1, metode bersiul kantong kertas dalam serangan panik, terutama dengan sesak napas terengah-engah atau merasa sesak napas tangan dan kaki mati rasa, temukan kantong kertas (seperti kantong kertas makanan McDonald’s), sobek sudut bawah kantong kertas, dengan kantong kertas membuka sisi tangan di atas mulut dan hidung bersiul sampai sensasi akhir serangan atau tangan dan kaki mati rasa menghilang. Jika Anda tidak memiliki kantong kertas, kantong plastik keras bisa digunakan. Jika Anda tidak dapat menemukan kantong apa pun, Anda juga dapat menyatukan kedua tangan Anda erat-erat dan menahannya di atas mulut dan hidung Anda untuk sementara waktu untuk membantu. Mengapa Anda melakukan ini? Alasannya adalah, bahwa metode bersiul ini dapat mengurangi atau memblokir reaksi somatik yang disebabkan oleh siulan cepat yang tidak disengaja. Yang terakhir ini menyebabkan alkalinisasi sementara darah manusia yang menyebabkan berkurangnya aliran darah ke otak, detak jantung yang lebih cepat, kelelahan otot-otot yang bersiul dan efek biokimia sementara seperti gangguan elektrolit dalam darah, yang menyebabkan pusing, dada tersumbat, panik, mati rasa dan kedinginan di tangan dan kaki, dan orang tersebut merasa Ketidaknyamanan ini kemudian menyebabkan ketidaknyamanan seperti pusing, dada sesak, mati rasa dan kaki dan tangan dingin, dan persepsi ketidaknyamanan ini memicu kesimpulan lebih lanjut tentang bahaya, sehingga bersepeda menjadi proses interaktif. Oleh karena itu, metode kantong kertas meningkatkan karbon dioksida dalam darah dan sampai batas tertentu menghalangi respons somatik. 2. Koreksi psikologis diri Kita telah menyebutkan di atas peran sentral dari pikiran berbahaya selama serangan panik, dan jika pikiran yang tidak tepat ini dapat diubah secara efektif, serangan panik juga akan berkurang atau mereda. Akan tetapi, walaupun secara teoritis ada cara yang sempurna untuk merubah pikiran irasional, sulit bagi seseorang yang berada di tengah-tengah serangan panik untuk membuat penyesuaian terhadap pikiran mereka pada saat itu, sehingga latihan koreksi diri yang efektif setelah atau sebelum serangan panik biasanya diperlukan untuk mengembangkan kebiasaan koreksi diri. Tidak ada yang salah dengan reaksi naluriah itu sendiri, tetapi reaksi tersebut menunjukkan bahwa tubuh sangat sensitif. Ini adalah bahaya, tetapi sebenarnya tidak ada bahaya yang nyata dalam serangan panik, tidak ada serangan jantung yang nyata, juga tidak ada kematian yang akan segera terjadi, jadi apa itu? Jelas, itu adalah apa yang orang pikir berbahaya, yang berarti bahwa bahaya apa pun yang ada dalam pikiran orang yang mengalami serangan panik pada saat itu hampir tanpa ragu-ragu dianggap oleh orang yang mengalami serangan panik sebagai bahaya nyata 100% yang akan terjadi, jadi kebingungan pikiran dan kenyataan yang tidak tersaring dan tidak terdiferensiasi ini adalah penyebab langsung dari respons ketakutan naluriah. Misalnya, jika saya mengatakan kepada Anda bahwa gedung tempat Anda berada akan runtuh dalam sepuluh menit, apakah Anda akan gugup sekarang? Tidak, karena Anda tidak mempercayainya benar, dengan kata lain Anda tahu betul bahwa gagasan tentang bangunan runtuh dalam benak Anda pada saat ini adalah sebuah opini dan bukan kenyataan, meskipun ada kemungkinan kecil hal itu akan terjadi; dan begitu Anda mempercayainya, Anda akan panik dan melarikan diri. Oleh karena itu, belajar untuk secara sadar menyaring pikiran-pikiran dalam pikiran Anda, belajar untuk membedakan antara pikiran dan fakta, setelah Anda membentuk kebiasaan berpikir dengan cara ini dengan latihan sehari-hari, dapat secara efektif memperbaiki pikiran irasional yang secara tidak sengaja muncul dalam pikiran Anda pada awal serangan panik, sehingga menghalangi timbulnya reaksi kecemasan. Tentu saja, latihan ini bukan hal yang sekali jadi, Anda perlu berhenti dan merenungkan pikiran dan proses emosional yang baru saja terjadi, merenungkan dasar pikiran, mengamati apakah Anda telah menyamakan pikiran dengan fakta tanpa bukti, dan jika Anda menyadarinya, tanyakan pada diri Anda sendiri di mana bukti bahwa pikiran itu adalah fakta. 3. Pemaparan Perilaku Selama serangan panik, kebanyakan orang secara tidak sadar mengadopsi perilaku protektif karena rasa sakit dari kepanikan, atau menghindari tempat-tempat tertentu, atau meminta ditemani, atau menyiapkan obat pertolongan pertama tertentu, tidak menyadari bahwa tindakan protektif inilah yang membuat reaksi panik berlangsung begitu lama. Tindakan yang tepat adalah meninggalkan tindakan perlindungan apa pun dan mengambil inisiatif untuk menghadapi reaksi panik, untuk mengalami kecemasan situasi tanpa bahaya dan untuk menyimpan catatan pengalaman dalam bentuk skor sampai reaksi panik berakhir, setelah beberapa pengulangan Anda akan menemukan bahwa tingkat keparahan reaksi panik akan berkurang atau bahkan hilang sama sekali. Ini disebut pemaparan dan tentu saja harus dilakukan di bawah pengawasan medis jika memungkinkan, tetapi ada kasus di mana pasien telah menguasainya dan telah mencapai hasil yang signifikan sendiri. Eksposur paling baik dikombinasikan dengan koreksi mandiri yang disebutkan di atas.