Saya telah merokok selama 40 hingga 50 tahun dan saya tidak tahu berapa kali saya telah berhenti, tetapi saya terus bolak-balik, tidak dapat menyerah. Saya ingin berhenti tetapi saya takut akan konsekuensi atau komplikasi? Bagaimana saya bisa berhenti merokok dengan benar? 1, mengapa kita harus berhenti merokok Rokok melepaskan 38 bahan kimia beracun ketika mereka terbakar, karbon monoksida dalam rokok mengurangi kandungan oksigen dalam darah, menyebabkan gangguan hipertensi terkait, merokok menyempitkan pembuluh darah koroner, mengurangi aliran darah atau penyumbatan, menyebabkan infark miokard. Merokok meningkatkan adrenalin, menyebabkan detak jantung yang lebih cepat dan peningkatan beban pada jantung, yang mempengaruhi sirkulasi darah dan menyebabkan penyakit kardiovaskular, diabetes, kematian yang melemahkan dan banyak penyakit lainnya. Diabetes tipe 2 meningkat sebesar 35% dan meningkatkan risiko stroke hingga lebih dari tiga kali lipat. Merokok adalah penyebab utama penyakit paru-paru yang timbul secara perlahan dan terkait dengan 90% kanker paru-paru. Merokok juga meningkatkan risiko kanker lainnya termasuk kanker mulut, kanker ginjal, kanker hati, kanker kandung kemih, kanker pankreas, kanker perut, kanker usus besar, dan kanker dubur. Bahaya merokok lainnya termasuk osteoporosis, penurunan mental, gigi menguning dan penuaan kulit. 2. Apa saja reaksi dan komplikasi setelah berhenti merokok 1) Berbagai ketidaknyamanan fisik: pusing, lemas, berdahak, sakit tenggorokan, batuk, nyeri dada, sesak napas, nyeri tulang belikat, insomnia, dan ketidaknyamanan lainnya, semuanya adalah gejala penarikan diri yang normal, yang berbeda-beda pada setiap orang. Biasanya akan lebih terasa dalam 1-2 bulan pertama setelah berhenti, dan dapat terjadi berulang kali dan secara bertahap. 2) Mudah lapar dan gemuk: ketika merokok, nikotin menekan nafsu makan, dan ketika usus kembali ke fungsi normalnya setelah berhenti, wajar jika mudah lapar. 3) Mengalami emosi negatif: lebih sulit daripada rasa sakit fisik adalah pelepasan ketergantungan mental. Karena efek jangka panjang dari nikotin, ketika kadar nikotin dalam tubuh menurun, kecanduan menendang dan tubuh mengalami berbagai gejala ketidaknyamanan, seperti kecemasan, depresi, kurang konsentrasi dan keinginan kuat untuk merokok, dan gejala ketidaknyamanan ini hanya akan hilang ketika jumlah nikotin yang cukup terisi kembali. Emosi ini paling jelas terlihat dalam seminggu setelah berhenti merokok. 3. Bagaimana tepatnya untuk berhenti merokok 1) Olahraga: Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi kecanduan merokok jangka pendek. Hanya lima menit latihan intensitas sedang (menaiki beberapa tangga, berjalan cepat di sekitar blok, melakukan pose yoga, atau menari mengikuti lagu) dapat mengurangi keinginan merokok dan gejala putus rokok. 2) Meditasi positif: Berlatih berpikir positif atau meditasi dapat mengubah cara Anda bereaksi ketika hasrat merokok ini muncul. Ketika Anda memiliki keinginan untuk merokok, biarkan diri Anda merilekskan seluruh tubuh Anda, diam dan mulai bermeditasi. Tutup mata Anda dan kemudian bayangkan hal-hal dan pemandangan yang indah dalam pikiran Anda, ini juga akan meninggalkan keinginan untuk merokok. 3) Metode pengalihan untuk berhenti: Ada banyak cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari merokok, misalnya Anda dapat bermain game, menonton film atau mendengarkan musik, yang semuanya dapat mengalihkan perhatian Anda dari merokok. Dalam jangka panjang, Anda secara alami tidak akan berpikir untuk merokok lagi. 4) Metode lingkungan hidup yang terkendali: Untuk merangkum karakteristik merokok selama bertahun-tahun, banyak orang mulai merokok di lingkungan tertentu, di bawah rangsangan emosi dan karakteristik tertentu. Contohnya termasuk setelah makan, minum alkohol, menggunakan toilet, dll. Untuk meningkatkan peluang keberhasilan dalam berhenti merokok, penting untuk mengurangi rangsangan situasi ini bagi perokok melalui tindakan lain. (5) Saran Psikologis: Satu-satunya cara untuk berhenti merokok adalah dengan memberikan pemahaman objektif kepada perokok tentang efek berbahaya dari merokok dan manfaat dari berhenti merokok, dan menyarankan kepada perokok bahwa “bau rokok itu menjijikkan”. Hanya dengan cara ini keinginan untuk merokok tidak akan meningkat setelah berhenti, atau bahkan menjadi jijik dengan merokok, dan tidak tertarik untuk merokok sama sekali. Ini adalah satu-satunya cara untuk benar-benar berhenti merokok. Tidak ada bahaya merokok dan ada biaya yang sangat besar bagi keluarga dan masyarakat. Tolong jaga kesehatan Anda. Berhenti merokok adalah proses yang panjang dan Anda akan mendapatkan hasil yang baik jika Anda tetap melakukannya.