Setelah kaki Anda terkilir, banyak orang yang pertama-tama akan mengompres dengan kompres dingin untuk mengurangi pembengkakan pada cedera, lalu segera beralih ke kompres panas atau menggunakan air panas untuk mempercepat penyembuhan. Hal ini sebenarnya adalah sebuah kesalahan. Pengobatan modern meyakini bahwa, kecuali ada kondisi luar biasa, cedera harus ditangani dengan kompres dingin dan bukannya panas setidaknya selama 48 jam pertama setelahnya. Efek dari es adalah untuk mengurangi aliran darah ke cedera, sehingga pendarahan internal dan pembengkakan di lokasi cedera dapat dikontrol dan proses pemulihan dapat dipercepat. Mengapa panas tidak boleh digunakan selama dua hari pertama setelah cedera? Karena jika suhu area yang cedera tinggi, maka akan meningkatkan aliran darah ke area yang cedera dan membuat pembengkakan dan rasa sakit semakin parah. Jika terjadi pecahnya pembuluh darah kecil, hal ini akan meningkatkan jumlah perdarahan, sehingga menyulitkan penyerapan hematoma dan memperlambat proses pemulihan. Jadi, bagaimana Anda menerapkan kompres dingin? Umumnya dalam dua hari pertama setelah cedera, setiap dua jam menggunakan kantong es selama 10 hingga 20 menit, kantong es dan kulit dengan handuk, perban, dan benda-benda lain untuk dipisahkan. Selain kompres dingin, ada tiga hal yang harus dilakukan pada tahap awal cedera: pertama, istirahatkan cedera dan jangan digerakkan. Kedua, cedera harus dibungkus dengan benar, ini juga akan mengurangi pembengkakan. Ketiga, area yang cedera harus ditinggikan dengan benar, sedikit lebih tinggi dari area jantung, untuk mengurangi aliran darah lokal. Ketika pembengkakan pada cedera terkendali dan mulai mereda, maka berikan kompres hangat, yang akan melebarkan pembuluh darah lokal dan meningkatkan penyerapan hematoma.