Tes Kecerdasan Tidur dari A.S. Ini adalah tes yang sangat menarik tentang tidur dari U.S. Sleep Foundation Pada tahun 1999, 83 persen orang dewasa di Amerika Serikat gagal dalam tes kecerdasan tidur nasional yang dilakukan oleh National Sleep Foundation. Orang-orang umumnya hanya dapat memberikan rata-rata kurang dari 6 jawaban yang benar. Zhao Ming, Departemen Otolaringologi, Bedah Kepala dan Leher, Rumah Sakit Kedua Universitas Jilin Ingin tahu seberapa banyak yang Anda ketahui tentang tidur? Anda dapat mengikuti tes pengetahuan tentang tidur berikut ini. Silakan nilai 12 gagasan tentang tidur di bawah ini (tandai Y atau N di dalam ( ) untuk setiap pertanyaan). Jawabannya terlampir. Pertanyaan Tes Kecerdasan Tidur 1. Selama tidur, otak sedang beristirahat. ( ) 2. Jika jumlah jam tidur Anda kurang 1 hingga 2 jam dari jumlah yang dibutuhkan, maka aktivitas Anda keesokan harinya akan terpengaruh. ( ) 3. Meskipun Anda cukup tidur, kebosanan masih dapat menyebabkan kantuk. ( ) 4. Berbaring di tempat tidur dengan mata terpejam tidak memenuhi kebutuhan tubuh untuk tidur. ( ) 5. Jika mendengkur tidak mempengaruhi orang lain atau membangunkan Anda, maka tidak ada salahnya. ( ) 6. Semua orang bermimpi setiap malam. ( ) 7. Semakin tua usia Anda, semakin sedikit jam tidur yang Anda butuhkan. ( ) 8. Kebanyakan orang tidak dapat mengatakan dengan jelas bahwa mereka merasa mengantuk. ( ) 9. Mengemudi dengan radio menyala di tempat teduh akan membantu Anda tetap terjaga. ( ) 10. Gangguan tidur terutama disebabkan oleh kecemasan dan alasan psikologis. ( ) 11. Tubuh manusia tidak mungkin beradaptasi sepenuhnya dengan kerja shift malam. ( ) 12. Sebagian besar gangguan tidur dapat disembuhkan tanpa pengobatan. ( ) Perspektif tentang kesalahpahaman tentang tidur Berapa banyak pertanyaan yang telah Anda jawab dengan benar? Berikut ini adalah otoritas para ahli tidur untuk memberikan jawaban dan analisis yang benar, tampaknya tidur ilmiah benar-benar tidak sederhana, di dalam jebakan benar-benar cukup banyak. Berdasarkan jumlah pertanyaan yang benar, lihatlah di tingkat mana Anda berada: A: (Menjawab 11 hingga 12 pertanyaan) Selamat, Anda memiliki pengetahuan yang cukup tentang tidur! B: (Menjawab dengan benar 8 hingga 10 pertanyaan) Lumayan! Silakan pelajari lebih lanjut untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. C: (Menjawab 4 hingga 7 pertanyaan dengan benar) Silakan baca jawaban berikut ini dan Anda akan memiliki pemahaman baru tentang tidur. D: (Menjawab 1 hingga 3 pertanyaan dengan benar) Pengetahuan Anda tentang tidur masih kurang, tetapi belum terlambat untuk memperbaikinya. 1: “Saat tidur, otak beristirahat.” Salah. Tubuh Anda beristirahat dan otak Anda tidak. Otak masih sangat aktif selama tidur, dan sedang mempersiapkan diri untuk bangun dan berkinerja optimal keesokan harinya. 2 . “Jika jumlah jam tidur 1 hingga 2 jam di bawah jumlah yang dibutuhkan, tindakan keesokan harinya selalu terpengaruh dalam beberapa hal.” Benar. Tidur adalah kebutuhan kemenangan. Biasanya anak-anak membutuhkan lebih banyak jam tidur daripada orang dewasa, dan hal ini ditentukan secara genetik untuk setiap individu. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 8 jam tidur sehari untuk tetap berenergi. Bagaimana Anda bisa tahu berapa banyak tidur yang sebenarnya Anda butuhkan? Jangan memasang alarm sebelum tidur dan tidurlah sampai Anda bangun. Merasa rileks? Itulah jumlah waktu tidur yang Anda butuhkan. Anda bisa tidur lebih sedikit, tapi Anda tidak bisa mengurangi jumlah tidur yang Anda butuhkan. 3. “Meskipun Anda cukup tidur, kebosanan masih bisa menyebabkan kantuk.” Salah. Penyebab kantuk yang sebenarnya adalah tidak cukup tidur, tidak mendapatkan jumlah jam tidur yang dibutuhkan. Orang dewasa yang kurang tidur akan merasa mengantuk ketika mereka bosan. Kebosanan, alih-alih menyebabkan kantuk, justru membuat kantuk menjadi nyata. 4. “Berbaring di tempat tidur dengan mata terpejam tidak memenuhi kebutuhan tubuh Anda untuk tidur.” Benar. Tidur sama pentingnya bagi kesehatan seperti halnya diet, dan istirahat bukanlah pengganti tidur. Jika Anda tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, tubuh Anda menumpuk “utang tidur” yang harus dibayar cepat atau lambat. Jika Anda mengemudi dalam keadaan lelah, Anda mempertaruhkan nyawa Anda dan orang lain, karena pengemudi yang mengantuk dapat tertidur di belakang kemudi tanpa menyadarinya. Pengemudi yang mengantuk tidak dapat berkonsentrasi dan terlibat dalam jutaan kecelakaan mobil setiap tahunnya! 5. “Jika mendengkur tidak mengganggu orang lain dan tidak membangunkan Anda, tidak ada salahnya.” Kembali. Mendengkur mengindikasikan adanya gangguan tidur yang mengancam jiwa yang dikenal sebagai apnea tidur. Episode mendengkur di malam hari yang tinggi dan sering disertai dengan siulan yang terengah-engah hingga membangunkan orang lain, dapat menyebabkan kelelahan di siang hari dan meningkatkan insiden kecelakaan dan penyakit jantung. Namun, 95 persen penderita sleep apnea tidak menyadari bahwa mereka memiliki gangguan tidur yang serius. Untungnya, pengobatan dapat meningkatkan kualitas tidur dan terjaga serta mengurangi kejadian penyakit jantung. Oleh karena itu, para pendengkur harus secara aktif berkonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam dan ahli tidur. 6, “Semua orang bermimpi setiap malam.” Benar. Meskipun banyak orang terbangun dan tidak merasa bermimpi, tetapi sebenarnya setiap malam mimpi akan datang seperti yang dijanjikan. Mimpi paling jelas terjadi selama fase gerakan mata cepat saat tidur. 7. “Semakin tua usia Anda, semakin sedikit jam tidur yang Anda butuhkan.” Benar. Kebutuhan tidur tidak banyak berubah selama tahap dewasa. Orang yang lebih tua lebih sering terbangun di malam hari dan dengan demikian tidur lebih sedikit, tetapi kebutuhan fisiologis mereka tidak berkurang dibandingkan dengan orang yang lebih muda, kecuali bahwa mereka tidur lebih sedikit di malam hari dan lebih banyak di siang hari. Meskipun kesulitan tidur sering terjadi pada orang yang lebih tua, usia bukanlah penyebab utama. Jika Anda mengalami kesulitan tidur karena kebiasaan tidur yang buruk atau alasan kesehatan, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda. 8. “Kebanyakan orang tidak dapat menentukan apa yang membuat mereka merasa mengantuk.” Benar. Banyak orang tidak tahu kapan mereka merasa mengantuk. Apa maksudnya ini? Banyak orang tidak tahu apakah mereka mengantuk, kapan mereka mengantuk, dan mengapa mereka mengantuk. Jadi, saat Anda mengemudi, jika Anda merasa mengantuk, bahkan jika Anda hanya beberapa kilometer dari tempat tujuan Anda, jangan berpikir bahwa Anda bisa meneruskan perjalanan. Karena jika Anda mengantuk sampai batas tertentu, Anda akan tertidur di mana saja di sepanjang jalan dan hal-hal buruk akan terjadi. 9. “Menyalakan radio di tempat teduh saat mengemudi akan membantu Anda tetap terjaga.” Salah. Jika Anda merasa tidak bisa tetap terjaga saat mengemudi, tindakan yang paling tepat adalah berhenti sejenak di tempat yang aman atau meminum minuman berbahan dasar kopi. Pendekatan dua cabang mungkin lebih efektif, misalnya, minum kopi terlebih dahulu dan kemudian tidur siang setelahnya saat kopi belum bereaksi. Kemudian, solusi yang sebenarnya adalah dengan melakukan tindakan pencegahan dan beristirahat yang cukup sebelum Anda pergi. Survei menunjukkan bahwa menyalakan radio untuk menenangkan diri tidak banyak berpengaruh, begitu juga dengan mengunyah permen karet dan membuka jendela. 10. “Gangguan tidur terutama disebabkan oleh kekhawatiran dan alasan psikologis.” Benar. Gangguan tidur disebabkan oleh berbagai faktor. Misalnya, sleep apnea, yang dipicu oleh tidur adalah penyumbatan saluran udara; pasien narkolepsi episodik, sering muncul rasa kantuk yang parah di siang hari tiba-tiba tertidur, yang disebabkan oleh genetika; dan sindrom kaki hiperetik, bermanifestasi seperti semut di kaki, perasaan menyeramkan, segera menghilang setelah beraktivitas, etiologi penyakit ini tidak diketahui saat ini. 11. “Tubuh manusia tidak dapat sepenuhnya beradaptasi dengan kerja shift malam.” Benar. Semua organisme (manusia, hewan, tumbuhan) memiliki siklus fisiologis, atau ritme 24 jam. Ketika Anda melakukan perjalanan melalui zona waktu, ritme fisiologis Anda akan beradaptasi dengan perubahan shift siang/malam. Dalam kasus pekerja shift malam, tidak ada perubahan dalam siklus siang/malam, sehingga tidak mungkin untuk mengatur ritme fisiologis mereka. Apakah Anda bekerja shift malam atau tidak, Anda akan merasa paling mengantuk pada tengah malam dan jam 6 pagi. Jadi, tidak peduli berapa lama seseorang telah bekerja shift malam, tidak mudah untuk tidur di siang hari. Jadi pekerja shift malam harus berusaha untuk tidak minum kopi pada paruh kedua hari kerja, menghindari paparan kebisingan dan cahaya menjelang tidur, tidak minum alkohol sebelum tidur, dan tidak melakukan aktivitas berat. 12 . “Sebagian besar gangguan tidur dapat disembuhkan tanpa pengobatan.” Salah. Sayangnya, banyak orang yang menderita gangguan tidur tidak menyadari bahwa itu adalah sebuah penyakit, apalagi dapat diobati. Pengobatan yang ada saat ini meliputi pembedahan, obat-obatan, atau kombinasi terapi. Gangguan tidur tidak akan hilang dengan sendirinya, dan jika dibiarkan, dapat memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap kualitas hidup, hubungan, kinerja sosial, dan bahkan dapat menyebabkan kecelakaan atau kematian.