Dalam beberapa tahun terakhir ini, seiring dengan laju kehidupan dan pekerjaan masyarakat yang semakin cepat, rasa urgensi waktu dan tekanan persaingan semakin meningkat, menyebabkan semakin banyak orang merasa terbebani dengan tekanan berat, dan semakin banyak orang yang menderita kecemasan. Faktanya, dalam kehidupan kita sehari-hari, ketika dihadapkan pada stres atau bahaya, setiap orang dari kita merasa khawatir, takut atau cemas. Dalam kebanyakan kasus, reaksi emosional ini normal. Jika reaksi tersebut terlalu kuat atau ketika dialami dengan cara yang tidak sesuai dengan fakta, maka reaksi tersebut dapat mengganggu tatanan kehidupan normal. Jika ketakutan gugup tanpa objek yang jelas atau isi yang tetap dan kecemasan sering dialami tanpa alasan yang jelas, Anda mungkin menderita gangguan kecemasan. Orang dengan kecemasan sangat tertekan oleh masalah mereka dan mencoba mengendalikan situasi, tetapi ketika mereka merasa bahwa mereka tidak bisa, kecemasan mereka lebih seperti “menambahkan bahan bakar ke api”. Bahkan, aspek kognitif dan perilaku dalam mengatasi kecemasan dapat diperbaiki untuk menghadapinya dengan cara yang lebih ringan. Pertama-tama, penting untuk memiliki pemahaman tertentu tentang apa yang menyebabkan kecemasan, karena tidak ada yang namanya kecemasan tanpa alasan. Teori kognitif menunjukkan bahwa berbagai pemikiran sepihak atau keliru akan mengarah pada lingkaran setan kekhawatiran dan kecemasan yang meningkat. Misalnya, ketika seseorang sedang naik kereta api, dia akan berpikir, “Saya akan terlambat jika saya melewatkan shift ini, bos saya akan bermasalah jika saya terlambat, saya akan menanggung beban PHK perusahaan, dan saya tidak akan punya apa-apa jika sangat sulit untuk mencari pekerjaan lain sekarang karena lingkungan kerja begitu sulit. Di bawah pengaruh pemikiran semacam ini, orang berada dalam keadaan “bertarung” sepanjang hari. Ada pepatah yang sangat bermakna dalam Alkitab, “Semoga Tuhan memberiku hati yang tenang untuk menerima yang tidak dapat diubah dengan damai, hati yang berani untuk memiliki keberanian untuk mengubah yang dapat diubah, dan hati yang bijaksana untuk membedakan antara keduanya! Kemampuan untuk mengenali apa yang bisa kita ubah dan apa yang harus kita terima dapat mengurangi kecemasan. Selain itu, ketika kecemasan terjadi, Anda dapat melakukan beberapa latihan relaksasi, seperti pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif. Pernapasan dalam, ketika Anda berada dalam keadaan cemas kronis, Anda akan mengalami kepanikan, napas cepat, ketegangan otot, ketidaknyamanan kepala, anggota badan gemetar dan reaksi tidak nyaman lainnya, melalui teknik pernapasan dalam dan relaksasi, Anda dapat mengurangi reaksi tidak nyaman ini. Poin kunci dari cara yang benar untuk bernapas dalam-dalam adalah mempertahankan laju pernapasan yang lambat dan merata, seperti menghirup napas secara perlahan, menahan napas sedikit, menarik udara jauh ke dalam paru-paru dan kemudian menghembuskan napas secara perlahan. Anda harus bisa merasakan naik-turunnya dada dan perut Anda saat bernapas dalam-dalam. Pelatihan relaksasi terutama didasarkan pada relaksasi otot progresif, melalui latihan kontraksi dan relaksasi otot-otot utama tubuh secara bergantian, biasanya dimulai dengan kepala dan wajah dan secara bertahap rileks sampai seluruh tubuh rileks. Tujuan utama relaksasi adalah untuk membuat seseorang mengalami sensasi ketegangan dan relaksasi yang berbeda, sehingga mereka dapat lebih memahami respons ketegangan dan akhirnya mencapai pikiran dan tubuh yang rileks, dan untuk mengatur fungsi organ tubuh. Relaksasi menghasilkan efek fisiologis yang berlawanan dari respons kecemasan, seperti melambatnya denyut jantung, peningkatan aliran darah perifer, menenangkan pernapasan, dan relaksasi neuromuscles. Ada banyak cara untuk menghasilkan relaksasi otot yang dalam, seperti yoga, Zen, pranayama, kontemplasi, dan teknik lainnya. Dalam masyarakat modern, ‘kecemasan’ tampaknya ada di mana-mana. Ada banyak sekali kata-kata dalam kehidupan yang disebut ‘harus’, ‘mesti’, ‘seandainya’, ‘mungkin’, yang semuanya kurang lebih hadir dalam pikiran kita. Ketika kita merasa bahwa dunia berubah terlalu cepat dan kita semakin tidak memiliki kendali atas apa yang bisa kita lakukan, benih kecemasan ini diam-diam bertunas dan tumbuh. Ketika kehidupan dan keadaan berubah, orang yang berpikir bahwa mereka memiliki segalanya di bawah kendali dan selalu merasa damai dengan diri mereka sendiri mungkin merasa cemas dari waktu ke waktu. Ketika kecemasan berlebihan, kita perlu belajar untuk mengenalinya apa adanya, dan melalui relaksasi dan penyesuaian yang tepat, kita bisa menghadapinya dengan tenang dan tidak tergesa-gesa.