Apa yang dimaksud dengan teknik RICE? Istirahat, Es, Kompresi, Ketinggian Istirahat, es, kompresi, ketinggian. Teknik RICE adalah standar emas untuk pengobatan cedera olahraga akut seperti keseleo pergelangan kaki. Gaodi, Departemen Traumatologi, Rumah Sakit Ortopedi Pingle Shenzhen Penggunaan teknik RICE yang benar dapat mengurangi perdarahan vaskular, membantu meredakan pembengkakan dan rasa sakit, membantu penyembuhan dini dan mempersingkat waktu pemulihan. 1. Istirahat (Rest) Kuncinya adalah menjaga agar anggota tubuh yang cedera tetap terlindungi dan diistirahatkan dengan membatasi gerakan, yang terpenting, pergelangan kaki yang cedera tidak boleh menahan beban dan tidak boleh terus melangkah atau berjalan di atas tanah. Berapa lama saya harus beristirahat? Biasanya perlu mengistirahatkan area yang cedera selama 1-2 hari. Namun, jika terjadi cedera yang lebih serius, Anda harus pergi ke rumah sakit. Dalam kasus ini, kruk, bidai atau penyangga plester mungkin diperlukan untuk perlindungan dan waktu istirahat yang lebih lama mungkin diperlukan. 2. Es harus diterapkan sedini mungkin untuk membantu pemulihan. Penggunaan: Jangan mengoleskan es secara langsung ke kulit. Gunakan handuk atau pakaian untuk membungkus kompres es sebelum mengaplikasikannya. Jika Anda tidak dapat menemukan es, Anda dapat menggunakan sekantong chestnut beku atau kacang polong beku. Jadi, terkadang segelas air dingin pun sudah cukup. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menggunakan? Setiap aplikasi es biasanya dilakukan sekitar 15-20 menit, kemudian kompres es dilepas dan diistirahatkan selama 15-20 menit, yang dapat diulang beberapa kali. Es harus digunakan sesering mungkin dalam waktu 1-2 hari setelah kerusakan. 3. Kompresi Teknik kompresi dapat memberikan dukungan tambahan untuk melindungi area yang cedera. Salah satu yang paling efektif adalah menggunakan perban kompresi untuk membungkus area yang cedera. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan perban terlalu ketat karena dapat menyebabkan nekrosis jaringan lokal. Ketika Anda melihat kulit pucat dan dingin di ujung anggota tubuh seperti jari tangan dan kaki, hal ini mungkin disebabkan oleh perban yang ketat dan harus segera dilepas dan harus ditanggapi dengan serius. Direkomendasikan agar para profesional non-medis menggunakan teknik kompresi dengan hati-hati. 4. Elevasi Penting untuk meninggikan anggota tubuh yang terkena. Setelah cedera, letakkan bagian yang cedera setinggi mungkin di atas permukaan jantung. Pengingat khusus: Pada tahap akhir keseleo kaki dan pergelangan kaki (biasanya sekitar 3-4 minggu), penting untuk beralih dari prinsip RICE (beras) ke MICE (tikus), yaitu istirahat ke latihan gerakan.