Pertama, temukan kecemasan asli untuk mengurangi stres
Karena GCSE adalah peristiwa yang memiliki dampak besar pada seseorang, maka dapat memberikan rasa stres. Tekanan ini berasal dari orang tua, dari diri Anda sendiri dan dari dunia luar.
Bagaimana Anda bisa mengetahui berapa banyak stres yang terbaik untuk Anda dan untuk tingkat kinerja Anda? Secara umum, semakin stres tugas sederhana, semakin efektif, sementara yang sebaliknya berlaku untuk tugas yang kompleks, di mana semakin stres tugas tersebut, semakin tidak efektif. Misalnya, jika dua tim bermain melawan lawan yang sangat lemah, tim yang lebih kuat biasanya akan mampu bermain dengan baik, tetapi jika lawannya sekuat Anda, Anda akan merasakan banyak tekanan dan ini akan mempengaruhi tingkat kinerja Anda. GCSE adalah tugas yang kompleks, jadi untuk mengatasinya dengan baik, Anda perlu menurunkan tekanan dan sasaran Anda.
Ada banyak tekanan pada diri Anda sendiri, seperti merasa bahwa Anda tidak sepenuhnya berkonsentrasi di kelas, bahwa tidak masuk universitas berarti kegagalan, bahwa Anda tidak memiliki wajah, dll. Tekanan dan tujuan yang dia berikan pada dirinya sendiri sangat tinggi, dan keadaan kecemasan yang berlebihan untuk tugas belajar yang kompleks untuk ujian masuk pasti akan mempengaruhi keefektifan proses pembelajaran.
Oleh karena itu, ‘teknik vertikal’ dapat digunakan untuk mengurangi stres dan tujuannya. Jika dia mengatakan tidak ada jalan keluar jika dia tidak masuk ke universitas, ini adalah permukaan pemikirannya, jadi Anda dapat terus bertanya kepadanya secara vertikal apa yang ada di baliknya: apa yang akan terjadi jika dia tidak masuk ke universitas? Bagaimana jika dia tidak memiliki gelar, yang akan mempengaruhi pekerjaannya di masa depan? Dengan cara ini, Anda bisa terus mengajukan pertanyaan dan melihat di mana letak kekhawatiran utamanya, dan ini adalah “kecemasan primitifnya”. Jika inti akhir dapat diterima olehnya, tingkat kecemasannya akan berkurang.
Kedua, meningkatkan kepercayaan diri baik secara internal maupun eksternal
Orang yang percaya diri tidak terlalu cemas jika mereka yakin bahwa mereka akan masuk ke universitas; jika studi mereka lebih solid, mereka akan lebih percaya diri. Jika studi yang biasa tidak cukup solid dan tidak ada cara untuk mengubahnya sekarang karena ujian masuk universitas tinggal sebulan lagi, masih ada cara untuk meningkatkan kepercayaan diri pada saat ini.
Keyakinan adalah persepsi dan evaluasi diri sendiri, dan memiliki dua aspek. Di satu sisi, bagaimana Anda dipandang oleh dunia luar, misalnya guru Anda mengatakan Anda baik dan teman sekelas Anda mengatakan Anda baik, ini akan meningkatkan kepercayaan diri Anda; di sisi lain, jika pendapat Anda sendiri tentang diri Anda masih baik, maka kesatuan internal dan eksternal tercapai dan rasa percaya diri terbangun.
Jika Anda sangat tidak puas dengan status studi Anda dan evaluasi diri Anda tidak tinggi, Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dengan melakukan beberapa pertanyaan sederhana.
Beberapa orang selalu fokus pada pertanyaan-pertanyaan sulit ketika mereka merevisi GCSE mereka, yang tidak masalah bagi orang-orang dengan tingkat kepercayaan diri yang tinggi, tetapi jika mereka memiliki rasa percaya diri yang buruk dan pandangan negatif tentang diri mereka sendiri, mereka akan cemas dan tidak yakin jika mereka tidak dapat mengerjakan soal-soal yang sulit. Jadi, mengerjakan pertanyaan-pertanyaan yang mudah dapat mengarah pada rasa percaya diri yang lebih tinggi, yang merupakan pengaturan diri dari rasa percaya diri.
Selain itu, guru dan orang tua juga harus memberikan afirmasi positif kepada siswa yang memiliki rasa percaya diri yang lemah. Evaluasi eksternal ini juga lebih penting, dan jika internal dan eksternal mengatakan ya, kepercayaan diri kandidat juga akan meningkat.
Ketiga, menghilangkan kecemasan ujian melalui imajinasi
Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan dua metode di atas untuk meredakan kecemasan sebelum ujian, tetapi ada juga kecemasan ujian, yaitu tidak cemas secara normal, tetapi terlalu gugup ketika memasuki ruang ujian, yang dapat dihaluskan dengan “latihan imagery”.
Sebagian orang merasa gugup dan cemas ketika memasuki ruang ujian, membentuk refleks terkondisi yang dapat memengaruhi kinerja mereka. Hal ini bisa digantikan oleh refleks terkondisi lainnya, yaitu rileks segera setelah tes dilakukan.
Kecemasan ujian lama dapat dihilangkan dengan membayangkannya. Secara umum, Anda dapat berkonsentrasi membayangkan sesuatu atau seseorang dalam urutan tertentu ketika Anda akan mengikuti tes, di lingkungan yang tenang, memperhatikan perubahan fisik, emosional dan perilaku, dan membayangkan diri Anda dalam keadaan santai, tenang dan siap. Hal ini perlahan-lahan akan mengurangi kecemasan Anda terhadap ujian.
Sangat mungkin bahwa Anda mungkin tidak dapat mengerjakan soal dalam ujian dan beberapa orang mungkin bertanya-tanya apa yang harus dilakukan jika mereka tidak dapat mengerjakan soal. Hal ini menambah kecemasan. Ini adalah saat yang tepat untuk memikirkan bagaimana jika: jika Anda tidak bisa mengerjakan suatu soal, tidak apa-apa, lakukan saja apa yang bisa Anda lakukan dan lakukan yang benar oleh orang tua dan diri Anda sendiri. Hal ini juga bisa mengurangi kecemasan.
Keempat, latihan pernapasan untuk menghilangkan kecemasan fisik
Ketika seseorang pergi ke ruang ujian dengan detak jantung dan pernapasan yang cepat, tubuh yang gemetar dan gelisah, hal ini dapat diatasi melalui latihan relaksasi.
Kecemasan seseorang dapat dibagi menjadi dua bagian, yang satu adalah kecemasan mental dan yang lainnya adalah kecemasan somatik. Napas cepat dan gemetar, dll., adalah reaksi terhadap kecemasan somatik. Kedua bagian ini dapat saling mempengaruhi, misalnya, ketegangan mental yang berlebihan dapat membuat jantung seseorang berdetak lebih cepat, dan gelisah juga dapat menyebabkan ketegangan mental.
Ini adalah saat ketegangan dapat diredakan dengan mengendalikan reaksi fisik seseorang. Ada banyak cara untuk melakukan hal ini, seperti menggunakan “metode relaksasi bebas” di bawah bimbingan konselor profesional untuk merilekskan seluruh tubuh Anda, satu otot pada satu waktu, untuk mencapai relaksasi total.
Anda juga bisa menggunakan ‘latihan pernapasan’ yang lebih sederhana untuk mengontrol detak jantung dan laju pernapasan Anda. Untuk melakukan ini, tarik napas perlahan-lahan dan dalam melalui hidung Anda, perut Anda akan membuncit, jangan langsung menghembuskan napas, tahan napas Anda selama sekitar 3 sampai 5 detik, kemudian hembuskan napas perlahan-lahan melalui mulut Anda, bahu dan perut Anda akan turun; lakukan ini 10 kali. “Menahan napas selama 3 hingga 5 detik akan meningkatkan kadar karbon dioksida dalam tubuh Anda, yang secara refleks akan merangsang detak jantung Anda dan detak jantung Anda akan melambat, dan pada saat itu Anda akan merasa tidak terlalu cemas.” Zhou Yunfei memperkenalkan metode latihan pernapasan sebagai cara yang mudah dan efektif untuk meredakan dan menghilangkan ketegangan dan biasa digunakan selama kompetisi, ujian dan wawancara.