1, bagaimana mencapai tidur nyenyak “tidur nyenyak” adalah tahap tubuh manusia yang paling matang dan harum, ketika tingkat metabolisme tubuh akan meningkat secara signifikan, fungsi kekebalan tubuh, sel-sel yang rusak dan sistem saraf untuk perbaikan normal, dan mempercepat sintesis protein jaringan otak dan penambahan zat-zat yang dapat dikonsumsi. ‘Tidur nyenyak’ yang cukup sangat penting untuk perkembangan fisik dan intelektual anak-anak, energi orang dewasa, serta kesehatan dan umur panjang para lansia. Proporsi tahapan tidur lebih penting daripada durasi tidur dalam hal kualitas. Jika Anda tidur selama 6-8 jam, Anda harus mendapatkan 13% hingga 23% dari waktu tidur Anda, yaitu 1-2 jam tidur nyenyak dalam semalam, untuk dapat dikatakan tidur yang baik. Saat bangun tidur, Anda akan merasa segar, rasa lelah hilang. 2, tidur siang singkat untuk merilekskan suasana hati setelah makan siang aktivitas visceral, otak relatif tenang, otak dapat dengan mudah memasuki kondisi istirahat saat tidur siang, proporsi tidur nyenyak lebih tinggi. Tidur siang dapat membantu kita rileks, memilah-milah pagi hari untuk menerima berbagai tekanan, adalah jantung dalam pekerjaan tombol jeda hari. Tidur siang di tengah hari lebih membantu memulihkan diri dari kelelahan daripada secangkir kopi atau teh. Tidur siang yang sehat harus berdurasi 15 hingga 30 menit. Jika Anda mengambil waktu lebih dari 30 menit, proses penghambatan pada otak semakin dalam, banyak jaringan kapiler di jaringan otak yang menutup sementara dan aliran darah otak relatif berkurang. Bangun pada tahap ini, otak yang terhambat dan kapiler yang tertutup belum terbuka, sehingga otak tampak kekurangan suplai darah untuk sementara waktu, merasa “mengantuk dan mengantuk”, tujuan dekompresi tidur siang tidak akan tercapai. 3, tidak bisa tidur jangan terburu-buru makan pil tidur kualitas tidur yang buruk, memimpikan lebih banyak orang, dapat memilih obat kerja pendek atau kerja menengah, waktu paruh obat ini sedikit lebih lama, selama 6 ~ 8 jam, dapat memperdalam tidur gelombang lambat dan mempersingkat waktunya; insomnia kebangkitan awal, harus menggunakan obat kerja menengah atau kerja panjang, waktu paruh obat ini lama, selama 12 ~ 15 jam, dapat memperpanjang total waktu tidur. Beberapa orang sulit tidur secara kronis dan hidup dengan obat tidur di malam hari. Dokter menyarankan orang-orang seperti itu untuk bertanya pada diri mereka sendiri: Mengapa saya tidak bisa tidur? Apakah karena kopi, atau karena nyeri sendi? Mencari tahu penyebab insomnia dapat menyelesaikan masalah hingga ke akarnya. Untuk insomnia yang disebabkan oleh kecemasan dan depresi, obat tidur tidak dapat membantu. Jadi, beberapa orang yang sudah lama mengalami insomnia dan tidak berhasil dengan pengobatan perlu dirujuk ke psikolog untuk mengetahui apakah mereka memiliki masalah psikologis. 4, prinsip tidur “tidur di malam hari dan bangun pagi” Setelah musim semi, tidur yang normal harus “tidur di malam hari dan bangun pagi”. Pada awal Kitab Klasik Pengobatan Internal Kaisar Kuning, ada pernyataan yang mendalam: “Tidurlah di malam hari dan bangunlah lebih awal, berjalanlah dengan lebar di pelataran, dan berjalanlah perlahan-lahan dengan rambut tergerai, agar kehendak Anda dapat lahir”. Ini berarti bahwa orang harus beradaptasi dengan perubahan alam dengan tidur larut malam dan bangun lebih awal, berjalan-jalan di luar ruangan, meregangkan anggota tubuh dengan santai, dan melihat ke alam untuk kegiatan spiritual. Berjalan-jalan santai setelah makan dan sebelum tidur tidak hanya menghilangkan makanan dan gas, tetapi juga memungkinkan pikiran dan tubuh untuk memulihkan diri dan menyegarkan diri. Perlu juga dicatat bahwa ketika kayu musim semi sedang musim, disarankan bagi orang-orang dengan temperamen yang bersemangat untuk kambuh penyakit lama. Seperti kata pepatah: bunga kuning berwarna kuning dan orang gila sedang sibuk. Namun, kondisi ini dapat dicegah atau diringankan dengan memperbanyak tidur yang cukup, bermeditasi dan memulihkan diri, serta memeriksa penyebabnya dan mengobatinya dengan bukti. Selama musim semi yang berbunga, yang juga merupakan waktu dengan prevalensi tinggi bagi penderita alergi serbuk sari, menjauhi zona serbuk sari dengan tepat dapat memiliki efek pencegahan. Ada empat musim, musim semi, musim panas, musim gugur dan musim dingin, dan orang-orang menjadi tua dan kuat. Dengan mengikuti tatanan alam, menyesuaikan diri dengan hukum dan karakteristik iklim yang berubah sepanjang tahun, dan membuat penyesuaian yang wajar untuk tidur dan kesehatan di semua musim, kita dapat memperkuat kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan alam dan terhindar dari penyakit.