1. Tetap optimis: Ketika Anda kurang percaya diri, bayangkan pencapaian cemerlang Anda di masa lalu atau visualisasikan kesuksesan Anda. Anda akan segera menghilangkan kecemasan dan kegelisahan Anda dan mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda. Gu Xiuling, Departemen Psikologi Klinis, Rumah Sakit Chaoyang Beijing 2. Belajar untuk berfantasi: Ini adalah cara yang baik untuk mencegah gangguan kecemasan. Bayangkan diri Anda berbaring di pantai yang cerah dengan angin laut yang sejuk bertiup. Cobalah dan Anda mungkin mendapatkan hasil yang tidak terduga. 3. Percaya pada diri sendiri: Ketika kecemasan melanda, Anda bisa berulang kali mengatakan pada diri sendiri, “Tidak ada masalah”, “Saya bisa menghadapinya”, “Saya lebih baik dari orang lain”. Hal ini secara bertahap akan menghilangkan reaksi naluriah berupa napas cepat dan tangan yang berkeringat dingin, dan memungkinkan respons cerdas Anda terwujud dengan sendirinya. Hasilnya, Anda benar-benar tenang. 4, pengarahan diri: penghapusan kecemasan ringan terutama tergantung pada individu. Ketika kecemasan muncul, hal pertama yang harus dilakukan adalah menyadari bahwa Anda cemas dan menghadapinya dengan tepat, bukan menutupinya dengan alasan lain yang menurut Anda masuk akal. Kedua, Anda harus membangun kepercayaan diri dalam menghilangkan kecemasan, memobilisasi sepenuhnya inisiatif subjektif Anda dan menggunakan prinsip pengalihan perhatian untuk menghilangkan kecemasan pada waktu yang tepat. Ketika perhatian Anda dialihkan ke sesuatu yang baru, pengalaman baru yang dihasilkan secara psikologis memiliki potensi untuk mengusir dan menggantikan kecemasan, yang merupakan metode umum yang digunakan orang. 5, stabilitas psikologis, jangan terlalu gembira: “Tuan-tuan jujur dan jujur, tetapi orang kecil selalu prihatin”, berpikiran luas, memikirkan segala sesuatu, membuat pikiran subjektif mereka terus-menerus beradaptasi dengan perkembangan objektif realitas. Jangan mencoba untuk membuat hal-hal objektif menjadi jalur pemikiran subjektif mereka sendiri, itu bukan hanya mustahil, tetapi juga sangat mudah menimbulkan kecemasan, depresi, kebencian, kesedihan, kemarahan, dan emosi negatif lainnya. 6.Relaksasi diri: Jika Anda merasa cemas dan gelisah, Anda dapat menggunakan metode kesadaran diri dan relaksasi untuk mengatur, khususnya, secara sadar berperilaku dengan cara yang ceria, santai dan percaya diri, selain itu, Anda juga dapat menggunakan metode relaksasi visual untuk menghilangkan kecemasan. 7.Obat-obatan: Jika kecemasan terlalu parah, Anda juga dapat mengikuti saran medis dan minum obat anti-kecemasan, seperti Librium dan Doxepin, tetapi yang utama adalah mengandalkan penyesuaian psikologis. Anda juga dapat mencari bimbingan dari orang lain melalui konseling psikologis untuk pulih sesegera mungkin. Jika Anda menderita gangguan kecemasan yang lebih serius, Anda harus berkonsultasi dengan psikolog atau dokter yang relevan untuk mengklarifikasi penyebab dan mekanisme patologis, dan kemudian secara bertahap menghilangkan konflik batin dan faktor-faktor yang mungkin terkait dengan kecemasan melalui perawatan psikologis, sehingga dapat meredakan ketakutan dan beban mental yang disebabkan oleh serangan kecemasan.