Sejak tahun 1950-an, banyak penelitian medis di seluruh dunia telah mengkonfirmasi bahwa merokok adalah faktor risiko utama untuk kanker paru-paru. Untuk menarik perhatian masyarakat internasional terhadap bahaya tembakau bagi kesehatan manusia, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menetapkan tanggal 31 Mei setiap tahun sebagai Hari Tanpa Tembakau Sedunia, dan tema tahun ini adalah “Industri Tembakau Mengganggu Pengendalian Tembakau”, dengan slogan Tema tahun ini adalah “Industri Tembakau Mengganggu Pengendalian Tembakau” dan slogannya adalah “Hidup vs Tembakau”. Untuk tujuan ini, mari kita mulai dengan memahami bahaya merokok.
Bahaya merokok sangat banyak dan beragam, tidak hanya bagi perokok itu sendiri, tetapi juga bagi keluarga dan orang-orang di sekitarnya. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah mengklasifikasikan merokok sebagai epidemi global dan telah menegaskan bahwa tembakau saat ini merupakan ancaman terbesar bagi kesehatan manusia.
1. Penyakit saluran napas paru-paru dan kanker paru-paru.
Rokok melepaskan 38 bahan kimia beracun ketika dibakar, dengan bahan utama yang berbahaya adalah tar, karbon monoksida, nikotin, dan asap yang mengiritasi. Tar dapat merusak mulut, tenggorokan, trakea dan paru-paru. Tar dalam asap tembakau diendapkan pada vili paru-paru, menghancurkan fungsi silia saluran napas. Rangsangan langsung dari asap menghasilkan peradangan saluran napas, meningkatkan dahak dan menyebabkan lesi kronis pada bronkus, yang menyebabkan bronkitis, emfisema dan penyakit jantung paru. Kita sering bertemu dengan beberapa pasien, yang berusia di atas 40 tahun, mengeluh sesak napas dan dada sesak setelah beraktivitas, yang bisa lega setelah beristirahat, setelah diagnosis fungsi paru penyakit paru obstruktif kronik; menurut statistik, proporsi orang yang menderita penyakit paru-paru setelah usia 60 tahun adalah 74% bagi mereka yang merokok, sedangkan proporsi non-perokok yang menderita penyakit paru-paru setelah usia 60 tahun hanya 4%, yang merupakan angka yang mengkhawatirkan! Faktor utama yang saat ini mempengaruhi terjadinya kanker paru-paru pada populasi Cina adalah faktor mental, merokok, polusi lingkungan dalam ruangan, penyakit pernapasan, riwayat keluarga, dan asupan sayur dan buah. Sejak tahun 1950-an, sejumlah besar studi epidemiologi di seluruh dunia telah mengkonfirmasi bahwa merokok adalah faktor risiko utama untuk kanker paru-paru. 87% kematian akibat kanker paru-paru disebabkan oleh merokok, dan proses merokok dapat menghasilkan lebih dari 40 zat karsinogenik, di antaranya yang utama yang terkait erat dengan kanker paru-paru adalah hidrokarbon aromatik polisiklik, benzena, arsenik, propilen, nikotin (nikotin), karbon monoksida, dan tar tembakau, dll. Ini Karsinogen ini dapat, melalui mekanisme yang berbeda, menyebabkan kerusakan DNA sel epitel bronkial, aktivasi onkogen tertentu, mutasi dan inaktivasi onkogen, yang mengakibatkan transformasi informasi genetik seluler dan karsinogenesis. Risiko kanker paru-paru akibat merokok sangat erat kaitannya dengan jenis tembakau, usia mulai merokok, jumlah tahun merokok, dan jumlah merokok. Ketika Anda bertemu pria dengan kanker paru-paru dan bertanya tentang riwayat merokok, sebagian besar dari mereka memilikinya.
2. Penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.
Merokok membuat vasokonstriksi arteri koroner; karbon monoksida dalam rokok mengurangi jumlah oksigen dalam darah; merokok dapat meningkatkan sekresi adrenalin, menyebabkan tekanan darah tinggi, detak jantung yang cepat, aritmia, peningkatan beban jantung, mempercepat aterosklerosis dan pembentukan gumpalan darah, mempengaruhi sirkulasi darah dan menyebabkan penyakit kardiovaskular atau memperparah penyakit kardiovaskular, sindrom kematian mendadak, stroke dan total lebih dari 20 penyakit. Beberapa ahli telah menemukan bahwa kematian mendadak perokok yang disebabkan oleh penyakit jantung koroner, lebih dari empat kali lebih tinggi daripada non-perokok.
3, merokok menyebabkan kanker.
Penelitian telah menemukan bahwa merokok adalah cara tercepat untuk menghasilkan radikal bebas paling banyak, setiap kepulan asap akan menghasilkan setidaknya 100.000 radikal bebas, yang menyebabkan kanker dan banyak penyakit kronis. Baru-baru ini, Rumah Sakit Oxford Tidcliffe di Inggris terhadap 35.000 perokok hingga 50 tahun penelitian menyimpulkan bahwa hasil penelitian menunjukkan bahwa kanker paru-paru, kanker perut, kanker pankreas, kanker kandung kemih, kanker hati, kanker mulut, kanker sinus dan 11 jenis kanker lainnya dan merokok “berhubungan secara signifikan”.
4. Merokok berbahaya bagi kecerdasan.
Merokok dapat membuat perhatian seseorang terpengaruh. Sebagian orang percaya bahwa merokok dapat menyegarkan, menghilangkan rasa lelah, memicu inspirasi, yang tidak dibenarkan secara ilmiah. Bukti eksperimental menunjukkan bahwa merokok secara serius mempengaruhi kecerdasan orang, daya ingat, sehingga mengurangi efisiensi kerja dan belajar.
5. Lainnya.
Merokok juga dapat menyebabkan osteoporosis dan menopause dini; merokok dapat menyebabkan pria kehilangan fungsi seksual dan reproduksinya; merokok pada wanita hamil dapat menyebabkan kelahiran prematur dan janin dengan berat badan kurang serta meningkatnya kemungkinan keguguran. Merokok menyebabkan gigi kuning dan bau mulut. Merokok lebih berbahaya daripada kebaikan, dan 53% anak-anak di Tiongkok merokok secara pasif, sehingga membuat mereka lebih rentan terhadap pneumonia, bronkitis, asma parah dan penyakit lainnya. Jika situasi merokok saat ini terus berlanjut, perkembangan intelektual anak-anak, keluarga yang merokok dan individu akan membayar harga yang sangat besar.
Orang yang merokok sebagai perokok pasif dan perokok pasif ketiga memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi daripada mereka yang merokok secara langsung. Perokok pasif adalah campuran asap yang keluar dari rokok, pipa atau cerutu saat terbakar atau dihembuskan oleh perokok saat mereka merokok. Perokok pasif adalah polutan yang paling sering terpapar di banyak tempat di mana merokok terjadi. Asap yang dipancarkan ketika merokok dapat mengeluarkan lebih dari empat ribu gas dan zat partikulat, yang sebagian besar merupakan iritasi kuat, setidaknya empat puluh di antaranya bersifat karsinogenik pada manusia atau hewan. Partikel-partikel ini dapat tetap berada di udara selama berjam-jam setelah perokok berhenti merokok dan dapat dihirup oleh non-perokok lainnya, bahkan menyebabkan lebih banyak kerusakan pada kesehatan manusia. Penelitian telah menunjukkan bahwa seorang perokok yang merokok lebih berbahaya bagi orang lain daripada dirinya sendiri, dan bahwa wanita yang istrinya bukan perokok tetapi suaminya merokok memiliki tingkat kematian akibat kanker paru-paru 2,4 kali lebih tinggi daripada suami mereka. Risiko paling parah terjadi pada anak-anak, di mana anak-anak ini memiliki risiko pneumonia, bronkitis, infeksi saluran pernapasan dan penyakit lainnya yang jauh lebih besar daripada anak-anak normal.
Jadi, bagaimana Anda dapat mengurangi risiko kesehatan dari perokok pasif dan perokok pasif?
1. Mengadopsi cara-cara yang membantu mencapai lingkungan bebas asap rokok, seperti memasang tanda bebas asap rokok di kantor, desktop komputer bebas asap rokok atau screensaver, menyembunyikan asbak, memperbarui materi publisitas pengendalian tembakau secara teratur, memberikan komentar kepada rekan kerja yang merokok, dan menjelajahi situs web pengendalian tembakau di depan rekan kerja yang merokok, dll. Bekerja keras untuk menghindari membeli rokok untuk orang lain dan menghilangkan tindakan menyerahkan atau menyalakan rokok kepada orang lain.
2. Bersihkan kantor setiap hari tepat waktu, sehingga tidak ada asap tembakau yang tersisa. Karena banyak puntung rokok dan abu rokok yang sering dibersihkan dari tempat-tempat yang tidak terlihat selama kebersihan terpusat di masa lalu, maka perhatian khusus harus diberikan pada area-area tersebut. Pastikan ada banyak ventilasi di dalam ruangan, atau jika tidak memungkinkan, kenakan masker promosi bebas asap rokok. Jika terjadi kontaminasi asap rokok dari tangan kedua, cucilah rambut dan tangan Anda sesegera mungkin, dan Anda harus mandi dan berganti pakaian jika kondisinya memungkinkan. Jika Anda menemukan perokok pasif, Anda disarankan untuk mencuci pakaian Anda atau menempatkannya di area berventilasi untuk melindungi kesehatan Anda secara efektif.
3. Hitung jumlah hari kerja bebas asap rokok secara teratur dan bertujuan untuk meningkatkan jumlah hari bebas asap rokok setiap bulannya dibandingkan dengan bulan sebelumnya sampai Anda mencapai 100% hari kerja bebas asap rokok.
Tiongkok adalah produsen dan konsumen utama tembakau, yang menyumbang lebih dari sepertiga produksi dan konsumsi global. Meskipun industri tembakau telah lama mengklaim bahwa industri ini menghasilkan lapangan kerja dan pendapatan pajak, menurut data yang diberikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kontribusinya terhadap perekonomian hampir tidak cukup untuk mengimbangi kerusakan yang ditimbulkannya terhadap pengeluaran rumah tangga, kesehatan masyarakat, lingkungan, dan ekonomi nasional. Oleh karena itu, mengendalikan bahaya tembakau merupakan masalah kesehatan masyarakat yang bersifat jangka panjang, menakutkan, dan kompleks. Pada tingkat pribadi, meskipun banyak orang ingin berhenti merokok, mereka berjuang untuk melakukannya. Selain itu, dikatakan bahwa hanya 3% perokok yang berhasil berhenti merokok karena kemauan kerasnya. Apa perbedaan cara dan sarana berhenti merokok bagi perokok yang kurang berpengalaman dan “perokok lama”? Ya, berhenti merokok lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan dengan meningkatnya perokok muda, sangat penting untuk melakukannya.
Untuk meningkatkan tingkat keberhasilan berhenti merokok, pertama-tama kita perlu memiliki pendekatan ilmiah untuk berhenti merokok.
i. Ikuti saran dokter Anda.
Mengikuti saran dokter adalah pilihan terbaik untuk membantu perokok berhenti, memahami bahaya berhenti merokok dan dapat mengetahui manfaat berhenti merokok, serta percaya diri untuk berhenti merokok, contohnya: 20 menit setelah berhenti merokok, denyut jantung turun; 12 jam setelah berhenti merokok, kadar CO dalam darah turun menjadi normal 2 minggu sampai 3 bulan setelah berhenti merokok, fungsi sistem peredaran darah dan fungsi paru-paru membaik 1 sampai 9 bulan setelah berhenti merokok, batuk dan sesak napas jarang terjadi, silia paru-paru kembali ke fungsi normal Berhenti merokok 1 tahun, risiko tambahan penyakit jantung koroner berkurang menjadi 50% dari perokok 5-15 tahun setelah berhenti, risiko stroke berkurang menjadi tidak pernah merokok 5-15 tahun setelah berhenti, kematian akibat kanker paru-paru berkurang menjadi 50% dari perokok berkelanjutan 15 tahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung berkurang menjadi tidak pernah merokok
Perilaku berhenti merokok.
1.Mulai merokok sekarang, berhenti total atau secara bertahap mengurangi jumlah rokok yang dihisap biasanya berhasil dalam 3 sampai 4 bulan.
2. Buang semua rokok, korek api, korek api dan asbak.
3. Hindari tempat atau kegiatan di mana Anda biasa merokok.
4. Minum air putih, makan buah, atau berjalan-jalan setelah makan untuk menghilangkan keinginan merokok setelah makan.
5.Ketika Anda tergoda untuk merokok, segeralah lakukan kegiatan bernapas dalam-dalam atau mengunyah permen karet bebas gula. Hindari mengganti rokok dengan camilan, karena hal ini dapat menyebabkan kenaikan gula darah dan membuat tubuh Anda terlalu gemuk.
6. Tahan godaan untuk merokok dan sering-seringlah mengingatkan diri sendiri bahwa satu batang rokok lagi sudah cukup untuk membatalkan rencana Anda untuk berhenti.
Ketiga, obat untuk berhenti merokok.
Terapi pengganti nikotin: jangka panjang: patch; jangka pendek: sediaan kunyah dan obat oral lainnya: varenicline (Changpei): tingkat keberhasilan berhenti merokok dalam 3 bulan dapat mencapai 100%. Program pengobatan terbaik untuk ketergantungan tembakau: kombinasi pengobatan dan perawatan psikologis dan perilaku sadar!
Banyak juga orang yang telah berhasil berhenti merokok pada saat itu, tetapi kemudian kembali merokok. Bagaimana dengan bahaya kambuh? Para ahli dari sebuah universitas di Amerika pernah mensurvei hampir 500 orang yang telah berhenti merokok. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang berhenti merokok dan kemudian kembali merokok mengalami kegagalan paru-paru yang lebih cepat daripada mereka yang telah merokok selama ini. Mereka yang kembali merokok lebih rentan terhadap zat beracun dalam asap, lebih mungkin menjadi kecanduan daripada mereka yang telah merokok, dan menghirup lebih banyak rokok setelah “melanjutkan”, dan menghirup lebih dalam setiap kali menghirupnya, yang dapat memiliki efek yang jelas pada kesehatan mereka. Oleh karena itu, setelah seorang perokok berhenti merokok, dia harus menahan godaan untuk merokok dan berhenti sepenuhnya, agar tidak “merokok kembali” dan menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tubuh.
Jadi, bagaimana Anda bisa mencegah kekambuhan setelah berhenti?
1. Perkuat motivasi orang tersebut untuk berhenti merokok.
Katakan kepada orang tersebut bahwa adalah normal untuk kambuh merokok selama proses berhenti merokok. Hal ini karena apa pun metode berhenti merokoknya, keinginan untuk merokok akan terus muncul selama proses berhenti, dan ketergantungan tembakau adalah penyakit kronis itu sendiri, sehingga tidak mungkin untuk berhenti merokok sekaligus. Biarkan orang lain memiliki dasar dalam hatinya dan membantunya untuk membangun kepercayaan dirinya untuk berhenti merokok lagi, sehingga dia bisa kembali berhenti merokok.
2. Ubah lingkungan di sekitar Anda.
Singkirkan rokok, tidak peduli seberapa bagusnya rokok itu. Ini bisa dengan membuangnya, atau yang paling mudah dengan tidak mengeluarkan uang lagi untuk itu atau menerima rokok yang diberikan kepada Anda. Penting juga untuk membersihkan korek api, asbak, dan aksesori rokok lainnya, setidaknya di rumah atau kantor Anda. Jika Anda bertemu dengan seseorang yang merokok, Anda harus secara aktif menghindarinya. Jangan pergi ke bar atau tempat merokok untuk menciptakan lingkungan bebas asap rokok bagi diri Anda sendiri untuk berhenti merokok.
3. Berikan kompensasi kepada diri Anda sendiri secara tepat.
Jika Anda telah berhasil berhenti merokok selama satu bulan, tiga bulan atau enam bulan, maka Anda harus memberikan kompensasi yang sesuai untuk diri Anda sendiri. Misalnya, Anda dapat melakukan perjalanan sebagai cara untuk memotivasi diri sendiri; Anda juga dapat minum teh atau menggunakan hobi favorit Anda untuk mengompensasi diri Anda sebagai hadiah untuk berhenti merokok.
4. Lakukan lebih banyak olahraga
Ini adalah cara yang sangat efektif untuk mengekang kecanduan merokok Anda dan menjaga diri Anda tetap berenergi, yang dapat mengurangi keinginan untuk kembali merokok.
5. Obat-obatan.
Ketika pertama kali berhenti merokok, Anda mungkin mengalami mengidam, pusing, gugup, kurang konsentrasi, depresi dan insomnia, sakit perut, sembelit dan gejala lainnya karena berkurangnya konsentrasi nikotin dalam darah, serta kebiasaan psikologis dan perilaku yang mungkin tidak dapat Anda adaptasi dengan segera. Kecanduan merokok bukanlah kebiasaan perilaku tetapi penyakit kronis yang sering membutuhkan intervensi berulang dan upaya untuk berhenti, dan jika ini sulit, Anda dapat mencoba obat berhenti merokok. Carilah pengobatan dari klinik berhenti merokok di rumah sakit.