Penundaan adalah tindakan menunda apa yang harus dilakukan dan secara psikologis tidak terkendali. Hal ini dapat diperbaiki melalui psikoterapi, termasuk mengubah kognisi dan meningkatkan kebiasaan: 1. Mengubah kognisi: mencoba menerima penundaan, menggunakan lebih banyak petunjuk positif, meningkatkan pengalaman sukses, memperkuat keuntungan dan metode lain untuk mendapatkan kepercayaan diri, meminta diri Anda untuk mengubah perfeksionisme Anda dapat membantu meningkatkan penundaan; pada saat yang sama, Anda perlu mengenali kebosanan dan Anda dapat memberikan imbalan yang sesuai, mengurangi jumlah tugas atau beralih tugas; 2. Meningkatkan kebiasaan: Pertama, buatlah jadwal untuk kehidupan sehari-hari Anda, misalnya, membaca di meja Anda setiap malam dari jam 7-9 malam, untuk mengembangkan kebiasaan yang baik dan bertahan dalam jangka panjang, Anda akan merasa lebih percaya diri dan tidak terlalu terbebani secara psikologis. Kedua, Anda dapat menyesuaikan suasana hati Anda dengan bersantai dan menghibur diri dengan benar untuk mendapatkan emosi positif sementara, dan bertekad untuk tidak melarikan diri dari kenyataan. Suasana kelompok dapat memberikan situasi khusus dan lebih efektif untuk mengatasi kebiasaan buruk bersama dengan teman-teman. Akhirnya, hilangkan semua gangguan yang memengaruhi produktivitas dan lakukan segala sesuatu dengan sepenuh hati dan jiwa Anda. 3. Belajar memprioritaskan: membagi tugas-tugas besar menjadi tugas-tugas yang lebih kecil, yang lebih mudah diselesaikan, juga akan efektif dalam meningkatkan penundaan. Jika penundaan lebih serius dan sangat memengaruhi kehidupan serta prospek Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog dan mencari bantuan profesional.