A, latihan tengkurap di tempat tidur, pergi ke bantal, tangan di belakang punggung, paksa dada terangkat, sehingga kepala dan dada meninggalkan tempat tidur, sementara lutut lurus, paha memaksa mundur untuk meninggalkan tempat tidur, selama 20 ~ 30 detik, dan kemudian relaksasi otot istirahat 3 ~ 5 detik untuk satu siklus, metode ini umumnya dikenal sebagai “menelan lalat” atau “menelan lalat kecil “Untuk kekuatan otot lumbal lemah atau orang gemuk, metode di atas lebih melelahkan, Anda dapat menggunakan metode latihan “dukungan lima titik”: berbaring telentang di tempat tidur, pergi ke bantal dan tekuk lutut, siku ganda dan kembali ke tempat tidur, perut dan pinggul ke atas, bergantung pada bahu, siku ganda dan kaki yang lima poin untuk mendukung seluruh tubuh Kemudian rilekskan otot pinggang Anda dan turunkan pinggul Anda selama 3 hingga 5 detik untuk satu siklus. Anda harus memilih metode latihan yang sesuai dengan situasi Anda yang sebenarnya.
Jumlah dan intensitas metode latihan ini harus bervariasi dari orang ke orang, dan dapat dipraktikkan lebih dari sepuluh kali hingga lebih dari seratus kali sehari, dalam 2 hingga 5 kelompok untuk menyelesaikannya. Perhatikan kemajuan bertahap dan secara bertahap tingkatkan jumlah latihan setiap hari. Jika Anda merasakan nyeri dan kaku di punggung bawah keesokan harinya setelah berolahraga, intensitas dan frekuensi olahraga harus dikurangi dengan tepat untuk menghindari gejala yang semakin parah; jangan mengerahkan terlalu banyak tenaga secara tiba-tiba ketika berolahraga untuk mencegah keseleo.
Kedua, kami telah menciptakan satu set senam rehabilitasi dalam praktik klinis dengan mempelajari hukum permulaan herniasi lumbal sebagai respons terhadap karakteristik orang modern yang terlalu sedikit berolahraga, yang secara efektif dapat mencegah herniasi lumbal dan meningkatkan stabilitas tulang belakang dengan memperkuat ketegangan otot-otot punggung lumbal.
Bagian 1: Latihan Ekstensi Posterior
Dalam posisi tengkurap, kedua lengan dan tungkai diluruskan secara alami dan kedua tungkai bawah secara bergantian diangkat ke atas sejauh mungkin, masing-masing 10-20 kali.
Bagian 2: Latihan perahu
Posisi tengkurap: tekuk kedua siku, silangkan kedua lengan di belakang pinggang, angkat dan turunkan kedua tungkai bawah secara berirama dan paksa ke belakang, sambil mengangkat dada dan kepala, ulangi 10 hingga 20 kali.
Bagian 3: Latihan kaki terbalik
Dalam posisi tegak, kaki rapat, tumit diangkat secara ritmis dari tanah, kemudian diturunkan, dan seterusnya, bergantian selama 1-2 menit.
Bagian 4: Latihan menendang kaki
Dengan tangan disilangkan atau dengan satu tangan di atas benda, bergantian secara berirama antara menendang ke depan dan menjangkau ke belakang dengan kedua tungkai bawah. Lanjutkan masing-masing 10-20 kali.
Bagian 5: Latihan perut.
Berdirilah dengan kedua kaki rapat, angkat tumit Anda dari tanah pada saat yang sama, mendaratlah di atas jari-jari kaki, rentangkan tungkai atas Anda ke belakang sejauh mungkin dan dorong perut Anda ke depan sejauh mungkin, secara berirama, selama 10 hingga 20 kali. .
1.Fleksi dan ekstensi maju mundur dari tulang belakang leher rahim
Duduk atau berdiri, tarik napas, perlahan-lahan tekuk leher ke depan sampai batas fisiologis pada akhir inhalasi (dagu bisa menempel pada tulang dada), tahan napas selama 3 detik, hembuskan napas untuk kembali ke posisi netral, tarik napas lagi, perlahan-lahan regangkan kembali ke batas fisiologis (pandangan bisa tegak lurus dengan langit-langit), tahan napas selama 3 detik, hembuskan napas untuk kembali ke posisi netral, selama 1 kali ketukan; 8 ketukan untuk 1 bagian, bisa dilakukan terus menerus selama 2-4 bagian;
2 . Fleksi lateral kiri dan kanan dari tulang belakang leher rahim
Duduk atau berdiri, tarik napas, perlahan-lahan tekuk leher di sisi kiri hingga batas fisiologis pada akhir inspirasi (daun telinga dapat menyentuh bahu di sisi yang sama), tahan napas selama 3 detik, hembuskan napas untuk kembali ke posisi netral, lalu tarik napas, perlahan-lahan tekuk leher di sisi kanan hingga batas fisiologis pada akhir inspirasi (daun telinga dapat menyentuh bahu di sisi yang sama), tahan napas selama 3 detik, hembuskan napas untuk kembali ke posisi netral, untuk 1 ketukan; 8 ketukan untuk 1 bagian, dapat dilakukan terus menerus untuk 2-4 bagian Lakukan 2-4 sesi berturut-turut;
3.Melawan tulang belakang leher dengan tangan kosong
Silangkan tangan Anda di bagian belakang bagian tengah atas tulang belakang leher, tarik napas, tarik leher ke depan dengan kedua tangan dan hadapkan leher ke belakang dengan paksa, hembuskan napas pada akhir penghirupan dan perlahan-lahan rilekskan leher, untuk 1 ketukan, 8 ketukan untuk 1 bagian, dapat dilakukan terus menerus untuk 2-4 bagian;
4.Bentangkan dada dengan kedua tangan
Angkat kedua tangan mendatar, setinggi bahu, tarik napas, perlahan-lahan rentangkan kedua tungkai atas ke belakang, sampai akhir penghirupan, rentangkan kedua tungkai atas ke belakang sampai batas fisiologis, hembuskan napas, perlahan-lahan rilekskan tungkai atas kembali ke posisi netral, untuk 1 ketukan, 8 ketukan untuk 1 bagian, dapat dilakukan terus menerus untuk 2-4 bagian;
5.Di belakang latihan ekstensi dada
Tangan ke atas kepala, inhalasi, tungkai atas ganda perlahan-lahan mundur ke belakang ekstensi kuat dari punggung, sampai akhir inhalasi mundur ekstensi dada ke posisi batas fisiologis, buang napas, secara bertahap rilekskan tungkai atas kembali ke posisi netral, untuk 1 ketukan, 8 ketukan untuk 1 bagian, dapat dilakukan terus menerus 2-4 bagian.
Fungsi dan Indikasi.
Meningkatkan sirkulasi Qi dan darah, merelaksasi otot dan saluran, menghilangkan kelumpuhan dan menghilangkan rasa sakit. Diantaranya, 3 postur fleksi dan ekstensi serviks ke depan dan ke belakang, fleksi serviks lateral kiri dan kanan dan konfrontasi bebas tulang belakang serviks dapat meningkatkan kekuatan otot otot serviks, menunda kompresi akar saraf serviks, arteri vertebralis dan saraf simpatis oleh tonjolan cakram serviks dan osteofit serviks, dan latihan jangka panjang dapat secara signifikan mengurangi gejala spondilosis serviks yang disebabkan oleh nyeri leher dan bahu yang parah, nyeri lengan dan mati rasa, pusing dan sakit kepala, palpitasi dan panik, mual dan muntah, dan bahkan dapat menggantikan operasi tulang belakang serviks dan terapi traksi serviks. benar-benar memulihkan kesehatan. 2 postur ekstensi dada dan ekstensi punggung dada dirancang untuk mencegah sindrom leher, bahu dan pergelangan tangan, yang disebabkan oleh kerja berjam-jam di meja kerja di kantor kerah putih, dan ditandai dengan sesak, kaku, gerakan terbatas dan nyeri di bagian belakang leher dan bahu, dan dalam kasus yang parah juga dapat mempengaruhi siku dan pergelangan tangan sebagai “tennis elbow” dan “carpal tunnel syndrome”. “Ini efektif secara klinis karena ekstensi dada dengan kedua tangan dan latihan peregangan punggung toraks secara signifikan meregangkan otot punggung toraks.
Tindakan pencegahan.
1.Latihan di atas tidak cocok untuk dipilih pada awal spondilosis serviks sumsum tulang belakang, tetapi dapat digunakan dengan tepat pada tahap awal, masa pemulihan atau pada periode stabil setelah operasi;
2, spondylosis serviks sederhana dapat melakukan 1-3 latihan fungsional untuk leher, untuk pekerja kerah putih di kantor, dikombinasikan dengan ketidaknyamanan bahu dan punggung, dapat melakukan 4, 5 dua atau 1-5, semua memiliki hasil yang baik.
3.Pengoperasian rangkaian latihan kesehatan latihan fungsional tulang belakang leher ini adalah: kecepatan harus lambat, amplitudo harus pada tempatnya, dan pernapasan dan pernafasan harus sesuai.
4, untuk vertigo vertigo spondylosis serviks tipe arteri vertebralis yang jelas orang melakukan latihan konfrontasi tak bersenjata, dapat menyesuaikan metode latihan, tangan bersilang memegang leher hingga bagian belakang oksiput, konfrontasi tak bersenjata jempol ganda menekan titik Fengchi bilateral, memiliki efek yang baik untuk menghentikan pusing.