Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan terhadap tes adalah menyesuaikan ekspektasi Anda terhadap tes. Jika Anda memiliki ekspektasi yang tinggi terhadap tes, Anda akan menjadi gugup dan cemas. Hal pertama yang harus dipahami adalah bahwa ada nilai intrinsik dan ekstrinsik dalam lulus ujian. Nilai ekstrinsiknya adalah bahwa melalui ujian Anda bisa mendapatkan nilai yang baik dan mendapatkan rasa iri dan kekaguman orang lain, sedangkan nilai intrinsiknya adalah bahwa melalui ujian Anda dapat melihat seberapa baik Anda telah belajar selama ini dan seberapa baik Anda telah mempelajari pengetahuan Anda. Oleh karena itu, dalam proses menghilangkan kecemasan ujian, kita harus lebih fokus pada nilai intrinsik pembelajaran, masalah apa yang kita temukan melalui setiap ujian, dan apa yang bisa kita perbaiki melalui ujian ini di lain waktu. Jika Anda menaruh ekspektasi Anda terhadap ujian pada nilai intrinsik, Anda akan mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh ujian. Selain itu, stres karena ujian juga dapat diredakan melalui konseling psikologis dan psikoterapi.