal, dan SMS yang meriah tidak terkecuali. Sementara orang-orang kewalahan dengan pesan teks liburan, gangguan psikologis – “kecemasan pesan teks liburan” – juga merayap masuk.
Apa yang dimaksud dengan “kecemasan SMS liburan”?
”Holiday texting anxiety” adalah istilah baru yang telah ramai dibicarakan di kalangan masyarakat umum dan berbagai media dalam beberapa tahun terakhir ini, dan tidak ditemukan dalam buku teks kesehatan mental dan psikiatri. Karena ini bukan konsep yang sangat khusus, para psikolog umumnya juga tidak terlalu memperhatikannya. Namun demikian, “kecemasan SMS liburan” adalah fenomena sosial dan budaya yang sering dihadapi masyarakat, dan perlu untuk memahami, menganalisis dan mencari tanggapan terhadapnya dari perspektif profesional. Tugas pertama dan yang paling utama adalah memberikan nama ilmiah yang tepat untuk “kecemasan SMS liburan”.
Secara konseptual, kecemasan SMS liburan termasuk dalam kategori gangguan kecemasan. Ada definisi profesional yang jelas tentang gangguan kecemasan. Misalnya, Kriteria Diagnostik Cina untuk Gangguan Mental (Edisi Ketiga) (CCMD-3) mendefinisikan gangguan kecemasan sebagai
Gangguan kecemasan adalah gangguan neurologis di mana kecemasan adalah emosi yang dominan. Hal ini terutama dibagi menjadi dua jenis: gangguan panik dan kecemasan umum. Gejala kecemasan pada gangguan kecemasan bersifat primer dan setiap kecemasan sekunder terhadap gangguan somatik seperti hipertensi, penyakit arteri koroner dan hipertiroidisme harus didiagnosis sebagai sindrom kecemasan. Keadaan psikopatologis lainnya seperti halusinasi, delusi, gangguan obsesif-kompulsif, hipokondria, depresi, fobia, dan kecemasan lain yang menyertai tidak boleh didiagnosis sebagai gangguan kecemasan.
Secara khusus, salah satu gangguan kecemasan, gangguan panik, memiliki poin diagnostik yang jelas.
Gangguan panik adalah gangguan neurologis di mana serangan panik berulang adalah gejala utama utama. Episode semacam itu tidak terbatas pada situasi tertentu dan sifatnya tidak dapat diprediksi. Serangan panik sebagai gejala sekunder terlihat pada banyak gangguan kejiwaan yang berbeda seperti neurosis fobia dan depresi dan harus dibedakan dari gangguan fisik tertentu seperti epilepsi, serangan jantung dan gangguan endokrin.
Kriteria gejalanya adalah.
(1) Memenuhi kriteria diagnostik untuk neurosis;
(2) Serangan panik harus memenuhi empat hal berikut ini.
(1) Kejang tidak memiliki pemicu yang jelas, tidak ada konteks spesifik yang relevan, dan kejang tidak dapat diprediksi;
(2) Dalam selang waktu antara serangan, tidak ada gejala yang jelas selain rasa takut akan mengalami serangan lagi;
(3) Ketakutan, kecemasan, dan gejala otonom yang intens hadir selama kejang, dan sering kali ada pengalaman yang menyusahkan seperti depersonalisasi, pembubaran realitas, ketakutan akan kematian, atau rasa kehilangan kendali;
(iv) Kejang dimulai secara tiba-tiba, mencapai puncaknya dengan cepat, sadar dengan jelas, dan dapat diingat kembali setelahnya.
Kriteria untuk keparahan adalah bahwa pasien tertekan karena tidak tertahankan dan tidak dapat dihilangkan.
Kriteria durasi adalah: setidaknya 3 serangan panik dalam waktu 1 bulan atau kecemasan sekunder terhadap ketakutan akan serangan lebih lanjut yang berlangsung selama 1 bulan setelah serangan pertama.
Kriteria eksklusi adalah.
(1) Pengecualian gangguan kejiwaan lainnya, seperti fobia, depresi, atau gangguan somatoform yang sekunder terhadap serangan panik;
(2) Pengecualian serangan panik sekunder akibat penyakit fisik seperti epilepsi, serangan jantung, pheochromocytoma, hipertiroidisme atau hipoglikemia spontan.
Jenis gangguan kecemasan lain yang lebih umum selain gangguan panik adalah kecemasan umum, yang didiagnosis dengan poin-poin berikut.
Kecemasan umum mengacu pada jenis gangguan kecemasan yang didominasi oleh kecemasan tanpa objek yang jelas atau konten spesifik, dan kegugupan, dengan gejala vegetatif yang signifikan, ketegangan otot, dan kegelisahan motorik. Pasien tertekan oleh situasi yang tidak dapat ditoleransi dan tidak henti-hentinya.
Kriteria gejalanya adalah.
(1) Memenuhi kriteria diagnostik untuk neurosis;
(2) Gejala kecemasan primer yang dominan persisten dan 2 dari yang berikut ini.
(1) Ketakutan atau kecemasan yang sering atau terus-menerus tanpa objek yang jelas atau isi yang tetap;
(2) dengan gejala otonom atau kegelisahan motorik.
Kriteria keparahannya adalah: gangguan fungsi sosial dan distres akibat ketidakmampuan pasien untuk meredakan diri mereka sendiri.
Durasi penyakit didefinisikan sebagai telah memenuhi kriteria gejala setidaknya selama 6 bulan.
Kriteria eksklusi adalah.
(1) Kecualikan kecemasan sekunder dari penyakit fisik seperti hipertiroidisme, hipertensi, penyakit arteri koroner, dll.;
(2) Pengecualian kecemasan yang terkait dengan overdosis stimulan, obat hipnotik dan obat penenang, atau reaksi penarikan diri terhadap obat anti-kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, fobia, hipokondriasis, neurosis, mania, depresi, atau skizofrenia.
Oleh karena itu, kecemasan umum adalah gangguan kecemasan yang lebih persisten dan gangguan panik adalah episode kecemasan akut yang berulang, yang bersama-sama membentuk kategori gangguan kecemasan. Jadi, apa hubungannya kecemasan SMS liburan dengan gangguan kecemasan? Jika termasuk dalam kategori gangguan kecemasan, tampaknya kurang serius daripada kriteria diagnostik; jika tidak berhubungan, lalu mengapa disebut ‘gangguan kecemasan SMS liburan’? Bahkan, pemeriksaan kesamaan antara kecemasan SMS liburan dan gangguan kecemasan akan memperjelas masalah ini. Kesamaan ini adalah kecemasan.
Kecemasan adalah respons emosional umum yang terjadi pada orang normal dan orang yang terpengaruh, dan bukan merupakan penyakit dalam arti kata yang sebenarnya. Kehidupan sosial sehari-hari penuh dengan faktor kehidupan nyata yang menyebabkan kecemasan, seperti kecemasan ujian pada anak-anak, kecemasan remaja pada remaja, kecemasan kerja pada mahasiswa, kecemasan pernikahan dan melahirkan pada orang muda, kecemasan kerja di masa puncak kehidupan, kecemasan pensiun di usia paruh baya, dan seterusnya dan seterusnya. Seperti kata pepatah, “Jika Anda tidak memiliki kekhawatiran jangka panjang, Anda akan memiliki kekhawatiran jangka pendek”, yang mengacu pada kecemasan semacam ini.
Karakteristiknya adalah.
(1) Ini adalah kecemasan, ketegangan dan ketakutan tanpa objek atau isi yang jelas;
(2) Hal ini diarahkan ke masa depan, seolah-olah ada ancaman yang akan terjadi, tetapi orang tersebut tidak dapat mengatakan ancaman atau bahaya spesifik apa yang ada;
(3) Biasanya
bertahan untuk jangka waktu tertentu dan mungkin hanya berkembang menjadi gangguan psikologis atau penyakit fisik seperti kecemasan jika tidak membaik seiring berjalannya waktu. Secara fisiopsikologis, kecemasan adalah kepanikan dan kegugupan yang tidak berdasar, yang dialami secara psikologis sebagai kekhawatiran dan kepanikan yang umum dan tanpa tujuan, dan secara fisiologis sebagai respons somatik dari kewaspadaan yang meningkat.
Ketika kecemasan disebabkan atau diperparah dengan berurusan dengan pesan teks liburan dan bertahan selama periode waktu tertentu, sampai-sampai mempengaruhi kehidupan normal, bahkan suasana perayaan sangat berkurang dengan berurusan dengan pesan teks, atau bahkan merasa semakin lelah dengan festival, sampai-sampai merasa takut dengan festival, maka itu sudah diganggu oleh kecemasan pesan teks liburan. Oleh karena itu, nama yang lebih akurat untuk kecemasan SMS adalah “kecemasan parah yang terkait dengan penanganan pesan liburan”. Karena sulit untuk mengatakan dan menjelaskannya, kami hanya akan menyebutnya kecemasan SMS liburan. Hal ini akhirnya memberikan nama yang tepat untuk kecemasan berkirim pesan liburan.
Manifestasi kecemasan SMS liburan
Kecemasan SMS liburan dapat ditemukan dalam setiap detail penanganan pesan teks liburan dan dapat dipecah menjadi berbagai kecemasan. Sekilas, variasi perwujudannya sungguh menakjubkan.
Karena Anda ingin mengekspresikan keinginan liburan Anda, Anda harus membuat pesan teks asli Anda sendiri. Tetapi menulis pesan, meskipun hanya dalam beberapa lusin kata, bisa menjadi brainstorming. Jika terlalu elegan, terkesan terlalu megah; jika terlalu blak-blakan, terkesan agak vulgar. Jika Anda menulis dalam dialek, Anda tidak akan memahaminya; jika Anda menggunakan kata-kata asing, Anda akan menjadi pandai bagi orang asing. Jika Anda menulis panjang, Anda takut orang tidak mau membaca; jika Anda menulis pendek, Anda takut orang akan merasa bahwa Anda asal-asalan. Dengan cara ini, tinggi tidak, rendah tidak, menulis tidak, tidak menulis tidak, mengirim orang lain untuk menulis lebih banyak tidak, di sekitar dilema. Ini akan menjadi Malam Tahun Baru, momen emas untuk mengirim pesan SMS, tetapi belum ada yang asli yang siap. Dan saya harus menulis pesan orisinal dan bertarget yang berbeda untuk banyak orang yang berbeda. Ini lebih sulit daripada seorang kepala negara yang memberikan pidato Tahun Baru di depan umum. Ini benar-benar terburu-buru.
Sulit untuk mengirim pesan ketika Anda telah membuat pesan pribadi Anda sendiri atau memilih pesan siap pakai yang Anda sukai. Anda harus memilih kepada siapa Anda ingin mengirim sebelum mengirim. Kepada pimpinan untuk mengirim, orang lain dikirim, Anda tidak mengirim, jangan bangga pada diri sendiri; dapat dikirim ke pimpinan tidak perlu menyanjung kecurigaan, jadi hati-hati. Kepada rekan kerja untuk mengirim, setiap hari untuk melihat kepala, jangan mengirim lebih banyak poin mentah; tetapi sebelum festival bekerja untuk melihat, setelah festival bekerja masih harus melihat, beberapa hari tidak melihat tidak bisa tidak mengirim SMS, pihak lain akan merasa bahwa saya punya ide untuknya, itu benar-benar sulit! Kepada guru untuk mengirim, jangan mengirim bahkan jika Anda melupakan kebaikan guru; tetapi guru tidak akan keberatan dengan perasaan salah mereka sendiri, karena orang atau guru yang diajarkan, dan sekarang berapa tahun tidak mengunjungi, tetapi juga baik untuk mengirim SMS? Ini lebih hati-hati.
Bagi teman, keluarga, mitra, klien bisnis dan sebagainya memiliki dilema mengirim atau tidak mengirim. Waktu pengiriman juga sangat penting, hari-hari awal untuk mengirim orang pertama untuk meraih orang, bahwa Anda menghargai satu sama lain, tetapi suasana liburan tidak kental, mudah untuk melihat bahwa motifnya tidak murni; Malam Tahun Baru, hari pertama untuk mengirim, menangkap semua orang SMS pasang lebih hidup, tetapi tidak mencerminkan karakteristik mereka sendiri, tetapi juga takut mempengaruhi istirahat dan suasana hati orang, belum lagi pihak lain belum tentu punya waktu untuk melihat; hari-hari berikutnya untuk mengirim, tampaknya perasaan yang mendalam, kenangan panjang, tetapi festival hampir berakhir, pihak lain tidak akan Saya merasa seperti hampir melupakannya, dan baru kemudian saya memikirkannya. Sulit untuk menulis pesan teks, sulit untuk mengirim pesan teks, dan sulit untuk mengkhawatirkan apakah orang lain akan membacanya atau tidak, atau apakah mereka akan membalasnya atau tidak.
Entah itu ditulis oleh orang lain atau dikirim oleh orang lain, dengan meneruskan pesan teks yang sudah jadi, Anda tidak perlu repot-repot menulisnya sendiri, dan mengirimkannya dalam grup, sehingga Anda tidak perlu repot-repot lagi. Dan, dengan menggunakan bakat dan kebijaksanaan orang lain, saya bisa menambahkan banyak keanggunan dan humor pada diri saya sendiri. Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan hasil maksimal dari penerusan pesan. Tetapi, masalah dan kekhawatiran datang bersamanya. Bagaimana saya bisa yakin bahwa orang lain belum pernah menerima pesan yang sama sebelumnya, ketika dalam gelombang pesan teks tidak ada yang mau membacanya untuk kedua kalinya? Beberapa pesan mungkin ditulis dengan sangat baik sehingga diteruskan dari tahun ke tahun dan orang lain bosan membacanya dan saya masih belum tahu tentang mereka, jadi bukankah saya akan ditertawakan lagi? Jika Anda tidak membuatnya sendiri, Anda jelas sudah tidak tulus, dan jika Anda meneruskan pesan teks yang sudah jadi sebelum Anda memahaminya, Anda akan malu melihat kekurangannya. Kadang-kadang Anda akan menerima pesan teks yang ditujukan kepada orang yang berbeda dari pengirimnya, dan Anda akan tahu bahwa pesan itu diteruskan kepada Anda. Jika Anda tidak sengaja melakukan kesalahan seperti itu, orang lain akan tahu bahwa Anda meneruskannya, tetapi jika tidak, mereka akan mengira bahwa Anda mengubah nama Anda. Apabila Anda memikirkannya, bahkan kenyamanan penerusan menjadi hal yang perlu dikhawatirkan.
Dalam suasana perayaan, menerima pesan teks dari orang lain menambah banyak warna pada perayaan, tetapi pada saat yang sama, menerima pesan teks juga dapat menimbulkan kecemasan. Sebelum festival, di awal hari, menantikan siapa yang akan mengirim pesan teks kepada diri mereka sendiri, menunggu liburan juga tidak menerima, mereka tampaknya memudar dari ingatan masing-masing, melankolis dan kekecewaan membiarkan festival atas kurangnya rasa. Selama jam-jam puncak penerimaan pesan teks, pesan demi pesan membuat Anda begitu bahagia sehingga Anda pasti akan melupakan pesan lainnya.
Anda mungkin telah melewatkan seseorang yang Anda harapkan, tetapi Anda selalu terganggu oleh pesan dari orang yang tidak Anda kenal atau tidak ingin Anda hubungi. Orang yang mengirimi Anda pesan memiliki kebiasaan tidak meninggalkan catatan, dan Anda tidak memiliki namanya di telepon Anda, jadi terkadang Anda harus memeriksa buku alamat kertas Anda, atau bahkan memeriksa kartu nama yang telah Anda terima selama bertahun-tahun dan membandingkan panggilan Anda satu per satu, sehingga beberapa pesan anonim menjadi yatim piatu. Juga perlu dipikirkan apakah akan bertanya “siapa ini” atau tidak saat membalas. Jika Anda bertanya, pihak lain pasti marah, saya dengan baik hati mengirimi Anda pesan teks, tetapi Anda bahkan tidak mengingat saya, betapa terlukanya perasaan pada hari libur; jangan bertanya, siapa dia pada akhirnya, itu selalu meresahkan.
Tentu saja, selain kecemasan SMS di atas, ada juga kecemasan membaca SMS, kecemasan membalas SMS, kecemasan menyimpan SMS, kecemasan menghapus SMS, dll. Gejala-gejalanya bervariasi, tetapi ciri umumnya adalah disertai dengan berbagai tingkat kecemasan. Demi ruang, saya tidak akan mencantumkan semuanya.
Mengapa kecemasan berkirim pesan liburan terjadi
Jika Anda melihat gejala-gejala kecemasan SMS liburan, banyak orang akan menemukan diri mereka menderita gangguan ini dalam berbagai tingkatan. Gangguan psikologis yang ganas dan meluas ini memang merupakan musuh kesehatan mental masyarakat selama musim perayaan. Untuk memberantasnya, kita perlu menyelidiki penyebabnya. Biasanya, penyebab kecemasan SMS liburan berasal dari setidaknya tiga sumber.
Yang pertama adalah yang praktis, yaitu paradoks bahwa manusia bergantung pada dan dibatasi oleh alat komunikasi modern. Meskipun keuntungan dari pesan teks sudah jelas, namun penggunaan pesan teks yang berlebihan juga pasti akan menimbulkan masalah. Ketika peran pesan teks kecil dinilai terlalu tinggi, pikiran manusia dikondisikan untuk memanipulasinya sebanyak mungkin. Dan, bagaimanapun juga, pesan teks tetaplah pesan teks, dan jumlah informasi yang dapat dibawanya terbatas. Ketika orang membiarkan kapasitas SMS yang terbatas untuk membawa beban informasi yang lebih banyak, informasi tambahan yang tidak dapat dibawa hanya dapat diberi makna imajiner oleh orang secara subyektif, dan bagaimana manusia yang masih perlu berkomunikasi melalui SMS “dari hati ke hati” dapat memahami makna kata-kata ini dengan hati? Terlebih lagi, pesan teks yang meriah membanjiri sistem kognitif otak penerima dan pengirim dalam waktu singkat melalui ponsel, menyebabkan informasi yang berlebihan dalam sistem kognitif. Ketika fungsi kognitif manusia tidak dapat memproses terlalu banyak informasi dan pada saat yang sama tidak dapat menghindarinya, mereka berada dalam keadaan stres dan masalah psikologis secara alami mengikuti.
Alasan kedua bersifat pribadi, yaitu konflik antara faktor kepribadian internal orang tersebut dan lingkungan eksternal di mana dia tinggal. Setiap orang sangat berbeda satu sama lain, tetapi harus mengandalkan cara komunikasi yang sama pada saat yang sama, pasti menciptakan ketidaksesuaian antara tuntutan internal dan eksternal individu. Ketika individu tidak dapat mengendalikan dunia luar, mereka hanya dapat menyesuaikan kebiasaan mereka sendiri dalam berbicara dan berperilaku untuk beradaptasi, dan kemampuan mereka untuk menyesuaikan dan beradaptasi bervariasi, sehingga kecemasan SMS liburan memanifestasikan dirinya dalam cara yang berbeda pada orang yang berbeda. Sangat mudah untuk melihat bahwa ciri-ciri kepribadian mereka yang rentan adalah: perfeksionis, egois, mengendalikan, stereotip, berhati-hati, merendahkan, terlalu banyak berpikir, sentimental, dan sebagainya. Kadang-kadang sifat kepribadian yang berbeda atau bahkan bertentangan bisa terkonsentrasi pada satu orang, dan jika sulit untuk beradaptasi dengan mereka, masalah psikologis tidak bisa dihindari.
Faktor ketiga adalah budaya, yaitu kontradiksi antara mentalitas budaya tradisional dan cara komunikasi modern. Orang Tionghoa memiliki reputasi sebagai orang yang sangat sopan, dan hal ini bahkan lebih terasa pada Tahun Baru Imlek tradisional. Akibatnya, sebagian orang yang biasanya tidak konvensional harus menjadi taat aturan dan hormat selama Tahun Baru. Meskipun banyak dari ritual-ritual ini diwarisi dari masyarakat petani feodal, namun ritual-ritual ini dapat dilestarikan sebagai tradisi nasional dan warisan budaya jika tidak membahayakan. Namun demikian, dalam masyarakat modern, cara produksi dan kehidupan sangat berbeda dari masa lalu, dan penggunaan pesan teks di era informasi sebagai cara tradisional untuk memberi penghormatan, tentu saja kontemporer, tetapi juga pasti merepotkan. Ketika seseorang menyadari bahwa SMS dan budaya masih tidak sesuai, mudah untuk memahami mengapa penerusan cepat dan SMS massal ucapan selamat Tahun Baru telah menjadi masalah kesopanan yang kontroversial. Dengan demikian, alih-alih menjadi gangguan klinis, kecemasan SMS yang meriah lebih merupakan fenomena sosial-budaya.
Bagaimana cara menghindari kecemasan berkirim pesan yang meriah
Setelah akar penyebab penyakit teridentifikasi, tidaklah sulit untuk mengatasi kecemasan SMS liburan. Apabila Anda menyadari bahwa Anda berisiko, atau sudah menderita, kecemasan SMS liburan, penting untuk segera mengobatinya secara ilmiah. Prinsip pengobatan adalah mengobati gejala dan akar penyebabnya. Tentu saja, ada juga prioritas: mendesak adalah mengobati gejalanya, lambat adalah mengobati akar penyebabnya.
Gejalanya adalah kecemasan yang jelas, yang dapat ditangani dengan menghindari sementara objek yang menyebabkan kecemasan. Mereka yang cukup berani dapat menjauh dari pesan teks dan mencoba memberi penghormatan dengan cara tradisional, misalnya dengan mengunjungi orang-orang di dekat rumah atau berbicara di telepon dari jauh. Meskipun biayanya lebih mahal, namun hal ini akan memberi Anda ketenangan pikiran dan memfasilitasi komunikasi langsung. Anda juga perlu mempelajari beberapa metode relaksasi diri dan mengembangkan kebiasaan mengatur tubuh dan pikiran Anda sendiri, seperti berlatih tai chi, yoga, meditasi dan kebiasaan baik lainnya, dan tidak mengganggu latihan Anda hanya karena musim perayaan. Jika gejalanya begitu parah sehingga sulit untuk menjalani kehidupan normal, seperti makan dan minum, gelisah, tidak bisa tidur malam, atau bahkan pesimis, maka perlu berkonsultasi dengan profesional medis dan minum obat anti-kecemasan.
Sifat-sifat kepribadian yang diterima begitu saja harus diupayakan untuk diubah ketika kepribadian menjadi faktor predisposisi. Meskipun sulit untuk mengubah sifat alami seseorang, namun bukan tidak mungkin untuk mengubahnya. Selama periode stabilisasi ketika kecemasan relatif berkurang, penting untuk secara sadar mengubah kebiasaan, memperbarui ide-ide, mencoba cara hidup baru yang sehat, melihat kehidupan dari perspektif perkembangan, menerima hal-hal baru, informasi baru dan tantangan baru, serta menjaga keharmonisan dengan lingkungan eksternal. Jika Anda mengalami kesulitan untuk berubah sendiri, Anda dapat beralih ke psikolog profesional untuk psikoterapi sistematis. Dengan kualitas psikologis yang lebih baik, kegelisahan SMS yang meriah akan menjauh dari kehidupan liburan yang menyenangkan.